Beruhige deinen Geist
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Seien wir ehrlich: Sie sind müde.
Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst.
Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen.
Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt.
Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln.
Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt.
Und Sie sind nicht allein.
Duration - 2h 17m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Thursday, 02 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind Seien wir ehrlich: Sie sind müde. Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst. Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen. Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln. Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt. Und Sie sind nicht allein. Duration - 2h 17m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Thursday, 02 January 2025.
Language:
German
Beruhige deinen Geist
Duration:00:00:03
Einfache Achtsamkeitsgewohnheiten, um Ängste abzubauen, sich präsent zu fühlen und mit Klarheit zu leben
Duration:00:00:08
Einführung
Duration:00:00:03
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Duration:00:01:53
Ein einfacherer Weg, sich besser zu fühlen
Duration:00:01:35
Ihr nächster Schritt
Duration:00:00:25
Kapitel 1 – Die Angstschleife: Warum Sie immer nervös sind
Duration:00:00:05
Entdecken Sie, wie die Angst Ihre Gedanken und Ihren Körper kapert und warum es nicht mehr Willenskraft, sondern neue Gewohnheiten erfordert, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Duration:00:01:18
Die Schleife, über die niemand spricht
Duration:00:01:58
Was ist, wenn das Problem nicht das Problem ist?
Duration:00:01:11
Eine Veränderung im echten Leben: Von der Spirale zum Bewusstsein
Duration:00:01:40
Versuchen Sie Folgendes: Unterbrechen Sie die Schleife in Echtzeit
Duration:00:00:55
Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:26
Letzter Gedanke
Duration:00:00:33
Als Nächstes
Duration:00:00:24
Kapitel 2 – Der Mythos der Kontrolle: Loslassen, ohne zusammenzubrechen
Duration:00:00:06
Entdecken Sie, warum das Streben nach Kontrolle über alles Ängste schürt und wie Hingabe Ihr stärkster Anker sein kann.
Duration:00:01:07
Wenn Festhalten weh tut
Duration:00:01:11
Der Drahtseilakt der Kontrolle
Duration:00:00:54
Ein echter Moment der Hingabe
Duration:00:01:31
Versuchen Sie Folgendes: Eine tägliche Loslass-Übung
Duration:00:00:09
Die „Let It Be“-Pause
Duration:00:00:47
Warum das wichtig ist
Duration:00:00:34
Demnächst
Duration:00:00:23
Kapitel 3 – Langsamer werden, um schneller zu werden: Die Macht des Innehaltens
Duration:00:00:06
Erfahren Sie, wie Sie durch bewusste Stille Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Geist schärfen können, selbst im Chaos.
Duration:00:01:11
Wenn das Leben verschwimmt
Duration:00:00:54
Eine Lektion von einem erfahrenen Chirurgen
Duration:00:01:19
Die Weisheit der Pause
Duration:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Das 5-Minuten-Reset-Ritual
Duration:00:00:12
Das Reset-Ritual
Duration:00:01:09
Ein Beispiel aus der Praxis: Entschleunigen für bessere Führung
Duration:00:00:58
Aber was ist, wenn ich keine Zeit habe?
Duration:00:00:41
Kapitel 4 – Dein Atem ist deine Superkraft
Duration:00:00:04
Ein praktischer Einblick in die Wissenschaft und Einfachheit der Atemarbeit – und wie Sie damit Ihren Zustand in 60 Sekunden oder weniger verändern können.
Duration:00:01:01
Was Angst mit Ihrem Atem macht (und was Ihr Atem mit Angst machen kann)
Duration:00:01:12
Vom Chaos zur Klarheit: Ein Beispiel aus der Praxis
Duration:00:01:24
Der Atem, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn anhielten
Duration:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Die 3-minütige Atempause
Duration:00:00:11
Die 3-Minuten-Atempause
Duration:00:01:02
Kapitel 5 – Kleine Gewohnheiten, große Veränderungen: Warum weniger mehr ist
Duration:00:00:07
Warum der Versuch, „alles zu tun“ nach hinten losgeht – und wie Mikrogewohnheiten der Achtsamkeit Ihr Gehirn auf Frieden umprogrammieren können.
Duration:00:01:12
Die Falle der Alles-oder-Nichts-Mentalität
Duration:00:01:04
Eine Erinnerung aus dem echten Leben: Die Macht einer einzigen Gewohnheit
Duration:00:01:25
Warum kleine Gewohnheiten funktionieren (auch wenn Sie denken, dass sie es nicht tun)
Duration:00:01:01
Versuchen Sie Folgendes: Der Ein-Minuten-Gewohnheitsbildner
Duration:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Moment aus, den Sie bereits jeden Tag nutzen.
Duration:00:00:10
SCHRITT 2: Verbinden Sie eine bewusste Aktion damit.
Duration:00:00:26
SCHRITT 3: Halten Sie es unter 1 Minute.
Duration:00:00:24
Was es haften lässt: Emotionen, nicht Anstrengung
Duration:00:00:30
Kapitel 6 – Achtsamkeit ohne Matte
Duration:00:00:04
Sie müssen nicht eine Stunde lang still meditieren. So integrieren Sie Achtsamkeit ins Kochen, Spazierengehen und sogar Zähneputzen.
Duration:00:01:16
Wenn Ihr Leben sich zu voll für Stille anfühlt
Duration:00:01:12
Das alltägliche Tor zum Frieden
Duration:00:01:07
Versuchen Sie Folgendes: Die „Ankergewohnheit“-Übung
Duration:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Ankermoment
Duration:00:00:13
SCHRITT 2: Fügen Sie eine achtsame Mikroübung hinzu
Duration:00:00:23
SCHRITT 3: Täglich wiederholen
Duration:00:00:21
Die Kraft der „Jetzt-Momente“
Duration:00:00:54
Ein echter Moment der Wende
Duration:00:00:52
Kapitel 7 – Die Geschichten in Ihrem Kopf: Die innere Erzählung ändern
Duration:00:00:07
Wie Ihr Selbstgespräch Ihre Realität formt – und wie Sie die ängstlichen Drehbücher in ruhigere umschreiben.
Duration:00:01:10
Woher die Stimme kommt
Duration:00:01:10
Eine Geschichte aus der realen Welt: Vom Selbstangriff zum Selbstmitgefühl
Duration:00:01:26
Schreiben Sie die Geschichte neu: Die Veränderung des inneren Erzählers
Duration:00:00:09
Schritt 1: Die Geschichte erfassen
Duration:00:00:21
Schritt 2: Geben Sie der Stimme einen Namen
Duration:00:00:30
Schritt 3: Wählen Sie eine neue Zeile
Duration:00:00:27
Warum das alles verändert
Duration:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: „Das Gedanken-Audit“ (5-Minuten-Tool)
Duration:00:00:35
Kapitel 8 – Der Körper zuerst, der Geist folgt
Duration:00:00:04
Nutzen Sie sanfte Bewegungen, Haltungen und somatische Übungen, um Spannungen abzubauen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Duration:00:00:54
Wenn Ihre Gedanken laut sind, Ihr Körper aber noch lauter ist
Duration:00:01:10
Warum das funktioniert: Die Geist-Körper-Feedbackschleife
Duration:00:00:48
Probieren Sie Folgendes: Der 3-minütige Mind-Body-Grounding-Flow
Duration:00:00:14
1. Schütteln Sie es ab (30 Sekunden)
Duration:00:00:18
2. Öffnen Sie Ihre Brust (30 Sekunden)
Duration:00:00:21
3. Body Scan Breath (1 Minute)
Duration:00:00:20
4. Haltungsänderung (1 Minute)
Duration:00:00:30
Erinnerung aus dem echten Leben: Die Kraft liegt in der Haltung
Duration:00:00:50
Die Mikrobewegungsgewohnheit
Duration:00:00:42
Kapitel 9 – Digital Detox: Aufmerksamkeit in einer süchtigen Welt zurückgewinnen
Duration:00:00:07
Wie Bildschirme Ihnen die Ruhe rauben – und wie Sie gesunde Grenzen schaffen, ohne sich unverbunden zu fühlen.
Duration:00:01:00
Der stille Dieb des Friedens
Duration:00:01:07
Ein Weckruf: „Ich weiß nicht mehr, wie ich mich langweilen kann“
Duration:00:01:15
Eine neue Erkenntnis: Sie sind nicht techniksüchtig – Sie werden von sich selbst abgelenkt
Duration:00:00:47
Praktische Tools: Den Geist in einer digitalen Welt zurückgewinnen
Duration:00:00:14
1. Erstellen Sie digitale Buchstützen
Duration:00:00:39
2. Verwenden Sie „Unbehagenssignale“
Duration:00:00:35
3. Entrümpeln Sie Ihre digitale Welt
Duration:00:00:39
Ein echter Neustart: Die „technikfreie Stunde“
Duration:00:00:44
Kapitel 10 – Emotionales Wetter: Wie man fühlt, ohne zu ertrinken
Duration:00:00:06
Lernen Sie, mit schwierigen Emotionen umzugehen, anstatt sie zu bekämpfen oder zu betäuben – so verlieren sie ihre Macht über Sie.
Duration:00:01:16
Die Angst vor dem Fühlen
Duration:00:01:05
Eine neue Art, mit Ihren Emotionen umzugehen
Duration:00:00:54
Die Methode „Fühl es, um es zu befreien“
Duration:00:00:13
1. Pause und Namen
Duration:00:00:21
2. Finden Sie es in Ihrem Körper
Duration:00:00:25
3. Lass es da sein
Duration:00:00:26
4. Lass es sich bewegen
Duration:00:00:27
Beispiel aus dem echten Leben: Heilung durch Ehrung
Duration:00:00:57
Was uns das lehrt
Duration:00:00:29
Versuchen Sie Folgendes: „Emotionaler Wetter-Check-In“
Duration:00:00:40
Kapitel 11 – Die Freude am Verpassen: Ein gut gelebtes Leben neu definieren
Duration:00:00:07
Lassen Sie den Druck fallen, „mithalten zu müssen“, und konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Ihnen wirklich Sinn und Ruhe gibt.
Duration:00:01:02
Die Falle, es den Leuten recht machen zu wollen
Duration:00:00:56
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Duration:00:01:10
Die Grenze, die Ihr Nervensystem beruhigt
Duration:00:00:41
Versuchen Sie Folgendes: Der „Body Check-In“, bevor Sie „Ja“ sagen
Duration:00:00:10
1. Pause. Atmen. Antworten Sie nicht sofort.
Duration:00:00:13
2. Fragen Sie Ihren Körper, nicht Ihr Gehirn.
Duration:00:00:21
3. Zeit gewinnen (falls nötig)
Duration:00:00:23
Hilfreiche Boundary-Skripte
Duration:00:00:45
Wandel in der realen Welt: Von Schuldig zu Hausarrest
Duration:00:00:48
Kapitel 12 – Die Kunst, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen
Duration:00:00:05
Grenzen sind keine Mauern – sie sind Türen zu einem friedlicheren Leben. Lernen Sie, sie mit Anmut und Selbstvertrauen zu setzen.
Duration:00:01:21
Das Nervensystem lügt nicht
Duration:00:00:53
Ein Beispiel aus dem echten Leben: Den Wandel bemerken
Duration:00:01:08
Die Erkenntnis: Verbindung sollte regulieren, nicht erschöpfen
Duration:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: Die Übung „Energieinventur“
Duration:00:01:05
Erstellen eines geerdeten Unterstützungskreises
Duration:00:00:18
Die besten Beziehungen sind gekennzeichnet durch:
Duration:00:00:36
Anwendung in der Praxis: Wiederherstellung einer sicheren Verbindung
Duration:00:00:59
Kapitel 13 – Beziehungen, die Sie erden
Duration:00:00:04
So pflegen Sie Verbindungen, die Ihr Nervensystem beruhigen und Ihr Wachstum unterstützen.
Duration:00:01:10
Was fehlt Ihnen eigentlich?
Duration:00:00:52
Eine wahre Geschichte: Weniger wählen und mehr leben
Duration:00:01:09
Der Reframe: Von FOMO zu JOMO
Duration:00:00:48
Versuchen Sie Folgendes: Der Filter „Würde ich das wählen?“
Duration:00:00:38
Eine weitere Übung: Die heilige Stunde der Stille
Duration:00:00:37
Weisheit aus dem wahren Leben: Eine Botschaft aus den Bergen
Duration:00:00:39
Kapitel 14 – Im Jetzt leben, für morgen planen
Duration:00:00:05
Bringen Sie Achtsamkeit und Motivation ins Gleichgewicht – so können Sie heute auf dem Boden bleiben, während Sie Ihren Träumen entgegengehen.
Duration:00:01:05
Der Mythos des achtsamen Herumtreibers
Duration:00:00:36
Ein echter Kampf: Der friedliebende Leistungsträger
Duration:00:01:08
Die Erkenntnis: Frieden ist ein Weg, keine Pause
Duration:00:00:44
Versuchen Sie Folgendes: Bewusste Zielsetzung mit dem „Jetzt + Weiter“-Modell
Duration:00:00:16
Schritt 1: Stellen Sie sich auf das Jetzt ein
Duration:00:00:20
Schritt 2: Wählen Sie Ihren nächsten abgestimmten Schritt
Duration:00:00:36
Eine weitere Übung: Das Ritual der bewussten Planung
Duration:00:00:48
Eine visuelle Metapher: Der Garten, nicht das Rennen
Duration:00:00:34
Kapitel 15 – Ihr Plan für ein achtsames Leben
Duration:00:00:05
Bringen Sie alles zusammen: Schaffen Sie einen täglichen Rhythmus der Klarheit, Ruhe und Absicht, der zu Ihrem wirklichen Leben passt.
Duration:00:01:03
Real Talk: Beständigkeit bedeutet nicht Perfektion
Duration:00:00:45
Die Blaupausen-Metapher: Sie sind der Architekt Ihrer inneren Ruhe
Duration:00:00:30
Die 4 Anker eines ruhigen, klaren Lebens
Duration:00:00:10
1. Morgendliche Erdung
Duration:00:00:36
2. Mikro-Achtsamkeitsmomente
Duration:00:00:36
3. Emotions-Check-In
Duration:00:00:32
4. Abend-Reset
Duration:00:00:32
Machen Sie es zu Ihrem: Erstellen Sie Ihren persönlichen Bauplan
Duration:00:00:13
Morgendliche Erdung:
Duration:00:00:09
Mikro-Achtsamkeitsmomente:
Duration:00:00:09
Emotions-Check-In:
Duration:00:00:09
Abend-Reset:
Duration:00:00:16
Anwendung im echten Leben: „Eine Seite, die alles verändert hat“
Duration:00:00:57
Schlusskapitel
Duration:00:01:36
Bei dieser Reise ging es nie um Perfektion
Duration:00:00:46
Eine letzte Metapher: Der Leuchtturm im Inneren
Duration:00:00:48
Was kommt als Nächstes?
Duration:00:01:03
Wenn dieses Buch Sie angesprochen hat
Duration:00:00:45
Ein letzter Segen
Duration:00:00:51
🧭 Schneller Reset: Eine 10-minütige Zusammenfassung von allem, was wichtig ist
Duration:00:00:31
🌪️ Warum Sie angefangen haben
Duration:00:00:34
🧠 Was Sie gelernt haben
Duration:00:00:05
1. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Freiheit
Duration:00:00:19
2. Du bist nicht deine Gedanken
Duration:00:00:24
3. Der gegenwärtige Moment ist immer sicher
Duration:00:00:20
4. Kleine Gewohnheiten bewirken tiefgreifende Veränderungen
Duration:00:00:30
5. Grenzen sind Akte der Selbstachtung
Duration:00:00:13
6. Unbehagen ist ein Portal, kein Problem
Duration:00:00:23
7. Sie müssen nicht alles tun
Duration:00:00:20
8. Sie können präsent sein und trotzdem Ziele haben
Duration:00:00:19
9. Ihre Ruhe ist eine innere Angelegenheit
Duration:00:00:19
🛠️ Ihre 4 täglichen Anker (auch bekannt als Ihr Beruhigungsplan)
Duration:00:00:11
🌅 Morgendliche Erdung
Duration:00:00:17
🕰️ Mikro-Achtsamkeitsmomente
Duration:00:00:13
💬 Emotions-Check-In
Duration:00:00:14
🌙 Abend-Reset
Duration:00:00:15
💡 Wenn Sie sich nur an eine Sache erinnern …
Duration:00:00:22
🌱 Letzte Worte für jetzt
Duration:00:00:51