Calmez votre esprit
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Soyons honnêtes. Tu es fatigué.
Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux.
Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire.
Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous.
Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie.
Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé.
Et tu n’es pas seul.
La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être.
C’est pourquoi j’ai écrit ce livre.
Une façon plus simple de se sentir mieux
Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix.
Duration - 2h 8m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Fabien G.
Published Date - Thursday, 02 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé Soyons honnêtes. Tu es fatigué. Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux. Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire. Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous. Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie. Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé. Et tu n’es pas seul. La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être. C’est pourquoi j’ai écrit ce livre. Une façon plus simple de se sentir mieux Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix. Duration - 2h 8m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Fabien G. Published Date - Thursday, 02 January 2025.
Language:
French
Calmez votre esprit
Duration:00:00:03
Habitudes simples de pleine conscience pour réduire l'anxiété, se sentir présent et vivre avec clarté
Duration:00:00:07
Introduction
Duration:00:00:03
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Duration:00:01:47
Une façon plus simple de se sentir mieux
Duration:00:01:29
Votre prochaine étape
Duration:00:00:26
Chapitre 1 — La boucle de l'anxiété : pourquoi vous êtes toujours sur le qui-vive
Duration:00:00:06
Découvrez comment l’anxiété détourne vos pensées et votre corps, et pourquoi briser le cycle nécessite de nouvelles habitudes, et non plus de volonté.
Duration:00:01:16
La boucle dont personne ne parle
Duration:00:01:48
Et si le problème n’était pas le problème ?
Duration:00:01:07
Un changement concret : de la spirale à la conscience
Duration:00:01:33
Essayez ceci : brisez la boucle en temps réel
Duration:00:00:53
Sujet de réflexion
Duration:00:00:25
Réflexion finale
Duration:00:00:31
À suivre
Duration:00:00:22
Chapitre 2 — Le mythe du contrôle : lâcher prise sans s'effondrer
Duration:00:00:05
Découvrez pourquoi s’efforcer de tout contrôler alimente l’anxiété et comment l’abandon peut être votre ancre la plus forte.
Duration:00:01:10
Quand tenir bon commence à faire mal
Duration:00:01:06
La marche sur la corde raide du contrôle
Duration:00:00:51
Un véritable moment d'abandon
Duration:00:01:23
Essayez ceci : une pratique quotidienne de lâcher prise
Duration:00:00:09
La pause « Laissez faire »
Duration:00:00:39
Pourquoi c'est important
Duration:00:00:33
À venir
Duration:00:00:21
Chapitre 3 — Ralentir pour accélérer : le pouvoir de la pause
Duration:00:00:05
Découvrez comment l’immobilité intentionnelle peut calmer votre système nerveux et aiguiser votre esprit, même dans le chaos.
Duration:00:01:04
Quand la vie devient floue
Duration:00:00:51
Une leçon d'un chirurgien chevronné
Duration:00:01:05
La sagesse de la pause
Duration:00:01:00
Essayez ceci : le rituel de réinitialisation de 5 minutes
Duration:00:00:12
Le rituel de réinitialisation
Duration:00:01:03
Un exemple concret : ralentir pour mieux diriger
Duration:00:00:58
Et si je n’ai pas le temps ?
Duration:00:00:40
Chapitre 4 — Votre souffle est votre super pouvoir
Duration:00:00:05
Une plongée pratique dans la science et la simplicité du travail respiratoire et comment l'utiliser pour changer votre état en 60 secondes ou moins.
Duration:00:01:00
Ce que l'anxiété fait à votre respiration (et ce que votre respiration peut faire à l'anxiété)
Duration:00:01:13
Du chaos à la clarté : un exemple concret
Duration:00:01:24
Le souffle que vous ne saviez pas que vous reteniez
Duration:00:01:07
Essayez ceci : l'espace de respiration de 3 minutes
Duration:00:00:12
L'espace de respiration de 3 minutes
Duration:00:01:00
Chapitre 5 — Petites habitudes, grands changements : pourquoi moins, c'est plus
Duration:00:00:06
Pourquoi essayer de « tout faire » se retourne contre vous – et comment les micro-habitudes de pleine conscience peuvent reprogrammer votre cerveau pour la paix.
Duration:00:01:07
Le piège de la mentalité du tout ou rien
Duration:00:00:57
Un rappel concret : le pouvoir d’une seule habitude
Duration:00:01:16
Pourquoi les petites habitudes fonctionnent (même quand on pense qu'elles ne fonctionnent pas)
Duration:00:00:56
Essayez ceci : Le générateur d'habitudes en une minute
Duration:00:00:11
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment que vous faites déjà tous les jours.
Duration:00:00:09
ÉTAPE 2 : Associez-y une action consciente.
Duration:00:00:21
ÉTAPE 3 : Gardez-le en dessous d’une minute.
Duration:00:00:22
Ce qui fait que ça dure : l'émotion, pas l'effort
Duration:00:00:28
Chapitre 6 — La pleine conscience sans le tapis
Duration:00:00:04
Pas besoin de méditer en silence pendant une heure. Voici comment intégrer la pleine conscience à la cuisine, à la marche et même au brossage des dents.
Duration:00:01:08
Quand votre vie semble trop remplie pour le calme
Duration:00:01:10
La porte quotidienne vers la paix
Duration:00:01:02
Essayez ceci : la pratique de « l’habitude d’ancrage »
Duration:00:00:10
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment d'ancrage
Duration:00:00:14
ÉTAPE 2 : Ajoutez une micro-pratique consciente
Duration:00:00:20
ÉTAPE 3 : Répétez-le quotidiennement
Duration:00:00:18
Le pouvoir des « moments présents »
Duration:00:00:49
Un véritable moment de changement
Duration:00:00:47
Chapitre 7 — Les histoires dans votre tête : changer le récit intérieur
Duration:00:00:06
Comment votre dialogue intérieur façonne votre réalité et comment réécrire les scénarios anxieux en scénarios plus calmes.
Duration:00:01:09
D'où vient la voix
Duration:00:01:03
Une histoire vraie : de l'auto-attaque à l'auto-compassion
Duration:00:01:24
Réécrire l'histoire : le changement du narrateur intérieur
Duration:00:00:07
Étape 1 : Comprendre l'histoire
Duration:00:00:20
Étape 2 : Donnez un nom à la voix
Duration:00:00:24
Étape 3 : Choisissez une nouvelle ligne
Duration:00:00:25
Pourquoi cela change tout
Duration:00:00:35
Essayez ceci : « L’audit de pensée » (outil de 5 minutes)
Duration:00:00:33
Chapitre 8 — Le corps d'abord, l'esprit suit
Duration:00:00:04
Utilisez des mouvements doux, une posture et des pratiques somatiques pour réduire la tension et vous reconnecter à la présence.
Duration:00:00:49
Quand vos pensées sont fortes, mais que votre corps est encore plus fort
Duration:00:01:08
Pourquoi cela fonctionne : la boucle de rétroaction corps-esprit
Duration:00:00:48
Essayez ceci : le flux d'ancrage corps-esprit de 3 minutes
Duration:00:00:12
1. Secouez-le (30 secondes)
Duration:00:00:16
2. Ouvrez votre poitrine (30 secondes)
Duration:00:00:18
3. Respiration par balayage corporel (1 minute)
Duration:00:00:21
4. Changement de posture (1 minute)
Duration:00:00:25
Rappel de la vie réelle : le pouvoir dans la posture
Duration:00:00:51
L'habitude du micro-mouvement
Duration:00:00:40
Chapitre 9 — Détox numérique : retrouver l’attention dans un monde addictif
Duration:00:00:06
Comment les écrans volent votre paix intérieure et comment créer des limites saines sans vous sentir déconnecté.
Duration:00:00:56
Le voleur silencieux de la paix
Duration:00:01:01
Un moment d'éveil : « Je ne sais plus m'ennuyer »
Duration:00:01:12
Une nouvelle perspective : vous n’êtes pas accro à la technologie, vous êtes distrait de vous-même
Duration:00:00:43
Outils pratiques : Reprendre possession de son esprit dans un monde numérique
Duration:00:00:14
1. Créez des serre-livres numériques
Duration:00:00:37
2. Utilisez des « signaux d’inconfort »
Duration:00:00:31
3. Désencombrez votre monde numérique
Duration:00:00:37
Une vraie réinitialisation : « L'heure sans technologie »
Duration:00:00:40
Chapitre 10 — Météo émotionnelle : comment ressentir sans se noyer
Duration:00:00:06
Apprenez à gérer vos émotions difficiles au lieu de les combattre ou de les engourdir, afin qu’elles perdent leur pouvoir sur vous.
Duration:00:01:11
La peur de ressentir
Duration:00:00:57
Une nouvelle façon de se connecter à ses émotions
Duration:00:00:46
La méthode « Sentez-le pour le libérer »
Duration:00:00:11
1. Faites une pause et nommez-le
Duration:00:00:20
2. Localisez-le dans votre corps
Duration:00:00:24
3. Laissez-le être là
Duration:00:00:24
4. Laissez-le bouger
Duration:00:00:24
Exemple concret : guérir en honorant
Duration:00:00:56
Ce que cela nous apprend
Duration:00:00:26
Essayez ceci : « Bilan météo émotionnel »
Duration:00:00:37
Chapitre 11 — La joie de rater quelque chose : redéfinir une vie bien vécue
Duration:00:00:06
Laissez tomber la pression de « suivre le rythme » et reconnectez-vous à ce qui vous apporte vraiment du sens et du calme.
Duration:00:01:00
Le piège du désir de plaire aux autres
Duration:00:00:50
Une histoire que vous connaissez peut-être trop bien
Duration:00:01:07
La frontière qui apaise votre système nerveux
Duration:00:00:34
Essayez ceci : le « contrôle corporel » avant de dire oui
Duration:00:00:10
1. Faites une pause. Respirez. Ne répondez pas tout de suite.
Duration:00:00:12
2. Demandez à votre corps, pas à votre cerveau.
Duration:00:00:19
3. Gagnez du temps (si nécessaire)
Duration:00:00:21
Scripts de limites utiles
Duration:00:00:41
Changement dans le monde réel : de la culpabilité à la mise à la terre
Duration:00:00:45
Chapitre 12 — L'art de dire non sans culpabilité
Duration:00:00:05
Les limites ne sont pas des murs, mais des portes vers une vie plus paisible. Apprenez à les poser avec grâce et confiance.
Duration:00:01:09
Le système nerveux ne ment pas
Duration:00:00:46
Un exemple concret : remarquer le changement
Duration:00:01:10
L'idée : la connexion doit réguler, et non épuiser
Duration:00:00:39
Essayez ceci : l’exercice « Inventaire énergétique »
Duration:00:00:58
Créer un cercle de soutien ancré
Duration:00:00:16
Les meilleures relations sont marquées par :
Duration:00:00:34
Application concrète : Reconstruire une connexion sécurisée
Duration:00:00:55
Chapitre 13 — Des relations qui vous ancrent
Duration:00:00:04
Comment cultiver des connexions qui apaisent votre système nerveux et soutiennent votre croissance.
Duration:00:01:05
Qu'est-ce qui te manque réellement ?
Duration:00:00:48
Une histoire vraie : Choisir moins et vivre plus
Duration:00:01:03
Le recadrage : du FOMO au JOMO
Duration:00:00:44
Essayez ceci : le filtre « Est-ce que je choisirais ceci ? »
Duration:00:00:36
Une autre pratique : l'heure sacrée du silence
Duration:00:00:33
Sagesse de la vie réelle : un message des montagnes
Duration:00:00:39
Chapitre 14 — Vivre le présent, planifier pour demain
Duration:00:00:05
Équilibrez la pleine conscience avec la motivation pour rester ancré aujourd’hui tout en progressant vers vos rêves.
Duration:00:00:57
Le mythe du vagabond conscient
Duration:00:00:33
Un combat réel : celui qui œuvre pour la paix
Duration:00:01:07
L'idée : la paix est un chemin, pas une pause
Duration:00:00:43
Essayez ceci : Fixer des objectifs en pleine conscience avec le modèle « Maintenant + Suivant »
Duration:00:00:17
Étape 1 : Connectez-vous au présent
Duration:00:00:20
Étape 2 : Choisissez votre prochaine étape alignée
Duration:00:00:34
Une autre pratique : le rituel de planification intentionnelle
Duration:00:00:46
Une métaphore visuelle : le jardin, pas la course
Duration:00:00:31
Chapitre 15 — Votre plan de vie conscient
Duration:00:00:04
Rassemblez le tout : créez un rythme quotidien de clarté, de calme et d’intention qui correspond à votre vie réelle.
Duration:00:00:56
Franchement : la cohérence ne signifie pas la perfection
Duration:00:00:39
La métaphore du plan directeur : vous êtes l'architecte de votre calme intérieur
Duration:00:00:32
Les 4 ancres d'une vie calme et claire
Duration:00:00:08
1. Mise à la terre matinale
Duration:00:00:33
2. Moments de micro-pleine conscience
Duration:00:00:32
3. Vérification des émotions
Duration:00:00:31
4. Réinitialisation du soir
Duration:00:00:32
Faites-en le vôtre : créez votre plan personnel
Duration:00:00:09
Mise à la terre matinale :
Duration:00:00:09
Moments de micro-pleine conscience :
Duration:00:00:09
Bilan des émotions :
Duration:00:00:08
Réinitialisation du soir :
Duration:00:00:15
Application concrète : « Une page qui a tout changé »
Duration:00:00:47
Chapitre de clôture
Duration:00:01:30
Ce voyage n'a jamais été une question de perfection
Duration:00:00:46
Une métaphore finale : le phare intérieur
Duration:00:00:44
Et ensuite ?
Duration:00:00:59
Si ce livre vous parlait
Duration:00:00:43
Une bénédiction finale
Duration:00:00:49
🧭 Réinitialisation rapide : un résumé de 10 minutes de tout ce qui compte
Duration:00:00:29
🌪️ Pourquoi vous avez commencé
Duration:00:00:35
🧠 Ce que vous avez appris
Duration:00:00:05
1. La conscience est le premier pas vers la liberté
Duration:00:00:20
2. Vous n'êtes pas vos pensées
Duration:00:00:22
3. Le moment présent est toujours sûr
Duration:00:00:17
4. Les petites habitudes créent un changement profond
Duration:00:00:27
5. Les limites sont des actes de respect de soi
Duration:00:00:13
6. L'inconfort est un portail, pas un problème
Duration:00:00:21
7. Vous n’êtes pas obligé de tout faire
Duration:00:00:18
8. Vous pouvez être présent tout en ayant des objectifs
Duration:00:00:20
9. Votre calme est un travail intérieur
Duration:00:00:16
🛠️ Vos 4 ancres quotidiennes (ou votre plan de retour au calme)
Duration:00:00:10
🌅 Mise à la terre matinale
Duration:00:00:15
🕰️ Moments de micro-pleine conscience
Duration:00:00:12
💬 Bilan émotionnel
Duration:00:00:14
🌙 Réinitialisation du soir
Duration:00:00:16
💡 Si vous ne vous souvenez que d’une chose…
Duration:00:00:21
🌱 Derniers mots pour l'instant
Duration:00:00:47