Relax alla Portata di Tutti
Albert Zaid
Questo audiolibro è narrato da una voce digitale.
Un libro con il quale imparerai a rilassarti da solo senza bisogno di aiuti esterni.
Contiene un gruppo di esercizi pratici di rilassamento e meditazione classificati secondo le loro tecniche:
1) Tecniche di respirazione
2) Tecniche di rilassamento muscolare
3) Visualizzazioni.
Ti aiuterà ad alleviare la tensione causata da ansia, depressione, stress, stanchezza o esaurimento mentale.
Consigliato per le persone che soffrono di lombalgia, torcicollo o qualsiasi tipo di contrazione muscolare causata da condizioni nervose.
Ideale come coadiuvante nel superamento di depressioni di diversa eziologia.
Duration - 58m.
Author - Albert Zaid.
Narrator - Voce digitale Italo G.
Published Date - Monday, 20 January 2025.
Location:
United States
Description:
Questo audiolibro è narrato da una voce digitale. Un libro con il quale imparerai a rilassarti da solo senza bisogno di aiuti esterni. Contiene un gruppo di esercizi pratici di rilassamento e meditazione classificati secondo le loro tecniche: 1) Tecniche di respirazione 2) Tecniche di rilassamento muscolare 3) Visualizzazioni. Ti aiuterà ad alleviare la tensione causata da ansia, depressione, stress, stanchezza o esaurimento mentale. Consigliato per le persone che soffrono di lombalgia, torcicollo o qualsiasi tipo di contrazione muscolare causata da condizioni nervose. Ideale come coadiuvante nel superamento di depressioni di diversa eziologia. Duration - 58m. Author - Albert Zaid. Narrator - Voce digitale Italo G. Published Date - Monday, 20 January 2025.
Language:
Italian
Relax alla Portata di Tutti
Duration:00:00:14
LA MEDITAZIONE. CONCETTO E CARATTERI GENERALI
Duration:00:04:06
TECNICHE DI RESPIRAZIONE
Duration:00:00:36
1º Osservare il proprio respiro
Duration:00:02:22
2º La respirazione addominale
Duration:00:01:24
3º La respirazione completa
Duration:00:00:42
4º Il sospiro
Duration:00:00:30
5º Respirazione e immaginazione positiva
Duration:00:01:02
6º Respirazione con meditazione
Duration:00:00:33
7º Respirazione e auto-verbalizzazioni
Duration:00:00:41
TECNICHE DI RILASSAMENTO MUSCOLARE
Duration:00:01:01
1° Pratica di tensione-rilassamento (16 gruppi muscolari)
Duration:00:00:18
Primo gruppo: MANI E AVAMBRACCI.
Duration:00:00:39
Secondo gruppo: BICIPITI
Duration:00:00:22
Terzo gruppo: TRICIPITI
Duration:00:00:26
Quarto gruppo: SPALLE-TRAPEZIO.
Duration:00:00:20
Quinto gruppo: COLLO I
Duration:00:00:24
Sesto gruppo: COLLO II
Duration:00:00:22
Settimo gruppo: FRONTE
Duration:00:00:17
Ottavo gruppo: OCCHI
Duration:00:00:13
Nono gruppo: LABBRA E GUANCE
Duration:00:00:17
Decimo gruppo: MANDIBOLA
Duration:00:00:18
Undicesimo gruppo: PETTO-SCHIENA
Duration:00:00:24
Dodicesimo gruppo: ADDOMINALI I
Duration:00:00:12
Tredicesimo gruppo: ADDOMINALI II
Duration:00:00:14
Quattordicesimo gruppo: COSCE
Duration:00:00:14
Quindicesimo gruppo: GEMELLI
Duration:00:00:15
Sedicesimo gruppo: PIEDI
Duration:00:00:57
2° Pratica di tensione-rilassamento (8 gruppi muscolari)
Duration:00:00:23
Secondo gruppo: BRACCIO SINISTRO.
Duration:00:00:07
Terzo gruppo: VISO
Duration:00:00:18
Quarto gruppo: COLLO
Duration:00:00:17
Quinto gruppo: SCHIENA E SPALLE
Duration:00:00:25
Sesto gruppo: ADDOMINALI
Duration:00:00:11
Settimo gruppo: GAMBA DESTRA
Duration:00:00:16
Ottavo gruppo: GAMBA SINISTRA
Duration:00:00:07
3° Pratica di tensione-rilassamento (4 gruppi muscolari) Primo gruppo: ENTRAMBE LE BRACCIA.
Duration:00:00:07
Primo gruppo: ENTRAMBE LE BRACCIA
Duration:00:00:21
Secondo gruppo: VISO-COLLO
Duration:00:00:25
Terzo gruppo: SCHIENA-SPALLE-ADDOME.
Duration:00:00:23
Quarto gruppo: GAMBE
Duration:00:00:36
4° Pratica di tensione-rilassamento (rilassamento mentale)
Duration:00:01:07
5° Pratica di rilassamento muscolare passivo
Duration:00:06:20
6° Pratica di rilassamento condizionato
Duration:00:00:53
7° Pratica di rilassamento differenziale
Duration:00:03:38
8° Pratica di rilassamento rapido
Duration:00:00:47
9° Applicazione del rilassamento a situazioni stressanti
Duration:00:01:24
TECNICHE DI VISUALIZZAZIONE
Duration:00:00:48
1° Visualizzare un’immagine per la tensione e una per il rilassamento
Duration:00:01:42
2° Visualizzazione di un paesaggio
Duration:00:03:46
3° Visualizzazione di ricordi
Duration:00:02:05
4° Esercizio dell’ambiente ideale di lavoro e di rilassamento mentale
Duration:00:02:19
5° Esercizio del fuoco della salute
Duration:00:04:05
6° Esercizio di immaginazione attiva
Duration:00:01:20
7° Esercizio di mutamento emozionale delle nostre esperienze
Duration:00:05:11