20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben
Best Reads HQ24
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Willkommen auf einer Reise, die Ihre Lebensweise und Ihre Einstellung zu Gesundheit und Glück verändern könnte. In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt sich das Erreichen eines längeren und gesünderen Lebens oft wie ein komplexes Puzzle an, bei dem zu viele Teile fehlen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein gutes Leben nicht auf eine einzige magische Lösung ankommt. Es geht um die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, die Gewohnheiten, die wir pflegen, und die Denkweise, die wir annehmen.
Dieses Buch, 20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben: Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen abist Ihr Leitfaden, um diese kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen freizuschalten. Jedes Kapitel bietet praktische Ratschläge, bewährte Strategien und einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, Stress abbauen oder mehr Sinn und Freude in Ihrem Leben finden möchten, hier finden Sie die Werkzeuge, die Sie brauchen.
Duration - 3h 21m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Digitale Stimme Gabriel G.
Published Date - Sunday, 19 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Willkommen auf einer Reise, die Ihre Lebensweise und Ihre Einstellung zu Gesundheit und Glück verändern könnte. In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt sich das Erreichen eines längeren und gesünderen Lebens oft wie ein komplexes Puzzle an, bei dem zu viele Teile fehlen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein gutes Leben nicht auf eine einzige magische Lösung ankommt. Es geht um die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, die Gewohnheiten, die wir pflegen, und die Denkweise, die wir annehmen. Dieses Buch, 20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben: Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen abist Ihr Leitfaden, um diese kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen freizuschalten. Jedes Kapitel bietet praktische Ratschläge, bewährte Strategien und einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, Stress abbauen oder mehr Sinn und Freude in Ihrem Leben finden möchten, hier finden Sie die Werkzeuge, die Sie brauchen. Duration - 3h 21m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Digitale Stimme Gabriel G. Published Date - Sunday, 19 January 2025.
Language:
German
20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben
Duration:00:00:05
Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen ab
Duration:00:00:06
Einleitung: Ein Fahrplan für ein längeres und gesünderes Leben
Duration:00:01:12
Warum dieses Buch wichtig ist
Duration:00:00:37
Was Sie lernen werden
Duration:00:00:56
Für wen dieses Buch gedacht ist
Duration:00:00:33
So verwenden Sie dieses Buch
Duration:00:00:30
Eine Anmerkung des Autors
Duration:00:00:50
Kapitel 1: Die Grundlage der Langlebigkeit – Aufbau eines starken und gesunden Körpers
Duration:00:00:47
Warum ein starker und gesunder Körper wichtig ist
Duration:00:01:14
Schritt 1: Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung
Duration:00:00:25
Einfache Regeln für gesunde Ernährung:
Duration:00:00:52
Kurzer Tipp:
Duration:00:00:30
Reflexionsaufforderung:
Duration:00:00:13
Schritt 2: Machen Sie Bewegung zur täglichen Gewohnheit
Duration:00:00:21
Übung muss nicht kompliziert sein:
Duration:00:00:47
Beispiel:
Duration:00:00:43
Schritt 3: Priorisieren Sie Ruhe und Erholung
Duration:00:00:15
So verbessern Sie Ihren Schlaf:
Duration:00:00:34
Schritt 4: Hören Sie auf Ihren Körper
Duration:00:00:20
Achten Sie auf diese Zeichen:
Duration:00:00:27
Schritt 5: Bleiben Sie konsequent
Duration:00:00:19
Motivationstipps:
Duration:00:00:28
Letzte Gedanken
Duration:00:00:41
Kapitel 2: Lebensmittel als Medizin – Die Kraft der Ernährungsweisheit freisetzen
Duration:00:00:51
Die Macht der Ernährungsentscheidungen
Duration:00:00:26
Stellen Sie sich Essen als Medizin vor
Duration:00:00:40
Nährstoffe verstehen
Duration:00:01:12
Praktische Schritte für eine gesunde Ernährung
Duration:00:00:13
1. Iss den Regenbogen
Duration:00:00:47
2. Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Duration:00:00:47
3. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Duration:00:00:42
4. Üben Sie achtsames Essen
Duration:00:00:54
Lebensmittel, die man für eine bessere Gesundheit hinzufügen sollte
Duration:00:00:56
Änderungen vornehmen, die bleiben
Duration:00:00:50
Kapitel 3: Der Trinkcode – Warum Wasser Ihre Lebensader ist
Duration:00:00:52
Warum Wasser wichtig ist
Duration:00:01:17
Wie viel Wasser benötigen Sie?
Duration:00:00:34
So überprüfen Sie, ob Sie hydriert sind:
Duration:00:00:30
Anzeichen von Dehydrierung
Duration:00:00:41
Praktische Tipps, um hydriert zu bleiben
Duration:00:00:14
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser
Duration:00:00:25
2. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit
Duration:00:00:28
3. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Duration:00:00:39
4. Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Duration:00:00:34
5. Setzen Sie sich Ziele
Duration:00:00:29
Mythen über Flüssigkeitszufuhr brechen
Duration:00:00:44
Flüssigkeitszufuhr und Energieniveau
Duration:00:00:19
Besondere Situationen: Während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Duration:00:00:18
Tipps für aktive Menschen:
Duration:00:00:27
Übung zur Reflexion der Flüssigkeitszufuhr
Duration:00:00:29
Kapitel 4: Die Rolle der Ruhe – Den Schlaf für maximale Vitalität meistern
Duration:00:00:39
Warum Schlaf wichtig ist
Duration:00:01:03
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Duration:00:00:46
Wie viel Schlaf brauchen Sie?
Duration:00:00:27
Tipps für besseren Schlaf
Duration:00:00:14
1. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Duration:00:00:42
2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine
Duration:00:00:35
3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Duration:00:00:53
4. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
Duration:00:00:27
5. Bewegen Sie sich tagsüber
Duration:00:00:38
6. Stress bewältigen
Duration:00:00:40
Häufige Schlafstörungen
Duration:00:00:39
Reflexionsübung: Ihre Schlafgewohnheiten
Duration:00:00:33
Kapitel 5: Auf dem Weg zum Erfolg – Trainingsgewohnheiten für ein Leben lang Wohlbefinden
Duration:00:00:51
Warum Bewegung wichtig ist
Duration:00:01:07
Arten von Übungen
Duration:00:01:13
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Duration:00:00:31
Erste Schritte: Einfache Möglichkeiten, mehr zu bewegen
Duration:00:00:14
1. Fangen Sie klein an
Duration:00:00:35
2. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen
Duration:00:00:33
3. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
Duration:00:00:36
Überwindung von Bewegungsbarrieren
Duration:00:00:59
Motiviert bleiben
Duration:00:00:09
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Duration:00:00:28
2. Finden Sie einen Trainingspartner
Duration:00:00:17
3. Belohnen Sie sich
Duration:00:00:16
Reflexionsübung: Ihre Fitnessziele
Duration:00:00:33
Kapitel 6: Leben atmen – Die Kraft des achtsamen Atmens nutzen
Duration:00:00:54
Warum Atmung wichtig ist
Duration:00:01:12
Ungesunde Atemgewohnheiten
Duration:00:00:52
Die Grundlagen einer gesunden Atmung
Duration:00:00:33
Die Kraft des achtsamen Atmens
Duration:00:00:38
Atemübungen zum Ausprobieren
Duration:00:00:17
1. Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
Duration:00:00:50
2. Box-Atmung (Square-Atmung)
Duration:00:00:41
3. Abwechselnde Nasenatmung
Duration:00:00:51
4. 4-7-8 Atmung
Duration:00:00:35
Integrieren Sie die Atmung in Ihr tägliches Leben
Duration:00:00:57
Kapitel 7: Die Stresslösung – Beruhigen Sie Ihren Geist, heilen Sie Ihren Körper
Duration:00:00:50
Was ist Stress?
Duration:00:00:42
Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt
Duration:00:01:06
Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser
Duration:00:00:44
Praktische Strategien zur Stressreduzierung
Duration:00:00:17
1. Üben Sie tiefes Atmen
Duration:00:00:38
2. Bewegen Sie sich
Duration:00:00:33
3. Bleiben Sie in Verbindung
Duration:00:00:32
4. Übe Achtsamkeit
Duration:00:00:37
5. Grenzen setzen
Duration:00:00:30
6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Duration:00:00:35
Die Rolle der Selbstfürsorge
Duration:00:00:39
Stress und Schlaf
Duration:00:00:28
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Duration:00:00:43
Kapitel 8: Gemeinschaft und Verbindung – Wie Beziehungen die Langlebigkeit steigern
Duration:00:00:57
Warum Verbindung wichtig ist
Duration:00:01:16
Was passiert ohne Verbindung?
Duration:00:00:40
Sinnvolle Beziehungen aufbauen
Duration:00:00:17
1. Verbringen Sie eine schöne Zeit miteinander
Duration:00:00:40
2. Mehr zuhören, weniger reden
Duration:00:00:36
3. Zeigen Sie Dankbarkeit
Duration:00:00:40
4. Seien Sie in schwierigen Zeiten da
Duration:00:00:33
5. Treten Sie Gruppen oder Communities bei
Duration:00:00:39
Die Rolle der Technologie in der Verbindung
Duration:00:00:43
Verbindungsbarrieren überwinden
Duration:00:00:51
Reflexionsübung: Ihr sozialer Kreis
Duration:00:00:32
Kapitel 9: Die Wissenschaft der Dankbarkeit – ein Schlüssel zur geistigen und körperlichen Gesundheit
Duration:00:00:47
Was ist Dankbarkeit?
Duration:00:00:52
Die Wissenschaft hinter Dankbarkeit
Duration:00:01:07
Wie man Dankbarkeit praktiziert
Duration:00:00:14
1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Duration:00:00:47
2. Übe Dankbarkeit im Moment
Duration:00:00:33
3. Schreiben Sie einen Dankesbrief
Duration:00:00:44
4. Erstellen Sie ein Dankbarkeitsglas
Duration:00:00:41
Dankbarkeitsherausforderungen meistern
Duration:00:00:12
1. „Ich habe keine Zeit.“
Duration:00:00:11
2. „Ich bin zu gestresst.“
Duration:00:00:18
3. „Es fühlt sich falsch an.“
Duration:00:00:16
Dankbarkeit und Beziehungen
Duration:00:00:49
Reflexionsübung: Dankbarkeit in Ihrem Leben
Duration:00:00:32
Kapitel 10: Zweck und Leidenschaft – Treibstoff für ein erfülltes und längeres Leben
Duration:00:00:53
Was ist Zweck?
Duration:00:00:37
Warum Zweck für Langlebigkeit wichtig ist
Duration:00:01:05
Entdecken Sie Ihren Zweck
Duration:00:00:17
1. Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude macht
Duration:00:00:43
2. Identifizieren Sie Ihre Stärken
Duration:00:00:41
3. Denken Sie über Ihre Werte nach
Duration:00:00:27
4. Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten
Duration:00:00:37
Lebe jeden Tag dein Ziel
Duration:00:00:13
1. Setzen Sie sich kleine Ziele
Duration:00:00:21
2. Nehmen Sie sich Zeit für das Wesentliche
Duration:00:00:26
3. Vernetzen Sie sich mit Gleichgesinnten
Duration:00:00:28
Hindernisse überwinden
Duration:00:00:16
1. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion
Duration:00:00:22
2. Überdenken Sie Ihr Ziel
Duration:00:00:24
3. Übe Dankbarkeit
Duration:00:00:14
Reflexionsübung: Ihr Ziel und Ihre Leidenschaft
Duration:00:00:33
Kapitel 11: Die Wahrheit über Giftstoffe – Entgiften Sie Ihren Körper und Ihre Umwelt
Duration:00:00:57
Was sind Toxine?
Duration:00:00:51
Wie Giftstoffe Ihre Gesundheit beeinflussen
Duration:00:01:01
Wie Ihr Körper auf natürliche Weise entgiftet
Duration:00:00:53
Einfache Schritte zur Entgiftung Ihres Körpers
Duration:00:00:16
1. Trinken Sie viel Wasser
Duration:00:00:27
2. Essen Sie entgiftende Lebensmittel
Duration:00:00:49
3. Regelmäßig schwitzen
Duration:00:00:29
4. Unterstützen Sie die Darmgesundheit
Duration:00:00:39
5. Reduzieren Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel
Duration:00:00:28
Entgiften Sie Ihre Umwelt
Duration:00:00:14
1. Wählen Sie natürliche Reinigungsprodukte
Duration:00:00:31
2. Vermeiden Sie Plastik
Duration:00:00:22
3. Verbessern Sie die Luftqualität
Duration:00:00:25
4. Überprüfen Sie Ihre Körperpflegeprodukte
Duration:00:00:30
Reflexionsübung: Ihr Detox-Plan
Duration:00:00:35
Kapitel 12: Das Heilmittel der Natur – Die Verbindung zur Natur für eine bessere Gesundheit wiederherstellen
Duration:00:00:58
Warum die Natur wichtig ist
Duration:00:01:19
Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Natur
Duration:00:01:04
Einfache Möglichkeiten, mehr Zeit in der Natur zu verbringen
Duration:00:00:16
1. Machen Sie einen täglichen Spaziergang
Duration:00:00:35
2. Schaffen Sie eine Grünfläche zu Hause
Duration:00:00:25
3. Verbringen Sie Zeit in der Nähe von Wasser
Duration:00:00:29
4. Versuchen Sie es mit Gartenarbeit
Duration:00:00:29
5. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten
Duration:00:00:29
6. Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang
Duration:00:00:31
Überwindung von Hindernissen beim Zeitverbringen in der Natur
Duration:00:00:14
2. „Ich lebe in einer Stadt.“
Duration:00:00:15
3. „Das Wetter ist schlecht.“
Duration:00:00:17
Reflexionsübung: Ihr Naturplan
Duration:00:00:39
Natur und Achtsamkeit
Duration:00:00:46
Kapitel 13: Der Immunitätsplan – Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers
Duration:00:00:48
Verstehen Sie Ihr Immunsystem
Duration:00:00:52
Faktoren, die das Immunsystem schwächen
Duration:00:00:50
So stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise
Duration:00:00:05
1. Ernähren Sie sich immunstärkend
Duration:00:01:25
2. Bleiben Sie aktiv
Duration:00:00:45
3. Schlafen Sie ausreichend
Duration:00:00:52
4. Stress bewältigen
Duration:00:00:48
5. Bleiben Sie hydriert
Duration:00:00:28
6. Vermeiden Sie das Rauchen und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Duration:00:00:34
Aufbau immunstärkender Gewohnheiten
Duration:00:00:43
Reflexionsübung: Ihr Immungesundheitsplan
Duration:00:00:37
Kapitel 14: Mentale Fitness ist wichtig – Schutz Ihres Gehirns und Ihrer emotionalen Gesundheit
Duration:00:00:54
Warum geistige Fitness wichtig ist
Duration:00:00:57
Anzeichen einer psychischen Belastung
Duration:00:00:40
So erhalten Sie die geistige Fitness
Duration:00:00:10
1. Bleiben Sie geistig aktiv
Duration:00:00:48
2. Übe Achtsamkeit
Duration:00:00:50
3. Stress effektiv bewältigen
Duration:00:00:43
4. Priorisieren Sie den Schlaf
Duration:00:00:51
5. Bleiben Sie sozial verbunden
Duration:00:00:49
6. Treiben Sie regelmäßig Sport
Duration:00:00:40
7. Stärken Sie Ihr Gehirn mit gesunden Lebensmitteln
Duration:00:00:48