20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Best Reads HQ24
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons.
Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin.
Duration - 3h 1m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voix Numérique Florian G.
Published Date - Sunday, 19 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons. Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin. Duration - 3h 1m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voix Numérique Florian G. Published Date - Sunday, 19 January 2025.
Language:
French
20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Duration:00:00:04
Les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer : votre vie en dépend
Duration:00:00:06
Introduction : Une feuille de route pour une vie plus longue et plus saine
Duration:00:01:06
Pourquoi ce livre est important
Duration:00:00:30
Ce que vous apprendrez
Duration:00:00:46
À qui s'adresse ce livre
Duration:00:00:29
Comment utiliser ce livre
Duration:00:00:26
Une note de l'auteur
Duration:00:00:44
Chapitre 1 : Les fondements de la longévité : bâtir un corps fort et sain
Duration:00:00:40
Pourquoi un corps fort et sain est important
Duration:00:01:04
Étape 1 : Concentrez-vous sur la nutrition
Duration:00:00:24
Règles simples pour une alimentation saine :
Duration:00:00:47
Astuce rapide :
Duration:00:00:27
Invite de réflexion :
Duration:00:00:12
Étape 2 : Faites du mouvement une habitude quotidienne
Duration:00:00:20
L’exercice ne doit pas nécessairement être compliqué :
Duration:00:00:45
Exemple:
Duration:00:00:36
Étape 3 : donner la priorité au repos et à la récupération
Duration:00:00:17
Comment améliorer votre sommeil :
Duration:00:00:28
Étape 4 : Écoutez votre corps
Duration:00:00:18
Faites attention à ces signes :
Duration:00:00:24
Étape 5 : Restez cohérent
Duration:00:00:16
Conseils de motivation :
Duration:00:00:24
Pensées finales
Duration:00:00:38
Chapitre 2 : L’alimentation comme médicament : libérer le pouvoir de la sagesse nutritionnelle
Duration:00:00:50
Le pouvoir des choix nutritionnels
Duration:00:00:25
Considérez la nourriture comme un médicament
Duration:00:00:38
Comprendre les nutriments
Duration:00:01:04
Étapes pratiques pour une alimentation saine
Duration:00:00:11
1. Mangez l'arc-en-ciel
Duration:00:00:40
2. Planifiez des repas équilibrés
Duration:00:00:41
3. Réduisez les aliments transformés
Duration:00:00:38
4. Pratiquez une alimentation consciente
Duration:00:00:52
Aliments à ajouter pour une meilleure santé
Duration:00:00:49
Apporter des changements durables
Duration:00:00:42
Chapitre 3 : Le code de l'hydratation : pourquoi l'eau est votre bouée de sauvetage
Duration:00:00:49
Pourquoi l'eau est importante
Duration:00:01:10
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?
Duration:00:00:31
Comment vérifier si vous êtes hydraté :
Duration:00:00:26
Signes de déshydratation
Duration:00:00:38
Conseils pratiques pour rester hydraté
Duration:00:00:12
1. Commencez votre journée avec de l'eau
Duration:00:00:21
2. Emportez une bouteille d’eau
Duration:00:00:24
3. Mangez des aliments riches en eau
Duration:00:00:31
4. Aromatisez votre eau
Duration:00:00:25
5. Fixez-vous des objectifs
Duration:00:00:27
Briser les mythes sur l'hydratation
Duration:00:00:38
Niveaux d'hydratation et d'énergie
Duration:00:00:17
Situations particulières : rester hydraté pendant l'exercice
Duration:00:00:15
Conseils pour les personnes actives :
Duration:00:00:25
Exercice de réflexion sur l’hydratation
Duration:00:00:26
Chapitre 4 : Le rôle du repos : maîtriser le sommeil pour une vitalité maximale
Duration:00:00:39
Pourquoi le sommeil est important
Duration:00:01:00
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?
Duration:00:00:45
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Duration:00:00:29
Conseils pour un meilleur sommeil
Duration:00:00:13
1. Respectez un horaire de sommeil
Duration:00:00:35
2. Créez une routine relaxante au coucher
Duration:00:00:32
3. Optimisez votre environnement de sommeil
Duration:00:00:48
4. Limitez la caféine et l’alcool
Duration:00:00:27
5. Bougez pendant la journée
Duration:00:00:36
6. Gérer le stress
Duration:00:00:40
Troubles courants du sommeil
Duration:00:00:41
Exercice de réflexion : vos habitudes de sommeil
Duration:00:00:28
Chapitre 5 : Passer à la réussite : adopter des habitudes d'exercice pour une vie de bien-être
Duration:00:00:46
Pourquoi l'exercice est important
Duration:00:01:01
Types d'exercice
Duration:00:01:11
De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?
Duration:00:00:26
Pour commencer : des moyens simples de bouger davantage
Duration:00:00:14
1. Commencez petit
Duration:00:00:32
2. Choisissez les activités que vous aimez
Duration:00:00:31
3. Intégrez le mouvement à votre vie quotidienne
Duration:00:00:33
Surmonter les obstacles à l'exercice
Duration:00:00:55
Rester motivé
Duration:00:00:10
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Duration:00:00:25
2. Trouvez un copain d'entraînement
Duration:00:00:17
3. Récompensez-vous
Duration:00:00:16
Exercice de réflexion : vos objectifs de remise en forme
Duration:00:00:28
Chapitre 6 : Respirer la vie – Exploiter le pouvoir de la respiration consciente
Duration:00:00:52
Pourquoi la respiration est importante
Duration:00:01:10
Habitudes respiratoires malsaines
Duration:00:00:50
Les bases d’une respiration saine
Duration:00:00:32
Le pouvoir de la respiration consciente
Duration:00:00:37
Exercices de respiration à essayer
Duration:00:00:16
1. Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
Duration:00:00:48
2. Respiration en boîte (respiration carrée)
Duration:00:00:37
3. Respiration alternée par les narines
Duration:00:00:45
4. 4-7-8 Respiration
Duration:00:00:32
Intégrer la respiration à votre vie quotidienne
Duration:00:00:53
Chapitre 7 : La solution au stress : calmez votre esprit, guérissez votre corps
Duration:00:00:42
Qu’est-ce que le stress ?
Duration:00:00:37
Comment le stress affecte votre corps
Duration:00:00:59
Identifier vos déclencheurs de stress
Duration:00:00:40
Stratégies pratiques pour réduire le stress
Duration:00:00:15
1. Pratiquez la respiration profonde
Duration:00:00:36
2. Bougez
Duration:00:00:27
3. Restez connecté
Duration:00:00:25
4. Pratiquez la pleine conscience
Duration:00:00:35
5. Fixer des limites
Duration:00:00:25
6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Duration:00:00:29
Le rôle des soins personnels
Duration:00:00:36
Stress et sommeil
Duration:00:00:27
Quand demander de l’aide
Duration:00:00:35
Chapitre 8 : Communauté et connexion : comment les relations augmentent la longévité
Duration:00:00:51
Pourquoi la connexion est importante
Duration:00:01:04
Que se passe-t-il sans connexion ?
Duration:00:00:35
Construire des relations significatives
Duration:00:00:14
1. Passez du temps de qualité ensemble
Duration:00:00:36
2. Écoutez davantage, parlez moins
Duration:00:00:33
3. Montrez votre gratitude
Duration:00:00:35
4. Soyez là dans les moments difficiles
Duration:00:00:31
5. Rejoignez des groupes ou des communautés
Duration:00:00:35
Le rôle de la technologie dans la connexion
Duration:00:00:44
Surmonter les obstacles à la connexion
Duration:00:00:46
Exercice de réflexion : votre cercle social
Duration:00:00:27
Chapitre 9 : La science de la gratitude : une clé pour la santé mentale et physique
Duration:00:00:42
Qu’est-ce que la gratitude ?
Duration:00:00:44
La science derrière la gratitude
Duration:00:01:04
Comment pratiquer la gratitude
Duration:00:00:13
1. Tenez un journal de gratitude
Duration:00:00:43
2. Pratiquez la gratitude sur le moment
Duration:00:00:29
3. Écrivez une note de remerciement
Duration:00:00:40
4. Créez un pot de gratitude
Duration:00:00:35
Surmonter les défis de la gratitude
Duration:00:00:12
1. "Je n'ai pas le temps."
Duration:00:00:10
2. "Je suis trop stressé."
Duration:00:00:16
3. «Ça semble faux.»
Duration:00:00:15
Gratitude et relations
Duration:00:00:42
Exercice de réflexion : la gratitude dans votre vie
Duration:00:00:27
Chapitre 10 : Objectif et passion : le carburant d’une vie épanouie et prolongée
Duration:00:00:48
Qu’est-ce que le but ?
Duration:00:00:35
Pourquoi le but est important pour la longévité
Duration:00:01:03
Découvrir votre objectif
Duration:00:00:14
1. Réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie
Duration:00:00:38
2. Identifiez vos points forts
Duration:00:00:41
3. Pensez à vos valeurs
Duration:00:00:22
4. Expérimentez de nouvelles activités
Duration:00:00:30
Vivre votre objectif chaque jour
Duration:00:00:13
1. Fixez-vous de petits objectifs
Duration:00:00:20
2. Prenez du temps pour ce qui compte
Duration:00:00:24
3. Connectez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées
Duration:00:00:24
Surmonter les obstacles
Duration:00:00:15
1. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection
Duration:00:00:20
2. Revisitez votre objectif
Duration:00:00:24
3. Pratiquez la gratitude
Duration:00:00:13
Exercice de réflexion : votre objectif et votre passion
Duration:00:00:28
Chapitre 11 : La vérité sur les toxines : détoxifiez votre corps et votre environnement
Duration:00:00:52
Que sont les toxines ?
Duration:00:00:47
Comment les toxines affectent votre santé
Duration:00:00:57
Comment votre corps se détoxifie naturellement
Duration:00:00:46
Étapes simples pour détoxifier votre corps
Duration:00:00:14
1. Buvez beaucoup d’eau
Duration:00:00:22
2. Mangez des aliments détoxifiants
Duration:00:00:43
3. Transpirez régulièrement
Duration:00:00:26
4. Soutenir la santé intestinale
Duration:00:00:37
5. Réduisez l’alcool et les aliments transformés
Duration:00:00:23
Détoxifier votre environnement
Duration:00:00:12
1. Choisissez des produits de nettoyage naturels
Duration:00:00:29
2. Évitez le plastique
Duration:00:00:22
3. Améliorer la qualité de l’air
Duration:00:00:26
4. Vérifiez vos produits de soins personnels
Duration:00:00:24
Exercice de réflexion : votre plan de désintoxication
Duration:00:00:31
Chapitre 12 : Nature’s Cure – Reconnecter avec le plein air pour une meilleure santé
Duration:00:00:51
Pourquoi la nature est importante
Duration:00:01:13
La science derrière les bienfaits de la nature
Duration:00:01:02
Des moyens simples de passer plus de temps dans la nature
Duration:00:00:16
1. Faites une promenade quotidienne
Duration:00:00:28
2. Créez un espace vert à la maison
Duration:00:00:24
3. Passez du temps près de l’eau
Duration:00:00:23
4. Essayez le jardinage
Duration:00:00:26
5. Planifiez des activités de plein air
Duration:00:00:26
6. Regardez le lever ou le coucher du soleil
Duration:00:00:26
Surmonter les obstacles au temps passé dans la nature
Duration:00:00:13
2. «Je vis dans une ville.»
Duration:00:00:15
3. « Le temps est mauvais. »
Duration:00:00:16
Exercice de réflexion : votre plan nature
Duration:00:00:37
Nature et pleine conscience
Duration:00:00:43
Chapitre 13 : Le plan d’immunité : renforcer les défenses naturelles de votre corps
Duration:00:00:44
Comprendre votre système immunitaire
Duration:00:00:51
Facteurs qui affaiblissent le système immunitaire
Duration:00:00:52
Comment renforcer votre système immunitaire naturellement
Duration:00:00:05
1. Adoptez un régime qui renforce le système immunitaire
Duration:00:01:21
2. Restez actif
Duration:00:00:41
3. Dormez suffisamment
Duration:00:00:46
4. Gérer le stress
Duration:00:00:41
5. Restez hydraté
Duration:00:00:26
6. Évitez de fumer et limitez l’alcool
Duration:00:00:31
Construire des habitudes stimulant le système immunitaire
Duration:00:00:39
Exercice de réflexion : votre plan de santé immunitaire
Duration:00:00:31
Chapitre 14 : La santé mentale est importante : protéger votre santé cérébrale et émotionnelle
Duration:00:00:46
Pourquoi la santé mentale est importante
Duration:00:00:51
Signes de tension mentale
Duration:00:00:33
Comment maintenir la forme mentale
Duration:00:00:09
1. Restez mentalement actif
Duration:00:00:45
2. Pratiquez la pleine conscience
Duration:00:00:47
3. Gérer efficacement le stress
Duration:00:00:39
4. Donnez la priorité au sommeil
Duration:00:00:44
5. Restez socialement connecté
Duration:00:00:42
6. Faites de l'exercice régulièrement
Duration:00:00:38
7. Alimentez votre cerveau avec des aliments sains
Duration:00:00:43