Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde?
Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“.
Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist?
Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf.
Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt.
Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht.
Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen.
Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert.
Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst.
Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist.
Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören:
Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät.
Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen.
Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben.
Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben.
Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden.
Duration - 2h 31m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde? Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“. Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist? Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf. Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt. Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht. Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen. Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert. Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst. Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist. Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören: Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät. Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen. Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben. Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben. Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden. Duration - 2h 31m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
German
Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Duration:00:00:05
Was Sie tun, essen und vermeiden sollten, um länger zu leben, sich besser zu fühlen und ein Leben lang gesund zu bleiben – bevor es zu spät ist
Duration:00:00:10
Einführung:
Duration:00:00:03
Bevor es zu spät ist –
Duration:00:03:48
Kapitel 1:
Duration:00:00:03
Die Lüge, die Sie gelebt haben –
Duration:00:00:04
Warum Ihnen alles schadet, was Sie für „gesund“ hielten – und wie Sie endlich den Lärm durchschauen.
Duration:00:00:42
Die Falle, die wie die Wahrheit aussieht
Duration:00:01:15
Der Moment, in dem sich alles änderte
Duration:00:01:19
Der Preis dafür, die falschen Dinge zu glauben
Duration:00:00:44
Ein neuer Weg nach vorn: Klarheit statt Verwirrung
Duration:00:01:10
Beginnen Sie damit: Ihr Körper sagt die Wahrheit
Duration:00:00:45
Einfache Aktion: Bestandsaufnahme
Duration:00:00:42
Du bist nicht im Rückstand
Duration:00:00:30
Als nächstes: Kapitel 2 – Ihr Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden)
Duration:00:00:42
Kapitel 2:
Duration:00:00:03
Dein Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden) –
Duration:00:00:05
Die stillen Systeme, die Ihre Gesundheit steuern – und wie Sie genau die Zeichen ignoriert haben, die Sie eigentlich retten sollten.
Duration:00:01:05
Der Körper, mit dem Sie streiten, versucht Ihnen zu helfen
Duration:00:00:57
Lernen Sie die Systeme hinter den Symptomen kennen
Duration:00:01:39
Weckruf aus dem echten Leben: Davids Geschichte
Duration:00:01:16
Der Wandel, der alles verändert
Duration:00:00:57
Praktische Tools: Beginnen Sie mit dem Zuhören, nicht mit dem Reparieren
Duration:00:01:17
Reflexionsaufforderung:
Duration:00:00:22
Sie sind besser im Einklang, als Sie denken
Duration:00:00:30
Weiter: Kapitel 3 – Die versteckten Killer in Ihrem Alltag
Duration:00:00:36
Kapitel 3:
Duration:00:00:03
Die versteckten Killer in Ihrem Alltag –
Duration:00:00:04
Von „gesunden“ Snacks bis hin zu Schreibtischstühlen: Entdecken Sie die täglichen Gefahren, die Ihre Energie, Ihren Schlaf und Ihre Zukunft sabotieren.
Duration:00:01:14
Die Illusion von „Gesundheit“ in einer giftigen Welt
Duration:00:00:55
Das wahre Leben: „Sauberes Leben“, das nicht so sauber war
Duration:00:01:28
Warum das wichtig ist: Das Eimerprinzip
Duration:00:01:04
So erkennen Sie einen versteckten Mörder
Duration:00:01:25
Versuchen Sie Folgendes: Ihr persönliches „Toxikologisches Belastungs-Audit“
Duration:00:01:17
Sie sind nicht zerbrechlich – aber Sie sind betroffen
Duration:00:00:49
Weiter: Kapitel 4 – Der Plan zur Entzündungshemmung
Duration:00:00:42
Kapitel 4:
Duration:00:00:03
Der Bauplan gegen Entzündungen
Duration:00:00:04
Die einzige zugrunde liegende Ursache von Krankheiten – und der bewährte Weg, sie für immer zu beseitigen
Duration:00:00:48
Das Feuer in dir
Duration:00:00:50
Ein versteckter Bösewicht mit vielen Masken
Duration:00:01:02
Rachels Weckruf
Duration:00:01:19
Was nährt Ihr Feuer?
Duration:00:01:18
Der Plan, das Feuer zu kühlen
Duration:00:01:42
Metapher: Die Kohlen abkühlen
Duration:00:00:37
Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:25
Du kannst heilen
Duration:00:00:38
Weiter: Kapitel 5 – Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Duration:00:00:43
Kapitel 5:
Duration:00:00:03
Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Duration:00:00:05
Die zeitlose, flexible Ernährungsmethode, die für jedes Alter, jeden Lebensstil und jeden Körpertyp funktioniert – und tatsächlich von Dauer ist.
Duration:00:01:28
Die grundlegende Veränderung: Essen Sie für die Funktion, nicht nur für den Geschmack
Duration:00:00:56
Samanthas Wendepunkt
Duration:00:01:14
Lassen Sie uns praktisch werden: Die 4 Säulen einer heilenden Mahlzeit
Duration:00:00:20
1. Protein: Der Baustoff
Duration:00:00:31
2. Gesundes Fett: Der Treibstoff
Duration:00:00:30
3. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Die saubere Verbrennung
Duration:00:00:34
4. Farbe: Der Code
Duration:00:00:49
Was ist mit Leckereien, Heißhunger und dem echten Leben?
Duration:00:00:48
Ein Schritt heute: Eine Mahlzeit neu aufbauen
Duration:00:00:41
Sie sind der Experte für Ihren Körper
Duration:00:00:34
Weiter: Kapitel 6 – Der Energiecode: Wie man sich bewegt, ohne auszubrennen
Duration:00:00:46
Kapitel 6:
Duration:00:00:03
Der Energiecode – So bewegen Sie sich, ohne auszubrennen
Duration:00:00:05
Training neu denken: weniger Schmerzen, mehr Kraft und warum Bewegung die Geheimwaffe Ihres Gehirns ist.
Duration:00:01:22
Bewegung ≠ Übung
Duration:00:00:46
Lernen Sie Carla kennen: Burnout im Namen der Fitness
Duration:00:01:24
Der wahre Zweck der Bewegung
Duration:00:01:04
Erstellen Sie Ihren persönlichen Energiecode
Duration:00:02:01
Lass es freudig sein, nicht nur strategisch
Duration:00:00:32
Sie verdienen es, sich so zu bewegen, wie Sie sich selbst lieben
Duration:00:00:40
Weiter: Kapitel 7 – Bauchgefühl: Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Duration:00:00:48
Kapitel 7:
Duration:00:00:03
Bauchgefühle – Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Duration:00:00:04
Warum Ihr Darm Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und Ihre langfristige Gesundheit steuert – und wie Sie ihn auf natürliche Weise heilen können.
Duration:00:01:13
Der Darm: Ihr zweites Gehirn (das schon immer das erste war)
Duration:00:01:26
Die Wurzel des Sturms
Duration:00:00:59
Fallstudie: Elises Transformation
Duration:00:01:42
Also ... was sagt Ihnen Ihr Bauchgefühl?
Duration:00:00:40
So beginnen Sie mit der Darmheilung (ohne Überforderung)
Duration:00:00:13
1. ENTFERNEN – Die Reizstoffe
Duration:00:00:30
2. REPARATUR – Das Futter
Duration:00:00:28
3. NEU IMPFUNG – Die guten Bakterien
Duration:00:00:21
4. REBALANCE – Der Rhythmus
Duration:00:00:37
Du bist zum Heilen geschaffen
Duration:00:00:30
Weiter: Kapitel 8 – Die Schlaflösung: Reaktivieren Sie Ihre Nächte, um Ihre Tage zu retten
Duration:00:00:54
Kapitel 8:
Duration:00:00:03
Die Schlaflösung – Vernetzen Sie Ihre Nächte neu, um Ihre Tage zu retten
Duration:00:00:06
Die Wissenschaft der Tiefschlafphase und warum die Verbesserung Ihres Schlafs der schnellste Weg zur Heilung aller anderen Dinge sein kann.
Duration:00:01:08
Die stille Krise, die Sie ignoriert haben
Duration:00:01:07
Real Life: Marcus‘ 3-Stunden-Mauer
Duration:00:01:24
Die Uhr Ihres Körpers ist real – und sie tickt
Duration:00:01:13
Die 5 Schlüssel zur (natürlichen) Neuverdrahtung Ihres Schlafs
Duration:00:00:11
1. Schaffen Sie ein Entspannungsritual (und schützen Sie es wie Gold)
Duration:00:00:36
2. Schlafen Sie in der Dunkelheit – wie in einer Höhle
Duration:00:00:33
3. Geh ins BettUndzu festen Zeiten aufwachen (auch am Wochenende)
Duration:00:00:32
4. Achten Sie auf spätabendliches Essen, Alkohol und Koffein
Duration:00:00:27
5. Unterstützen Sie Ihr Nervensystem
Duration:00:00:40
Metapher: Der Dimmerschalter
Duration:00:00:29
Du darfst dich ausruhen
Duration:00:00:36
Weiter: Kapitel 9 – Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Duration:00:00:42
Kapitel 9:
Duration:00:00:03
Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Duration:00:00:04
Ein radikal neuer Ansatz zur Stressbewältigung, der Ängste in Treibstoff verwandelt – und Burnout ein Leben lang verhindert.
Duration:00:01:10
Die Lüge: „Bewältigen Sie einfach Ihren Stress“
Duration:00:00:34
Die verborgene Biologie des Stresses
Duration:00:01:26
Das wahre Leben: Zwei Arten von Stress
Duration:00:01:03
Die Erkenntnis, die alles verändert
Duration:00:00:25
Wie also durchbrechen Sie den Stresszyklus?
Duration:00:00:15
1. Körperliche Bewegung
Duration:00:00:18
2. Tiefes Atmen (nicht nur flaches Einatmen)
Duration:00:00:19
3. Lachen
Duration:00:00:14
4. Kreativer Ausdruck
Duration:00:00:15
5. Weinen
Duration:00:00:12
6. Sichere Verbindung
Duration:00:00:18
Was ist mit anhaltendem Lebensstress?
Duration:00:00:54
Metapher: Den Löwen abschütteln
Duration:00:00:34
Du bist nicht verrückt. Du trägst zu viel mit dir herum.
Duration:00:00:41
Weiter: Kapitel 10 – Hormonharmonie
Duration:00:00:44
Kapitel 10:
Duration:00:00:03
Hormonharmonie –
Duration:00:00:03
Entschlüsselung des chemischen Codes, der Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Gewicht und Ihre Energie steuert
Duration:00:01:06
Die geheimen Boten Ihres Körpers
Duration:00:00:46
Die Frustration, sich auf dem Papier „normal“ zu fühlen
Duration:00:01:01
Erkenntnis: Sie können nicht heilen, was Sie nicht gemessen haben
Duration:00:00:22
Häufige Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts (und was sie sagen wollen)
Duration:00:01:04
Metapher: Die Symphonie von Dir
Duration:00:00:29
Also … wie stellen wir die Hormonharmonie wieder her?
Duration:00:00:15
1. Gleichen Sie Ihren Blutzucker aus (auch wenn Sie nicht Diabetiker sind)
Duration:00:00:51
2. Unterstützen Sie Ihre Leber
Duration:00:00:38
3. Schlafen Sie im Einklang mit Ihren Hormonen
Duration:00:00:31
4. Reduzieren Sie synthetische Hormonstörer
Duration:00:00:34
5. Verfolgen Sie Ihren Zyklus (auch wenn er unregelmäßig ist oder Sie in der Postmenopause sind)
Duration:00:00:38
Sie sind nicht „zu viel“ – Ihre Hormone sprechen
Duration:00:00:32
Weiter: Kapitel 11 – Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Duration:00:00:43
Kapitel 11:
Duration:00:00:03
Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Duration:00:00:05
Trends entlarven und die wahre Methode entdecken, Ihren Körper ohne Tricks zu reinigen.
Duration:00:01:10
Lassen Sie uns zuerst den großen Mythos zerstören
Duration:00:00:53
Das wahre Leben: Wenn „sauberes Leben“ am Kern der Sache vorbeigeht
Duration:00:01:01
Neue Erkenntnisse: Entgiftung ist täglich, keine 3-Tage-Lösung
Duration:00:00:38
Entgiftung als System, nicht als Abkürzung
Duration:00:00:45
Der wahre Entgiftungsplan: Sanft, täglich, effektiv
Duration:00:00:16
1. Hydratisieren (wirklich)
Duration:00:00:28
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Duration:00:00:20
3. Unterstützen Sie Ihre Leber
Duration:00:00:23
4. Bewegen Sie Ihre Lymphe
Duration:00:00:22
5. Täglich kacken
Duration:00:00:22
6. Begrenzen Sie Ihre Giftbelastung
Duration:00:00:25
Metapher: Entgiften Sie wie eine Haushälterin, nicht wie ein Bulldozer
Duration:00:00:30
Ihr Körper ist nicht schmutzig – er funktioniert
Duration:00:00:50
Weiter: Kapitel 12 – Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Duration:00:00:49
Kapitel 12: Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Duration:00:00:06
Wie kleine Gesundheitsrituale zu lebenslanger Vitalität beitragen – und was zu tun ist, wenn das Leben chaotisch wird
Duration:00:01:11
Das eigentliche Problem ist nicht die Disziplin, sondern das Design
Duration:00:00:49
Die Erkenntnis: Ihre Routine ist Ihr Rettungsplan
Duration:00:00:40
Metapher: Das Leben ist ein Fluss, du brauchst ein Floß
Duration:00:00:31
3 Schlüssel zu einer unzerbrechlichen Routine
Duration:00:00:07
1. Gewohnheiten auf Signale stützen, nicht auf Willenskraft
Duration:00:00:45
2. Setzen Sie „Minimums“ statt „Alles-oder-Nichts“-Standards
Duration:00:00:56
3. Gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie gewinnt
Duration:00:00:45
Was ist mit den Tagen, die Sie verpassen?
Duration:00:00:41
Das wahre Leben: Sarahs 5-Minuten-Morgen-Reset
Duration:00:00:57
Sie brauchen nicht mehr Zeit. Sie brauchen mehr Rhythmus.
Duration:00:00:49
Weiter: Kapitel 13 – Die Langlebigkeitsmentalität
Duration:00:00:50
Kapitel 13:
Duration:00:00:03
Die Langlebigkeitsmentalität
Duration:00:00:04
Wie Menschen, die am längsten leben, anders denken – und wie Sie Ihr Gehirn entsprechend trainieren können
Duration:00:01:07
Die überraschende Kraft des Glaubens
Duration:00:01:06
Das wahre Leben: Meis Mentalitätswandel
Duration:00:01:14
Die Langlebigkeitsmentalität in Aktion
Duration:00:00:15
1. Sie sehen das Altern nicht als Verfall, sondern als Verfeinerung.
Duration:00:00:23
2. Sie konzentrieren sich auf das, was möglich ist, nicht auf das, was verloren geht.
Duration:00:00:25
3. Sie sind immer da. Für sich selbst, für andere, ein Leben lang.
Duration:00:00:23
Metapher: Ihre innere Uhr
Duration:00:00:36
Wie entwickelt man also eine Langlebigkeitsmentalität?
Duration:00:00:07
1. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über das Altern sprechen
Duration:00:00:30
2. Visualisieren Sie Ihr zukünftiges Ich – lebendig
Duration:00:00:29
3. Finden Sie Vorbilder, die gut altern – und lernen Sie von ihnen
Duration:00:00:25
4. Seien Sie jemand, dem Ihr zukünftiges Ich danken wird
Duration:00:00:24
Ihre Zukunft liegt nicht hinter Ihnen – sie nimmt immer noch Gestalt an
Duration:00:00:45
Weiter: Kapitel 14 – Überlebe deine Gene
Duration:00:00:42
Kapitel 14:
Duration:00:00:03
Überlebe deine Gene
Duration:00:00:03
Warum Ihre DNA nicht Ihr Schicksal ist – und wie Sie Ihre Gesundheitsgeschichte ab sofort neu schreiben können
Duration:00:01:08
Die Lüge, die uns über die Genetik aufgetischt wurde
Duration:00:00:49
Das wahre Leben: Marks Weckruf
Duration:00:01:26
Erkenntnis: Ihre Gene sind Anweisungen, keine Sätze
Duration:00:00:43
3 Möglichkeiten, Ihre genetische Geschichte neu zu schreiben
Duration:00:00:12
1. Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge – denn das tut es
Duration:00:00:36
2. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihre Gene jung zu halten
Duration:00:00:37
3. Weniger Stress, um die falschen Gene auszuschalten
Duration:00:00:43
Metapher: Ein Garten, kein Bauplan
Duration:00:00:29
Sie sind nicht Ihre Geschichte. Sie sind der Autor.
Duration:00:00:44
Weiter: Kapitel 15 – Bevor es zu spät ist
Duration:00:00:44
Kapitel 15:
Duration:00:00:03
Bevor es zu spät ist
Duration:00:00:03
So hören Sie auf zu warten und können anfangen, das Leben zu leben, das Ihre Gesundheit Ihnen ermöglichen soll
Duration:00:01:26
Die Lüge des „Später“
Duration:00:00:47
Die Erkenntnis: Sie brauchen keine Krise, um anzufangen
Duration:00:00:32