Le dernier carnet de santé dont vous aurez besoin
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Laisse-moi te demander quelque chose : es-tu fatigué ?
Pas seulement le genre de fatigue qui dit « J’ai besoin d’une autre tasse de café ».
Mais le genre profond et silencieux. Celui qui vit dans vos os. Celui qui vous fait réfléchir,Est-ce simplement ainsi que se déroule la vie aujourd’hui ?
Peut-être que vous vous réveillez chaque matin déjà en retard.
Vous vous sentez confus, ballonné, épuisé.
Votre médecin dit que vos chiffres sont « corrects », mais voussavoirquelque chose ne va pas.
Vous essayez de réduire votre consommation de glucides, de vous inscrire à des salles de sport, de prendre des compléments alimentaires, mais rien ne fonctionne.
Vous faites défiler les influenceurs du bien-être et pensez :Tant mieux pour eux, tout en vous demandant en silence pourquoi rien ne fonctionne jamais pour vous.
Et si vous êtes honnête… une partie de vous a peur.
J’ai peur que ce soit le début d’un long et lent déclin.
Peur de tomber malade, de perdre du temps, de voir votre vie rétrécir au lieu de s'étendre.
Si cela vous semble familier, je veux que vous entendiez ceci :
Tu n'es pas paresseux. Tu n'es pas brisé. Et il n'est pas trop tard.
Vous n’avez jamais eu une vue d’ensemble.
On vous a donné des conseils confus, des régimes à la mode et des solutions miracles de la part de personnes plus soucieuses de vous vendre un produit que de vous aider à guérir. Et rien de tout cela ne semble jamais faire le lien entre ce que vous ressentez, ce que vous mangez, vos mouvements et votre corps.en faitdoit rester en bonne santé sur le long terme.
C’est pourquoi j’ai écrit ce livre.
Duration - 2h 17m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Fabien G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Laisse-moi te demander quelque chose : es-tu fatigué ? Pas seulement le genre de fatigue qui dit « J’ai besoin d’une autre tasse de café ». Mais le genre profond et silencieux. Celui qui vit dans vos os. Celui qui vous fait réfléchir,Est-ce simplement ainsi que se déroule la vie aujourd’hui ? Peut-être que vous vous réveillez chaque matin déjà en retard. Vous vous sentez confus, ballonné, épuisé. Votre médecin dit que vos chiffres sont « corrects », mais voussavoirquelque chose ne va pas. Vous essayez de réduire votre consommation de glucides, de vous inscrire à des salles de sport, de prendre des compléments alimentaires, mais rien ne fonctionne. Vous faites défiler les influenceurs du bien-être et pensez :Tant mieux pour eux, tout en vous demandant en silence pourquoi rien ne fonctionne jamais pour vous. Et si vous êtes honnête… une partie de vous a peur. J’ai peur que ce soit le début d’un long et lent déclin. Peur de tomber malade, de perdre du temps, de voir votre vie rétrécir au lieu de s'étendre. Si cela vous semble familier, je veux que vous entendiez ceci : Tu n'es pas paresseux. Tu n'es pas brisé. Et il n'est pas trop tard. Vous n’avez jamais eu une vue d’ensemble. On vous a donné des conseils confus, des régimes à la mode et des solutions miracles de la part de personnes plus soucieuses de vous vendre un produit que de vous aider à guérir. Et rien de tout cela ne semble jamais faire le lien entre ce que vous ressentez, ce que vous mangez, vos mouvements et votre corps.en faitdoit rester en bonne santé sur le long terme. C’est pourquoi j’ai écrit ce livre. Duration - 2h 17m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Fabien G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
French
Le dernier carnet de santé dont vous aurez besoin
Duration:00:00:05
Que faire, manger et éviter pour vivre plus longtemps, se sentir mieux et rester en bonne santé toute sa vie — avant qu'il ne soit trop tard
Duration:00:00:09
Introduction:
Duration:00:00:03
Chapitre 1 :
Duration:00:00:03
Le mensonge que vous avez vécu –
Duration:00:00:04
Pourquoi tout ce que vous pensiez être « sain » vous fait du mal — et comment enfin voir à travers le bruit.
Duration:00:00:39
Le piège qui ressemble à la vérité
Duration:00:01:14
Le moment où tout a basculé
Duration:00:01:14
Le coût de croire aux mauvaises choses
Duration:00:00:37
Une nouvelle voie à suivre : la clarté plutôt que la confusion
Duration:00:01:07
Commencez par ceci : votre corps dit la vérité
Duration:00:00:41
Action simple : faire l'inventaire
Duration:00:00:34
Vous n'êtes pas en retard
Duration:00:00:29
Prochainement : Chapitre 2 – Votre corps n’est pas brisé (il est juste mal compris)
Duration:00:00:37
Chapitre 2 :
Duration:00:00:03
Votre corps n’est pas brisé (il est juste mal compris) –
Duration:00:00:05
Les systèmes silencieux qui gèrent votre santé — et la façon dont vous avez ignoré les signes mêmes censés vous sauver.
Duration:00:01:00
Le corps avec lequel vous vous disputez essaie de vous aider
Duration:00:00:53
Découvrez les systèmes derrière les symptômes
Duration:00:01:30
Un véritable réveil : l'histoire de David
Duration:00:01:13
Le changement qui change tout
Duration:00:00:51
Outils pratiques : commencez à écouter, pas à réparer
Duration:00:01:12
Sujet de réflexion :
Duration:00:00:20
Vous êtes plus en phase que vous ne le pensez
Duration:00:00:26
Suivant : Chapitre 3 – Les tueurs cachés dans votre vie quotidienne
Duration:00:00:36
Chapitre 3 :
Duration:00:00:03
Les tueurs cachés dans votre vie quotidienne –
Duration:00:00:04
Des collations « saines » aux chaises de bureau, découvrez les dangers quotidiens qui sabotent votre énergie, votre sommeil et votre avenir.
Duration:00:01:07
L'illusion de la « santé » dans un monde toxique
Duration:00:00:54
La vraie vie : une vie saine qui n'était pas si saine que ça
Duration:00:01:20
Pourquoi c'est important : le principe du seau
Duration:00:01:02
Comment repérer un tueur caché
Duration:00:01:22
Essayez ceci : votre audit personnel de « charge toxique »
Duration:00:01:14
Vous n’êtes pas fragile, mais vous êtes impacté
Duration:00:00:44
Suivant : Chapitre 4 – Le plan anti-inflammatoire
Duration:00:00:39
Chapitre 4 :
Duration:00:00:03
Le plan anti-inflammatoire
Duration:00:00:03
La cause sous-jacente de la maladie — et le moyen éprouvé de l’éradiquer définitivement
Duration:00:00:48
Le feu en toi
Duration:00:00:48
Un méchant caché aux multiples masques
Duration:00:00:58
Le moment de réveil de Rachel
Duration:00:01:15
Qu’est-ce qui alimente votre feu ?
Duration:00:01:21
Le plan pour calmer le feu
Duration:00:01:32
Métaphore : Refroidir les braises
Duration:00:00:34
Sujet de réflexion
Duration:00:00:25
Tu peux guérir
Duration:00:00:36
Suivant : Chapitre 5 – Mangez comme si votre vie en dépendait (parce que c'est le cas)
Duration:00:00:40
Chapitre 5 :
Duration:00:00:03
Mangez comme si votre vie en dépendait (parce que c'est le cas)
Duration:00:00:05
La méthode nutritionnelle intemporelle et flexible qui convient à tous les âges, modes de vie ou types de corps — et qui dure réellement.
Duration:00:01:19
Le changement fondamental : manger pour la fonction, pas seulement pour la saveur
Duration:00:00:54
Le tournant de Samantha
Duration:00:01:14
Soyons pratiques : les 4 piliers d’un repas de guérison
Duration:00:00:20
1. Protéines : le constructeur
Duration:00:00:29
2. Les graisses saines : le carburant
Duration:00:00:28
3. Glucides riches en fibres : la combustion propre
Duration:00:00:28
4. Couleur : le code
Duration:00:00:48
Qu'en est-il des friandises, des envies et de la vraie vie ?
Duration:00:00:46
Une étape aujourd'hui : reconstruire un repas
Duration:00:00:36
Vous êtes l'expert de votre corps
Duration:00:00:33
Suivant : Chapitre 6 – Le code énergétique : Comment bouger sans s'épuiser
Duration:00:00:42
Chapitre 6 :
Duration:00:00:03
Le Code de l'énergie – Comment bouger sans s'épuiser
Duration:00:00:05
Repenser l’exercice : moins de douleur, plus de puissance et pourquoi le mouvement est l’arme secrète de votre cerveau.
Duration:00:01:18
Mouvement ≠ Exercice
Duration:00:00:48
Rencontrez Carla : l'épuisement professionnel au nom du fitness
Duration:00:01:22
Le véritable but du mouvement
Duration:00:00:58
Créez votre code énergétique personnel
Duration:00:01:57
Que ce soit joyeux, pas seulement stratégique
Duration:00:00:32
Vous méritez de bouger comme si vous vous aimiez
Duration:00:00:36
Suivant : Chapitre 7 – Instincts : soignez votre deuxième cerveau
Duration:00:00:42
Chapitre 7 :
Duration:00:00:03
Gut Instincts – Guérissez votre deuxième cerveau
Duration:00:00:04
Pourquoi votre intestin contrôle votre humeur, votre système immunitaire et votre santé à long terme — et comment le guérir naturellement.
Duration:00:01:10
L'intestin : votre deuxième cerveau (qui a toujours été le premier)
Duration:00:01:24
La racine de la tempête
Duration:00:00:58
Étude de cas : La transformation d’Élise
Duration:00:01:36
Alors... Comment votre instinct vous parle-t-il ?
Duration:00:00:40
Comment commencer la guérison intestinale (sans se sentir dépassé)
Duration:00:00:13
1. SUPPRIMER – Les irritants
Duration:00:00:29
2. RÉPARATION – La doublure
Duration:00:00:27
3. RÉINOCULER – Les bonnes bactéries
Duration:00:00:21
4. RÉÉQUILIBRAGE – Le Rythme
Duration:00:00:36
Vous êtes fait pour guérir
Duration:00:00:30
Suivant : Chapitre 8 – La solution pour le sommeil : Reprogrammez vos nuits pour sauver vos journées
Duration:00:00:44
Chapitre 8 :
Duration:00:00:03
La solution pour le sommeil : Optimisez vos nuits pour sauver vos journées
Duration:00:00:06
La science du repos profond et pourquoi réparer votre sommeil peut être le moyen le plus rapide de guérir tout le reste.
Duration:00:01:05
La crise silencieuse que vous avez ignorée
Duration:00:01:05
La vraie vie : le mur de 3 heures de Marcus
Duration:00:01:27
Votre horloge biologique est réelle — et elle tourne
Duration:00:01:09
Les 5 clés pour reprogrammer votre sommeil (naturellement)
Duration:00:00:10
1. Créez un rituel de détente (et protégez-le comme de l'or)
Duration:00:00:38
2. Dormez dans l'obscurité — comme dans une grotte
Duration:00:00:33
3. Allez vous coucheretse réveiller à des heures régulières (même le week-end)
Duration:00:00:30
4. Soyez attentif à la nourriture, à l’alcool et à la caféine consommés tard le soir
Duration:00:00:27
5. Soutenez votre système nerveux
Duration:00:00:37
Métaphore : Le variateur d'intensité
Duration:00:00:31
Vous avez le droit de vous reposer
Duration:00:00:39
Suivant : Chapitre 9 – Le stress est un poison (à moins que vous ne fassiez ceci)
Duration:00:00:39
Chapitre 9 :
Duration:00:00:03
Le stress est un poison (à moins que vous ne fassiez cela)
Duration:00:00:05
Une nouvelle approche radicale du stress qui transforme l’anxiété en carburant et prévient l’épuisement professionnel à vie.
Duration:00:01:10
Le mensonge : « Gérez simplement votre stress »
Duration:00:00:34
La biologie cachée du stress
Duration:00:01:21
La vraie vie : deux types de stress
Duration:00:00:59
L'idée qui change tout
Duration:00:00:27
Alors, comment compléter le cycle du stress ?
Duration:00:00:15
1. Mouvement physique
Duration:00:00:18
2. Respiration profonde (pas seulement des inspirations superficielles)
Duration:00:00:20
3. Le rire
Duration:00:00:14
4. Expression créative
Duration:00:00:14
5. Pleurer
Duration:00:00:12
6. Connexion sécurisée
Duration:00:00:15
Qu’en est-il du stress permanent de la vie ?
Duration:00:00:56
Métaphore : Se débarrasser du lion
Duration:00:00:29
Tu n'es pas fou. Tu en as trop.
Duration:00:00:39
Suivant : Chapitre 10 – Harmonie hormonale
Duration:00:00:37
Chapitre 10 :
Duration:00:00:03
Harmonie hormonale –
Duration:00:00:03
Déverrouiller le code chimique qui contrôle votre métabolisme, votre humeur, votre poids et votre énergie
Duration:00:01:04
Les messagers secrets de votre corps
Duration:00:00:41
La frustration de se sentir « normal sur le papier »
Duration:00:01:01
Insight : On ne peut pas guérir ce qu’on n’a pas mesuré
Duration:00:00:18
Signes courants de déséquilibre hormonal (et ce qu'ils essaient de dire)
Duration:00:00:59
Métaphore : La symphonie de toi
Duration:00:00:26
Alors… Comment restaurer l’harmonie hormonale ?
Duration:00:00:15
1. Équilibrez votre glycémie (même si vous n'êtes pas diabétique)
Duration:00:00:45
2. Soutenez votre foie
Duration:00:00:34
3. Dormez en synchronisation avec vos hormones
Duration:00:00:30
4. Réduire les perturbateurs hormonaux synthétiques
Duration:00:00:32
5. Suivez votre cycle (même s'il est irrégulier ou si vous êtes ménopausée)
Duration:00:00:32
Vous n'êtes pas « trop » : vos hormones parlent
Duration:00:00:30
Suivant : Chapitre 11 – Le mythe de la détox et ce qui fonctionne réellement
Duration:00:00:41
Chapitre 11 :
Duration:00:00:03
Le mythe de la détox — et ce qui fonctionne réellement
Duration:00:00:05
Démystifier les tendances et découvrir la véritable façon de nettoyer votre corps sans gadgets.
Duration:00:01:05
Commençons par briser le grand mythe
Duration:00:00:52
La vraie vie : quand « vivre sainement » passe à côté de l'essentiel
Duration:00:01:00
Nouvelle perspective : la détox est quotidienne, pas une solution de trois jours
Duration:00:00:35
La détox comme système, pas comme raccourci
Duration:00:00:42
Le véritable plan de détoxification : doux, quotidien et efficace
Duration:00:00:16
1. Hydratez-vous (pour de vrai)
Duration:00:00:25
2. Mangez plus de fibres
Duration:00:00:17
3. Soutenez votre foie
Duration:00:00:22
4. Bougez votre lymphe
Duration:00:00:23
5. Faites caca tous les jours
Duration:00:00:20
6. Limitez votre charge toxique
Duration:00:00:22
Métaphore : Détoxifiez-vous comme une femme de ménage, pas comme un bulldozer
Duration:00:00:29
Votre corps n’est pas sale, il fonctionne
Duration:00:00:44
Suivant : Chapitre 12 – Construisez une routine quotidienne incassable
Duration:00:00:47
Chapitre 12 : Construisez une routine quotidienne incassable
Duration:00:00:05
Comment de petits rituels de santé se transforment en une vie de vitalité — et que faire lorsque la vie devient compliquée
Duration:00:01:07
Le vrai problème n’est pas la discipline, c’est la conception
Duration:00:00:43
L'idée : votre routine est votre plan de sauvetage
Duration:00:00:38
Métaphore : La vie est une rivière, il faut un radeau
Duration:00:00:28
3 clés pour une routine incassable
Duration:00:00:06
1. Adoptez des habitudes basées sur des signaux, et non sur la volonté
Duration:00:00:44
2. Construire des « minima » plutôt que des normes « tout ou rien »
Duration:00:00:53
3. Concevez votre environnement pour gagner
Duration:00:00:41
Et les jours où vous manquez quelque chose ?
Duration:00:00:36
La vraie vie : 5 minutes de remise à zéro matinale pour Sarah
Duration:00:00:53
Vous n'avez pas besoin de plus de temps. Vous avez besoin de plus de rythme.
Duration:00:00:45
Suivant : Chapitre 13 – L'état d'esprit de la longévité
Duration:00:00:42
Chapitre 13 :
Duration:00:00:03
L'état d'esprit de la longévité
Duration:00:00:04
Comment les personnes qui vivent le plus longtemps pensent différemment — et comment entraîner votre esprit à s'y adapter
Duration:00:01:04
Le pouvoir surprenant de la croyance
Duration:00:01:01
La vraie vie : le changement d’état d’esprit de Mei
Duration:00:01:10
L'état d'esprit de la longévité en action
Duration:00:00:11
1. Ils ne voient pas le vieillissement comme un déclin, mais comme un raffinement.
Duration:00:00:22
2. Ils se concentrent sur ce qui est possible, pas sur ce qui est perdu.
Duration:00:00:22
3. Ils continuent à se montrer présents. Pour eux-mêmes, pour les autres, pour la vie.
Duration:00:00:24
Métaphore : votre horloge interne
Duration:00:00:31
Alors, comment développer un état d’esprit axé sur la longévité ?
Duration:00:00:08
1. Changez votre façon de parler du vieillissement
Duration:00:00:27
2. Visualisez votre futur moi — de manière vivante
Duration:00:00:27
3. Trouvez des modèles qui vieillissent bien et apprenez d’eux
Duration:00:00:24
4. Soyez quelqu'un que votre futur vous remerciera
Duration:00:00:20
Votre avenir n’est pas derrière vous — il prend encore forme
Duration:00:00:38
Suivant : Chapitre 14 – Survivez à vos gènes
Duration:00:00:42
Chapitre 14 :
Duration:00:00:03
Survivez à vos gènes
Duration:00:00:03
Pourquoi votre ADN n’est pas votre destin — et comment réécrire votre histoire de santé, dès maintenant
Duration:00:00:59
Le mensonge qu'on nous a vendu sur la génétique
Duration:00:00:45
La vraie vie : le réveil de Mark
Duration:00:01:22
Insight : Vos gènes sont des instructions, pas des phrases
Duration:00:00:41
3 façons de réécrire votre histoire génétique
Duration:00:00:09
1. Mangez comme si votre vie en dépendait, car c'est le cas.
Duration:00:00:33
2. Bougez votre corps pour garder vos gènes jeunes
Duration:00:00:35
3. Réduire le stress pour faire taire les mauvais gènes
Duration:00:00:37
Métaphore : un jardin, pas un plan
Duration:00:00:26
Vous n'êtes pas votre histoire. Vous en êtes l'auteur.
Duration:00:00:38
Suivant : Chapitre 15 – Avant qu'il ne soit trop tard
Duration:00:00:41
Chapitre 15 :
Duration:00:00:03
Avant qu'il ne soit trop tard
Duration:00:00:03
Comment arrêter d'attendre et commencer à vivre la vie que votre santé est censée rendre possible
Duration:00:01:14
Le mensonge du « plus tard »
Duration:00:00:42
L'idée : vous n'avez pas besoin d'une crise pour commencer
Duration:00:00:28
La vraie vie : l’avant-après de Lena
Duration:00:00:59