SLEEP Smarter
Alex Somerset
Découvrez les secrets du meilleur sommeil de votre vie
Les nuits blanches vous laisse-t-elles épuisée et déconcentrée ? Imaginez que vous vous réveillez tous les jours en vous sentant rajeuni et prêt à affronter le monde. Dans cet audioguide transformateur, vous découvrirez les secrets pour obtenir le sommeil réparateur dont vous avez toujours rêvé, en en faisant une réalité à votre portée.
Le guide du livre audio souligne l’impact significatif de l’alimentation et de l’exercice sur la qualité du sommeil. Vous apprendrez quels aliments manger et éviter, les meilleurs moments pour faire de l’exercice et comment aligner votre mode de vie sur vos besoins en matière de sommeil. Des techniques éprouvées de gestion du stress, notamment la méditation, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), sont également couvertes, vous aidant à atteindre un esprit paisible et des nuits paisibles.
Personnalisez votre parcours de sommeil avec la dernière technologie de suivi du sommeil, qui vous permet de surveiller vos progrès et de faire des ajustements pour des avantages à long terme. Avec ce guide, vous embarquerez pour un voyage vers des journées vibrantes alimentées par des nuits reposantes.
Adoptez le pouvoir révolutionnaire d’un meilleur sommeil et faites le premier pas vers une meilleure santé et plus heureuse. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de sommeil ou que vous cherchiez simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, cet audioguide fournit les outils et les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables et profiter du meilleur sommeil de votre vie.
Duration - 3h 41m.
Author - Alex Somerset.
Narrator - Mason whitaker.
Published Date - Monday, 22 January 2024.
Copyright - © 2024 Edwin OSAYAMWEN ©.
Location:
United States
Description:
Découvrez les secrets du meilleur sommeil de votre vie Les nuits blanches vous laisse-t-elles épuisée et déconcentrée ? Imaginez que vous vous réveillez tous les jours en vous sentant rajeuni et prêt à affronter le monde. Dans cet audioguide transformateur, vous découvrirez les secrets pour obtenir le sommeil réparateur dont vous avez toujours rêvé, en en faisant une réalité à votre portée. Le guide du livre audio souligne l’impact significatif de l’alimentation et de l’exercice sur la qualité du sommeil. Vous apprendrez quels aliments manger et éviter, les meilleurs moments pour faire de l’exercice et comment aligner votre mode de vie sur vos besoins en matière de sommeil. Des techniques éprouvées de gestion du stress, notamment la méditation, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), sont également couvertes, vous aidant à atteindre un esprit paisible et des nuits paisibles. Personnalisez votre parcours de sommeil avec la dernière technologie de suivi du sommeil, qui vous permet de surveiller vos progrès et de faire des ajustements pour des avantages à long terme. Avec ce guide, vous embarquerez pour un voyage vers des journées vibrantes alimentées par des nuits reposantes. Adoptez le pouvoir révolutionnaire d’un meilleur sommeil et faites le premier pas vers une meilleure santé et plus heureuse. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de sommeil ou que vous cherchiez simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, cet audioguide fournit les outils et les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables et profiter du meilleur sommeil de votre vie. Duration - 3h 41m. Author - Alex Somerset. Narrator - Mason whitaker. Published Date - Monday, 22 January 2024. Copyright - © 2024 Edwin OSAYAMWEN ©.
Language:
English
Opening Credits
Duration:00:00:13
Introduction
Duration:00:04:04
Chapter 1 : the science of sleep
Duration:00:00:58
Understanding sleep cycles
Duration:00:00:48
REM and Non REM sleep
Duration:00:07:09
The importance of deep sleep
Duration:00:05:44
How sleep affects brain function
Duration:00:05:37
Chapter 2 : The health benefits of quality sleep
Duration:00:00:44
Sleep et mental health
Duration:00:07:08
Sleep and physical health
Duration:00:06:02
Sleep and immune system
Duration:00:06:06
Chapter 3 : Common sleep disorders
Duration:00:00:59
Insomnia
Duration:00:05:07
Sleep apnea
Duration:00:00:51
Symptoms of sleep apnea
Duration:00:05:14
Restless leg syndrome
Duration:00:04:38
Chapter 4 : Creating a sleep friendly environment
Duration:00:00:52
Ideal bedroom conditions
Duration:00:06:15
The role of darkness and light
Duration:00:04:22
Noise control solutions
Duration:00:04:59
Chapter 5 : Building better sleep habits
Duration:00:00:56
Establishing a bedtime routine
Duration:00:04:58
The power of consistency
Duration:00:06:34
Pre-sleep relaxation techniques
Duration:00:06:13
Chapter 6 : The impact of diet on sleep
Duration:00:00:57
Foods to eat for better sleep
Duration:00:06:11
Foods to avoid before bed
Duration:00:06:03
The role of caffeine and alcohol
Duration:00:04:29
Chapter 7 : Exercise and sleep
Duration:00:00:53
Best times to exercise for sleep
Duration:00:04:44
Types of exercise that promote sleep
Duration:00:06:12
Chapter 8 : Managing stress for better sleep
Duration:00:00:58
The mind-body connection
Duration:00:06:17
Stress reduction techniques
Duration:00:00:48
Meditation and Yoga
Duration:00:04:49
Cognitive behavioral therapy for insomnia CBTI
Duration:00:05:42
Chapter 9 : Technology and sleep
Duration:00:00:53
The effects of screen time
Duration:00:05:40
Blue light and sleep disruption
Duration:00:05:45
Tech tools for better sleep
Duration:00:06:32
Chapter 10 : Travel and sleep
Duration:00:00:58
Coping with jet lag
Duration:00:04:32
Strategies for sleeping on planes
Duration:00:05:26
Maintaining sleep routines in different time zones
Duration:00:04:48
Chapter 11 : Personalized sleep solutions
Duration:00:00:45
Sleep tracking devices
Duration:00:06:05
Identifying your sleep type
Duration:00:04:42
Tailoring sleep strategies to your needs
Duration:00:04:39
Chapter 12 : Maintaining progress and long term sleep health
Duration:00:00:43
Monitoring sleep quality over time
Duration:00:05:18
Adjusting strategies as needed
Duration:00:06:36
Long term benefits of good sleep habits
Duration:00:07:16
Conclusion
Duration:00:00:46
Additional resources and reading
Duration:00:04:56
Ending Credits
Duration:00:00:18