Échapper à la bouteille
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Tu n’as pas l’air de quelqu’un qui s’effondre.
Vous vous levez, vous allez travailler, vous vous occupez peut-être de votre famille, vous souriez à des inconnus, vous publiez de temps en temps une photo qui dit « La vie est belle ». Et pourtant, un poids pèse sur votre poitrine chaque jour. Une lente érosion se produit en coulisses. Peut-être que vos mains tremblent le matin, ou que votre mémoire vous fait plus défaut qu'avant. Peut-être que vous vous promettez de faire une pause alcoolisée – juste une nuit – mais à 18 h, cette voix vous convainc à nouveau.
Tu n'es pas faible. Tu n'es pas brisé. Tu es juste coincé.
L'alcool a cette façon de s'immiscer dans votre vie si lentement, si discrètement, qu'au moment où vous réalisez que c'est un problème, il fait déjà partie de vous. Comme de l'oxygène. Comme du réconfort. Mais au fond, vous savez que ce n'est pas du réconfort, c'est un piège. Il vous vole votre énergie, votre lucidité, votre estime de soi. C'est la raison pour laquelle vous vous sentez si loin de la personne que vous étiez… ou de celle que vous voulez devenir.
Si vous avez ouvert ce livre, c'est qu'une part de vous – peut-être un murmure, peut-être un cri – est fatiguée. Fatiguée de la gueule de bois, de la culpabilité, des faux-semblants. Fatiguée de se demander si les choses changeront un jour. Fatiguée d'être fatiguée.
Et voici la bonne nouvelle : cette partie de vous est plus puissante que vous ne le pensez.
Ce livre n'a pas pour but de vous faire honte ou de vous effrayer. Vous vous êtes probablement déjà suffisamment fait du mal. Il s'agit de reprendre votre vie en main, petit à petit, jour après jour, souffle après souffle. Il s'agit de sortir de la bouteille, non seulement en arrêtant de boire, mais en reconstruisant la part de vous qui croyait en avoir besoin au départ.
Duration - 2h 5m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Fabien G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Tu n’as pas l’air de quelqu’un qui s’effondre. Vous vous levez, vous allez travailler, vous vous occupez peut-être de votre famille, vous souriez à des inconnus, vous publiez de temps en temps une photo qui dit « La vie est belle ». Et pourtant, un poids pèse sur votre poitrine chaque jour. Une lente érosion se produit en coulisses. Peut-être que vos mains tremblent le matin, ou que votre mémoire vous fait plus défaut qu'avant. Peut-être que vous vous promettez de faire une pause alcoolisée – juste une nuit – mais à 18 h, cette voix vous convainc à nouveau. Tu n'es pas faible. Tu n'es pas brisé. Tu es juste coincé. L'alcool a cette façon de s'immiscer dans votre vie si lentement, si discrètement, qu'au moment où vous réalisez que c'est un problème, il fait déjà partie de vous. Comme de l'oxygène. Comme du réconfort. Mais au fond, vous savez que ce n'est pas du réconfort, c'est un piège. Il vous vole votre énergie, votre lucidité, votre estime de soi. C'est la raison pour laquelle vous vous sentez si loin de la personne que vous étiez… ou de celle que vous voulez devenir. Si vous avez ouvert ce livre, c'est qu'une part de vous – peut-être un murmure, peut-être un cri – est fatiguée. Fatiguée de la gueule de bois, de la culpabilité, des faux-semblants. Fatiguée de se demander si les choses changeront un jour. Fatiguée d'être fatiguée. Et voici la bonne nouvelle : cette partie de vous est plus puissante que vous ne le pensez. Ce livre n'a pas pour but de vous faire honte ou de vous effrayer. Vous vous êtes probablement déjà suffisamment fait du mal. Il s'agit de reprendre votre vie en main, petit à petit, jour après jour, souffle après souffle. Il s'agit de sortir de la bouteille, non seulement en arrêtant de boire, mais en reconstruisant la part de vous qui croyait en avoir besoin au départ. Duration - 2h 5m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Fabien G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
French
Échapper à la bouteille
Duration:00:00:03
15 outils puissants pour se libérer de l'alcool et reprendre sa vie en main
Duration:00:00:06
Introduction:
Duration:00:00:03
Noyade à la vue de tous
Duration:00:00:03
La douleur cachée derrière l'alcool et l'espoir qui vous portera.
Duration:00:03:10
Chapitre 1 :
Duration:00:00:03
Le mensonge que vous continuez à vous dire
Duration:00:00:04
Pourquoi « Je vais bien » est la phrase la plus dangereuse que vous puissiez prononcer — et comment reconnaître le véritable coût de votre consommation d’alcool.
Duration:00:01:18
Le réconfort dangereux du « Je vais bien »
Duration:00:01:05
Le moment du miroir
Duration:00:01:18
Le coût que vous ne calculez pas
Duration:00:00:52
Un moment honnête
Duration:00:00:44
Des étapes simples et concrètes vers l'avant
Duration:00:00:12
1. Le « Journal de la Vérité »
Duration:00:00:22
2. La « meilleure question »
Duration:00:00:27
Sujet de réflexion
Duration:00:00:17
Si vous aviez besoin d'une permission pour arrêter de vous mentir… la voici
Duration:00:00:47
Chapitre 2 :
Duration:00:00:03
Votre tournant vous attend
Duration:00:00:03
Comprendre que l’on a atteint le fond n’est pas une destination, c’est une décision.
Duration:00:00:50
Le mythe selon lequel « la situation doit empirer »
Duration:00:01:17
Une prise de conscience silencieuse est toujours une raison suffisamment forte
Duration:00:00:43
C'est à vous de décider ce que signifie « assez »
Duration:00:00:42
Métaphore visuelle : le tapis roulant qui ne s'arrête pas
Duration:00:00:52
Comment savoir si c'est votre tournant
Duration:00:00:51
Que faire de ce moment
Duration:00:00:13
1. Rédigez une déclaration personnelle « Assez »
Duration:00:00:26
2. Choisissez votre premier micro-changement
Duration:00:00:32
Le pouvoir d'une décision
Duration:00:00:56
Chapitre 3 :
Duration:00:00:03
L'illusion du réconfort de l'alcool
Duration:00:00:04
Pourquoi l’alcool procure un soulagement, mais alimente secrètement votre douleur, votre anxiété et votre isolement.
Duration:00:00:57
Le grand tour de l'alcool
Duration:00:01:00
La boucle que nous ne voyons pas avant d'y être
Duration:00:00:51
La cheminée qui brûle la maison
Duration:00:00:57
Alors pourquoi est-ce toujours aussi agréable ?
Duration:00:00:52
Comment construireRéelUn confort qui dure
Duration:00:00:15
1. Trouvez votre liste de « véritables soulagements »
Duration:00:00:43
2. Nommez le sentiment, ne le fuyez pas
Duration:00:00:40
Le confort est censé vous apporterDosà toi-même — ne t'emmène pas
Duration:00:01:04
Chapitre 4 :
Duration:00:00:03
Le pouvoir d'une décision courageuse
Duration:00:00:04
Le moment où tout bascule : choisir la sobriété, même si l’on a peur, que l’on n’est pas sûr ou que l’on n’est pas encore convaincu à 100 %.
Duration:00:00:54
Le mythe de la certitude
Duration:00:00:50
Le moment où ma vie a changé
Duration:00:00:59
Le courage n'est pas bruyant, il est honnête
Duration:00:00:39
La métaphore de la bifurcation
Duration:00:00:47
Comment faire un choix courageux (même si vous avez peur)
Duration:00:00:16
1. Le « contrat d'un jour »
Duration:00:00:30
2. Le rappel « Pourquoi d'abord »
Duration:00:00:34
Il y a du pouvoir dans ce moment
Duration:00:01:06
Chapitre 5 :
Duration:00:00:03
Envies, déclencheurs et science de l'évasion
Duration:00:00:04
Des outils basés sur les neurosciences pour reprogrammer votre cerveau et arrêter de vous frayer un chemin vers la sobriété.
Duration:00:01:02
Vous n’avez pas envie d’alcool, vous avez envie de soulagement
Duration:00:00:53
La métaphore de l'alarme incendie
Duration:00:00:41
Comprendre la boucle déclencheur-envie-récompense
Duration:00:00:39
Comment sortir de la boucle — sans se prendre la tête
Duration:00:00:26
1. La méthode « Nommer et normaliser »
Duration:00:00:50
2. La « substitution par changement d'état »
Duration:00:00:50
Il ne s’agit pas de perfection, mais de pouvoir
Duration:00:00:45
Vous renouvelez plus qu’une habitude : vous reprenez votre pouvoir
Duration:00:01:04
Chapitre 6 :
Duration:00:00:03
Briser les habitudes qui vous brisent
Duration:00:00:04
Comment remplacer les cycles destructeurs par des rituels stimulants qui durent.
Duration:00:01:05
Le pouvoir caché du rituel
Duration:00:01:04
Le piège « Indice-Action-Récompense »
Duration:00:00:38
La métaphore de la clé de l'hôtel
Duration:00:00:39
Comment rompre (et remplacer) ses habitudes de consommation d'alcool
Duration:00:00:13
1. Identifiez vos signaux
Duration:00:00:26
2. Concevoir un rituel de remplacement
Duration:00:00:28
3. Ajoutez-y quelque chose d'agréable
Duration:00:00:35
Donnez-lui du temps — mais pas du temps aveugle
Duration:00:00:33
Vous n'êtes pas vos habitudes
Duration:00:00:31
Petits changements. Grande liberté.
Duration:00:00:59
Chapitre 7 :
Duration:00:00:03
La détox dont vous ignoriez avoir besoin
Duration:00:00:04
Nettoyer plus que votre corps : une détox numérique, émotionnelle et relationnelle pour une table rase.
Duration:00:00:59
Qu’est-ce qui remplit vraiment votre tasse ?
Duration:00:00:48
La métaphore de la fenêtre sale
Duration:00:00:47
3 domaines à détoxifier qui changeront tout
Duration:00:00:04
1. Détox émotionnelle : lâchez prise sur ce que vous avez gardé en vous
Duration:00:01:00
2. Détox numérique : arrêtez de consommer Internet
Duration:00:01:01
3. Détox relationnelle : repensez à qui peut être proche de vous
Duration:00:01:09
Vous ne pouvez pas guérir avec le même bruit qui vous a rendu malade
Duration:00:00:39
Le nettoyage est une création
Duration:00:01:08
Chapitre 8 :
Duration:00:00:03
Pourquoi la volonté ne suffit pas — et ce qui fonctionne réellement
Duration:00:00:05
La vérité sur la motivation, la rechute et la construction d’un engagement inébranlable grâce à des systèmes et du soutien.
Duration:00:00:56
Le mythe de la volonté
Duration:00:00:51
La métaphore du grimpeur solitaire
Duration:00:00:52
Et alorsFait Travail?
Duration:00:00:32
Trois outils plus efficaces que la volonté
Duration:00:00:04
1. Pré-décidez votre réponse
Duration:00:00:51
2. Créer des « frictions » autour de la vieille habitude
Duration:00:00:38
3. Créez votre filet de sécurité personnel
Duration:00:00:55
Ce n'est pas une question de discipline, c'est une question de design
Duration:00:00:39
Vous n'êtes pas paresseux. Vous n'êtes pas faible. Vous manquez de ressources.
Duration:00:00:59
Chapitre 9 :
Duration:00:00:03
Faire face aux sentiments que vous avez engourdis
Duration:00:00:04
Comment gérer la honte, la colère, la tristesse et la peur, sans retourner à la bouteille.
Duration:00:01:07
L'arriéré émotionnel
Duration:00:00:43
La métaphore des vannes
Duration:00:00:42
Une émotion à la fois
Duration:00:00:24
1. Nommez-le pour devenir ami avec lui
Duration:00:00:26
2. Ressentez-le sans le réparer
Duration:00:00:41
3. Parlez-le ou écrivez-le
Duration:00:00:41
Exemple réel : Jess et son chagrin invisible
Duration:00:01:11
Si vous évitez un sentiment, c'est probablement celui qui nécessite le plus votre attention.
Duration:00:00:35
Voici à quoi ressemble la sobriété émotionnelle
Duration:00:01:05
Chapitre 10 :
Duration:00:00:03
Reprendre confiance en soi, une victoire à la fois
Duration:00:00:04
Comment l’alcool a volé votre confiance en vous – et comment la reconstruire grâce à de petites victoires puissantes.
Duration:00:01:07
Les dommages cachés : les promesses non tenues envers soi-même
Duration:00:00:36
La métaphore du « mur de briques »
Duration:00:00:43
Pourquoi les grands objectifs se retournent souvent contre vous
Duration:00:00:41
Le plan de rétablissement de la confiance
Duration:00:00:11
1. Choisissez une promesse que vous pouvez réellement tenir
Duration:00:00:36
2. Suivez la victoire de manière visible
Duration:00:00:27
3. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami
Duration:00:00:40
Exemple concret : les post-it d’Ethan
Duration:00:00:56
Il ne s’agit pas de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit
Duration:00:00:31
C'est ainsi que vous vous élevez
Duration:00:01:00
Chapitre 11 :
Duration:00:00:03
Réparer ce qui a été cassé
Duration:00:00:04
Des stratégies honnêtes pour guérir les relations, faire amende honorable et rétablir la confiance avec les autres.
Duration:00:01:23
La spirale de la culpabilité
Duration:00:00:41
La métaphore de l'assiette cassée
Duration:00:00:34
À quoi ressemble une vraie réparation
Duration:00:00:14
1. Assumez-le sans le défendre
Duration:00:00:30
2. Écoutez plus que vous ne parlez
Duration:00:00:33
3. Posez cette question simple et courageuse :
Duration:00:00:33
Et s’ils ne vous pardonnent pas ?
Duration:00:00:39
Exemple concret : Mia et sa sœur
Duration:00:01:03
Trois vérités à retenir pendant que vous réparez
Duration:00:00:23
La guérison est mutuelle
Duration:00:00:59
Chapitre 12 :
Duration:00:00:03
La joie inattendue de l'ennui
Duration:00:00:04
Apprendre à aimer la paix, la présence et les moments calmes de la vie sans avoir besoin de bourdonnement.
Duration:00:01:05
L'alcool vous a appris à craindre le silence
Duration:00:00:46
La métaphore du ventilateur de plafond
Duration:00:00:45
Qu'est-ce que l'ennuiEn faitJe te demande
Duration:00:00:44
Des moyens pratiques pour redéfinir l'ennui dans la sobriété
Duration:00:00:10
1. Prévoyez du temps pour « rien »
Duration:00:00:35
2. Créez une « boîte à ennui »
Duration:00:00:44
3. Essayez un « jeûne contre l’ennui »
Duration:00:00:30
Exemple concret : Clara et sa terreur de 20 h
Duration:00:00:51
Laisser la vie être silencieuse, c'est se laisser être réel
Duration:00:00:33
La vie que vous désirez se cache peut-être dans l’espace que vous avez évité
Duration:00:01:09
Chapitre 13 :
Duration:00:00:03
Trouver la liberté dans qui vous êtes vraiment
Duration:00:00:04
Découvrir votre identité au-delà de la boisson — et entrer dans une version plus courageuse de vous-même.
Duration:00:01:06
Ce que l'alcool faisait autrefois (et ce qu'il a entraîné)
Duration:00:00:53
La métaphore du « miroir brumeux »
Duration:00:00:41
Ce que signifie réellement l'identité dans le rétablissement
Duration:00:00:47
Exemple concret : la redécouverte de Janelle
Duration:00:00:59
Comment commencer à redécouvrir votre vrai moi
Duration:00:00:12
1. Revisitez ce que vous aimiez quand vous étiez enfant
Duration:00:00:27
2. Demandez : « Est-ce moi ou une habitude ? »
Duration:00:00:25
3. Redéfinissez vos valeurs
Duration:00:00:28
C'est l'identité sans excuses
Duration:00:00:30
Ce n’est pas une réinvention, c’est une réunion
Duration:00:00:59
Chapitre 14 :
Duration:00:00:03
Le summum d'une vie motivée par un but
Duration:00:00:04
Remplacer le vide par une vision : comment trouver un sens, une créativité et une joie que l’alcool ne pourrait jamais vous apporter.
Duration:00:00:53
Le vide invisible que laisse l'alcool
Duration:00:00:42
Qu’est-ce que le but, vraiment ?
Duration:00:00:36
La métaphore du phare
Duration:00:00:37
Exemple concret : Marcus trouve sa raison d'être dans le service
Duration:00:00:50
Comment commencer à trouver un but dans votre propre vie
Duration:00:00:13
1. Qu’est-ce qui vous illumine, même un peu ?
Duration:00:00:28
2. Qui a besoin de ce que vous avez vécu ?
Duration:00:00:31
3. Que ferais-je si je n’avais pas peur de commencer petit ?
Duration:00:00:26
Des outils simples pour alimenter une vie motivée par un objectif
Duration:00:00:36
Le but est ce que vous mettez dans la vie que vous avez choisie
Duration:00:00:33
Que ce soit le début de la vie pour laquelle vous souhaitez rester sobre
Duration:00:01:04
Chapitre 15 :
Duration:00:00:03
Devenir quelqu'un sur qui les autres peuvent s'appuyer
Duration:00:00:04
Comment votre guérison devient une lumière pour les autres, même si vous cherchez encore votre chemin.
Duration:00:00:34
Vous n’avez pas besoin d’être guéri pour être utile
Duration:00:00:51
La métaphore du feu de camp
Duration:00:00:47
Exemple concret : Tom et la chaise vide
Duration:00:00:54
Comment être un lieu sûr pour les autres (sans se perdre)
Duration:00:00:14
1. Commencez par écouter, et non par réparer
Duration:00:00:22
2. Partagerdepuisla cicatrice, pas la blessure
Duration:00:00:24
3. Offrez des encouragements, pas des attentes
Duration:00:00:21
Pourquoi aider les autres est utileToi
Duration:00:00:34
Vous devenez une histoire qui sauve quelqu'un d'autre
Duration:00:01:19
Chapitre de clôture :
Duration:00:00:03
Vous n’avez pas simplement abandonné, vous avez pris vie
Duration:00:00:05
Ce n’est pas la fin de votre histoire, c’est le début de la vie que vous allez enfin vivre.
Duration:00:01:08
Un nouveau type de force
Duration:00:00:54
L'image finale : la porte ouverte
Duration:00:00:46
Vous savez déjà quoi faire
Duration:00:00:50
Avant de partir : quelques choses à emporter avec vous
Duration:00:00:41
Une bénédiction finale pour la route à venir
Duration:00:00:36
Partagez ce qui vous a aidé
Duration:00:00:56