别吃了拖延症的亏
牧原
内容简介：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
Duration - 9h 13m.
Author - 牧原.
Narrator - 闻佳.
Published Date - Monday, 06 January 2025.
Location:
United States
Description:
内容简介： 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。 Duration - 9h 13m. Author - 牧原. Narrator - 闻佳. Published Date - Monday, 06 January 2025.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 因为拖延，工作堆积如山永远完不成
Duration:00:07:37
02 因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场
Duration:00:07:56
03 因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会
Duration:00:06:31
04 因为拖延，你的健康岌岌可危
Duration:00:06:28
05 因为拖延，你沦为了“剩男剩女”
Duration:00:08:26
06 因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡
Duration:00:07:32
07 因为拖延，挫败感周而复始
Duration:00:07:26
08 因为拖延，万事成蹉跎
Duration:00:06:47
09 布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你
Duration:00:07:34
10 你那么纠结，就在于选择太多
Duration:00:07:45
11 纠结要不要做一件事？去做！
Duration:00:07:19
12 别让梦想只停留在嘴上
Duration:00:08:19
13 因为害怕失败，你避免了一切开始
Duration:00:07:22
14 试过了，才知道自己行不行
Duration:00:07:58
15 快刀斩乱麻，迅速摆脱纠结
Duration:00:07:16
16 不要将手机带上床
Duration:00:08:03
17 早上越犹豫越起不来
Duration:00:07:43
18 在信息爆炸时代，如何避免持续性信息过剩
Duration:00:07:34
19 拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义
Duration:00:07:28
20 因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖
Duration:00:08:26
21 碎片化时代，如何保持专注力
Duration:00:07:30
22 一次只做一件事
Duration:00:07:13
23 请放弃你的无效社交
Duration:00:07:53
24 停止为拖延找借口！别把自己的拖延合理化
Duration:00:08:08
25 拖延不是因为懒，而是因为不想做
Duration:00:07:33
26 事情并没有你想象得那么难
Duration:00:06:56
27 你用拖延来逃避“成功”，因为那不是你想要的
Duration:00:07:21
28 选择一份你感兴趣的工作是最重要的
Duration:00:07:05
29 做真心想做的事，你就不会拖延
Duration:00:07:38
30 你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样
Duration:00:06:57
31 年龄大不是你拖延的理由
Duration:00:07:50
32 把不喜欢又必须要做的事排在最前面
Duration:00:08:04
33 “不可能完成任务”只是被夸大了
Duration:00:06:52
34 努力去尝试，失败并不危险
Duration:00:06:50
35 挑战更难的任务有助于成长
Duration:00:08:03
36 孤木不成林，找人合作解决难题
Duration:00:07:42
37 当你按时完成工作时，给自己一个奖励
Duration:00:07:01
38 有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始
Duration:00:08:23
39 想做的事情太多，不知道从哪里开始
Duration:00:07:30
40 计划那么完美，你倒是开始行动啊
Duration:00:07:18
41 从来没有万事俱备的时候
Duration:00:08:10
42 如果你一直等待灵感来敲门，作品将少得可怜
Duration:00:07:30
43 把对自己的期望值调低一点
Duration:00:07:12
44 完成比完美更重要
Duration:00:07:01
45 苛求无关紧要的小事，结果耽误了大事
Duration:00:08:19
46 接受不完美，走出拖延死循环
Duration:00:08:19
47 制造等不及的“紧迫感”
Duration:00:06:59
48 常想身后有狼：最大的危机，就是没有危机感
Duration:00:06:42
49 假如“做不完就失业”，你还会慢条斯理的拖延吗？
Duration:00:07:28
50 别懈怠：没有人会督促你前进，但有无数人准备替代你
Duration:00:07:05
51 真正的执行力，要结果更要速度
Duration:00:07:22
52 不要等待命令，强迫自己主动出击
Duration:00:08:01
53 即使没人管你，也要做完工作再休息
Duration:00:07:19
54 时间观念混乱是拖延的成因
Duration:00:06:41
55 桌面脏乱的人为何总拖延
Duration:00:07:05
56 不做无关的事，进入办公室立即投入工作
Duration:00:06:06
57 把手表调快，凡事提前五分钟去做
Duration:00:07:18
58 把“黄金时间”都用在刀刃上
Duration:00:08:00
59 培养有效的时间感知能力
Duration:00:08:05
60 克服拖延，你需要一个截止日期
Duration:00:08:16
61 控制情绪：“我一烦就想‘拖’”
Duration:00:06:56
62 忘掉为什么不做的自责、悔恨
Duration:00:05:57
63 发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高
Duration:00:07:04
64 用行动来克服恐惧、担心
Duration:00:07:09
65 绷得太紧时请停下来
Duration:00:07:36
66 给自己积极的心理暗示
Duration:00:05:29
67 让工作氛围积极起来
Duration:00:07:27
68 “我天生就爱拖延”——最可怕的事情是全然接受自己
Duration:00:07:15
69 “我太忙了，没时间”——拖延不是因为没时间
Duration:00:07:38
70 “哎，今天又要加班”
Duration:00:07:11
71 “越到最后我才越有激情和爆发力”
Duration:00:08:12
72 “有人监督我就好了”
Duration:00:07:06
73 “别人的事先做，我自己的事不着急”
Duration:00:08:04
74 “早把事情做完，留出的时间做什么”（完）
Duration:00:07:30
Ending Credits
Duration:00:01:04