用心理学拯救行为上瘾
张霞
内容简介：
数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。
Duration - 5h 38m.
Author - 张霞.
Narrator - 圣杰有声.
Published Date - Sunday, 07 January 2024.
Location:
United States
Description:
内容简介： 数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。 Duration - 5h 38m. Author - 张霞. Narrator - 圣杰有声. Published Date - Sunday, 07 January 2024.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
超强行动力 第001集 前言
Duration:00:04:38
超强行动力 第002集 你以为的爱好，也许是上瘾
Duration:00:04:44
超强行动力 第003集 令人上瘾的不只毒品和酒精
Duration:00:04:45
超强行动力 第004集 终止“成瘾即失德”的污名
Duration:00:04:41
超强行动力 第005集 操纵大脑成瘾的幕后黑手
Duration:00:04:49
超强行动力 第006集 警惕触发 上瘾行为是怎样开始的1
Duration:00:04:40
超强行动力 第007集 警惕触发 上瘾行为是怎样开始的2
Duration:00:04:48
超强行动力 第008集 上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐
Duration:00:04:52
超强行动力 第009集 map：行为发生的通用模型
Duration:00:04:51
超强行动力 第010集 外部触发：谁在充当行为的召唤者1
Duration:00:04:47
超强行动力 第011集 外部触发：谁在充当行为的召唤者2
Duration:00:04:48
超强行动力 第012集 内部触发：情绪的威力不可小觑1
Duration:00:04:47
超强行动力 第013集 内部触发：情绪的威力不可小觑2
Duration:00:04:40
超强行动力 第014集 奖赏诱惑 瞬时反馈是一剂瘾药1
Duration:00:04:36
超强行动力 第015集 奖赏诱惑 瞬时反馈是一剂瘾药2
Duration:00:04:45
超强行动力 第016集 大脑的奖赏机制与上瘾行为
Duration:00:04:47
超强行动力 第017集 及时强化的美妙就像“嗑瓜子
Duration:00:04:46
超强行动力 第018集 所有瘾品都有即时满足的功效
Duration:00:04:52
超强行动力 第019集 为何吸烟比注射毒品更易成瘾
Duration:00:04:54
超强行动力 第020集 大脑天生偏爱不确定的反馈1
Duration:00:04:53
超强行动力 第021集 大脑天生偏爱不确定的反馈2
Duration:00:04:36
超强行动力 第022集 令你痴迷的是哪一种奖励
Duration:00:04:55
超强行动力 第023集 心理牵制欲罢不能背后的玄机1
Duration:00:04:42
超强行动力 第024集 心理牵制欲罢不能背后的玄机2
Duration:00:04:34
超强行动力 第025集 是什么让你“频频回顾
Duration:00:04:49
超强行动力 第026集 差一点就赢了？快醒醒吧
Duration:00:04:38
超强行动力 第027集 投入得越多，越难以割舍
Duration:00:04:47
超强行动力 第028集 心流是一种令人上瘾的体验
Duration:00:04:43
超强行动力 第029集 未完成的悬念是一剂瘾药1
Duration:00:04:51
超强行动力 第030集 未完成的悬念是一剂瘾药2
Duration:00:04:38
超强行动力 第031集 自我关怀 看见未被关注过的痛苦1
Duration:00:04:48
超强行动力 第032集 自我关怀 看见未被关注过的痛苦2
Duration:00:04:35
超强行动力 第033集 上瘾的背后是未疗愈的创伤
Duration:00:04:46
超强行动力 第034集 为理想化自我买单的“购物狂”
Duration:00:04:51
超强行动力 第035集 接纳真实的、不够好的自己
Duration:00:04:55
超强行动力 第036集 痛苦不会因为吃一顿而消失1
Duration:00:04:37
超强行动力 第037集 痛苦不会因为吃一顿而消失2
Duration:00:04:45
超强行动力 第038集 没有哪种情绪该被粗暴地对待
Duration:00:04:55
超强行动力 第039集 学会与真实的情绪建立连接
Duration:00:04:36
超强行动力 第040集 把成瘾行为和“我”区分开
Duration:00:04:51
超强行动力 第041集 体会自己的难处，对自己慈悲1
Duration:00:04:50
超强行动力 第042集 体会自己的难处，对自己慈悲2
Duration:00:04:36
超强行动力 第043集 掌控环境 跳出意志力的陷阱
Duration:00:04:55
超强行动力 第044集 为什么靠意志力戒瘾总是失败
Duration:00:04:53
超强行动力 第045集 跳出意志力陷阱，重视环境的效用
Duration:00:04:35
超强行动力 第046集 不利的环境是成瘾复发的导火索
Duration:00:04:44
超强行动力 第047集 远离那些阻碍你前进的“老朋友”
Duration:00:04:39
超强行动力 第048集 移除诱惑源，优化所处的环境
Duration:00:04:44
超强行动力 第049集 提前预演应对消极诱因的方案
Duration:00:04:48
超强行动力 第050集 深入的人际关系是戒瘾的钥匙1
Duration:00:04:40
超强行动力 第051集 深入的人际关系是戒瘾的钥匙2
Duration:00:04:52
超强行动力 第052集 觉知当下 用正念战胜欲望的诱惑1
Duration:00:04:42
超强行动力 第053集 觉知当下 用正念战胜欲望的诱惑2
Duration:00:04:42
超强行动力 第054集 多巴胺其实是一个欲望分子
Duration:00:04:40
超强行动力 第055集 痴迷于没有的，无法享受已拥有的
Duration:00:04:48
超强行动力 第056集 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏
Duration:00:04:35
超强行动力 第057集 制造仪式感，对分心保持警觉
Duration:00:04:35
超强行动力 第058集 培养正念专注力，改变上瘾脑回路1
Duration:00:04:56
超强行动力 第059集 培养正念专注力，改变上瘾脑回路2
Duration:00:04:35
超强行动力 第060集 利用正念抵御网络瘾品的诱惑
Duration:00:04:41
超强行动力 第061集 正念饮食：食物成瘾者的自我救赎1
Duration:00:04:45
超强行动力 第062集 正念饮食：食物成瘾者的自我救赎2
Duration:00:04:47
超强行动力 第063集 重塑习惯 把好习惯变成无意识行为1
Duration:00:04:50
超强行动力 第064集 重塑习惯 把好习惯变成无意识行为2
Duration:00:04:43
超强行动力 第065集 习惯＝暗示＋惯常行为＋奖赏
Duration:00:04:53
超强行动力 第066集 坏习惯无法消除，但可以被替代
Duration:00:04:51
超强行动力 第067集 改变上瘾行为的“黄金法则”1
Duration:00:04:56
超强行动力 第068集 改变上瘾行为的“黄金法则”2
Duration:00:04:49
超强行动力 第069集 从微行动入手，养成新的惯常行为1
Duration:00:04:49
超强行动力 第070集 从微行动入手，养成新的惯常行为2
Duration:00:04:45
超强行动力 第071集 塑造新习惯，固定流程必不可少
Duration:00:02:30
Ending Credits
Duration:00:01:04