9 Temps de liberté
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Vous en avez assez de vous sentir submergé, à court de temps, et de ne jamais réussir à rattraper votre retard ?
9 Time Freedom est votre guide indispensable pour reprendre le contrôle de votre journée, réduire le stress, et accomplir plus sans vous épuiser.
Vous y découvrirez des stratégies éprouvées pour sortir du chaos : comment remettre en question vos croyances limitantes sur le temps, établir des limites efficaces, exploiter votre énergie naturelle, et concevoir une vie en accord avec ce qui compte vraiment. Ce livre offre des outils pratiques, des idées inspirantes, et une feuille de route claire pour un changement durable.
Si vous êtes prêt à arrêter de survivre pour commencer à prospérer — ce livre est fait pour vous.
Duration - 2h 2m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Francine G.
Published Date - Saturday, 25 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Vous en avez assez de vous sentir submergé, à court de temps, et de ne jamais réussir à rattraper votre retard ? 9 Time Freedom est votre guide indispensable pour reprendre le contrôle de votre journée, réduire le stress, et accomplir plus sans vous épuiser. Vous y découvrirez des stratégies éprouvées pour sortir du chaos : comment remettre en question vos croyances limitantes sur le temps, établir des limites efficaces, exploiter votre énergie naturelle, et concevoir une vie en accord avec ce qui compte vraiment. Ce livre offre des outils pratiques, des idées inspirantes, et une feuille de route claire pour un changement durable. Si vous êtes prêt à arrêter de survivre pour commencer à prospérer — ce livre est fait pour vous. Duration - 2h 2m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Francine G. Published Date - Saturday, 25 January 2025.
Language:
French
9 Temps de liberté
Duration:00:00:03
Comment prendre le contrôle de votre journée, cesser de vous sentir dépassé et accomplir davantage de tâches avec moins de stress
Duration:00:00:09
Introduction : Piégé par l'horloge
Duration:00:00:04
Pourquoi vous vous sentez toujours en retard — et ce que personne ne vous a dit sur le temps
Duration:00:02:02
Ce que ce livre vous aidera à faire
Duration:00:00:38
Comment fonctionne ce livre
Duration:00:00:39
Chapitre 1 : Le mythe du « trop occupé »
Duration:00:00:04
Comment la culture de la productivité vous vole votre vie — et votre santé mentale
Duration:00:00:56
Le tapis roulant invisible
Duration:00:00:57
La dépendance à l'accablement
Duration:00:00:54
Une meilleure vérité : vous n’êtes pas « trop occupé » — vous êtes en décalage
Duration:00:00:32
Visualisez ceci
Duration:00:00:58
Essayez ceci aujourd'hui
Duration:00:00:39
Le changement
Duration:00:00:34
Réfléchir et récupérer
Duration:00:00:16
Continue
Duration:00:00:51
Chapitre 2 : L'épuisement professionnel n'est pas un badge
Duration:00:00:05
Pourquoi le dépassement de soi n'est pas le prix du succès (et ne l'a jamais été)
Duration:00:01:03
Quand « persévérer » devient un mode de vie
Duration:00:01:22
Le véritable coût de prétendre que tout va bien
Duration:00:00:40
Vous n’avez pas à mériter le repos
Duration:00:00:44
Le bilan d'épuisement professionnel
Duration:00:00:51
Votre premier pas pour sortir de l'épuisement professionnel
Duration:00:01:05
Une nouvelle définition de la force
Duration:00:00:34
Réfléchir et réinitialiser
Duration:00:00:16
Vous n’êtes pas en retard, vous revenez simplement à la vie
Duration:00:00:49
Chapitre 3 : Les mensonges que nous nous racontons à nous-mêmes
Duration:00:00:05
Briser les croyances cachées qui vous maintiennent piégé dans le chaos
Duration:00:00:53
Quand votre calendrier devient un miroir
Duration:00:01:24
Le mensonge sous le mensonge
Duration:00:01:17
Visualisez la réécriture
Duration:00:00:51
Réécrire votre histoire du temps : une pratique simple
Duration:00:00:56
Le moment qui change tout
Duration:00:00:27
Vous n’échouez pas, vous vous réveillez
Duration:00:00:42
Chapitre 4 : Auditer l'invisible
Duration:00:00:04
Découvrez où va réellement votre temps — et ce qu'il vous coûte
Duration:00:00:57
« Je ne sais pas où est passée ma journée »
Duration:00:01:15
L'illusion de la fuite temporelle
Duration:00:00:40
L'exercice du réveil : suivi du temps (sans jugement)
Duration:00:01:06
Vous ne pouvez pas optimiser ce que vous n’observez pas
Duration:00:00:32
Récupérer les heures cachées : une mini-stratégie
Duration:00:00:55
Réfléchir et reconstruire
Duration:00:00:16
Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez
Duration:00:00:46
Chapitre 5 : Votre nouvelle « identité temporelle »
Duration:00:00:05
Réinventez votre façon de penser le temps, le travail et la valeur
Duration:00:00:38
L'étiquette invisible que vous portez encore
Duration:00:00:57
L'identité détermine le comportement
Duration:00:00:44
Le changement d'« identité temporelle »
Duration:00:00:29
Visualisez votre temps
Duration:00:00:46
Construisez votre identité temporelle en 3 étapes
Duration:00:01:28
Tu n'es pas ton passé
Duration:00:00:39
Vous devenez quelqu’un de nouveau
Duration:00:00:49
Chapitre 6 : Les limites sont la nouvelle productivité
Duration:00:00:05
Comment dire non sans culpabilité — et être quand même respecté
Duration:00:00:45
« Je ne veux laisser tomber personne »
Duration:00:01:00
Les frontières ne sont pas des murs, ce sont des portes avec des serrures
Duration:00:00:37
Le coût silencieux des fuites aux frontières
Duration:00:00:41
Un changement puissant : dire nonEstDire oui
Duration:00:00:41
Outils pratiques : des limites que vous pouvez réellement utiliser
Duration:00:01:16
La culpabilité que vous ressentez est un signe de maturité.
Duration:00:00:35
Vous avez le droit d'occuper de l'espace
Duration:00:00:57
Chapitre 7 : Le pouvoir du 9
Duration:00:00:04
Débloquer le cadre « 9 temps libres » qui transformera votre journée
Duration:00:00:56
Et si votre journée était conçue pour la liberté ?
Duration:00:00:40
Pourquoi 9 ?
Duration:00:01:11
Une journée sans le 9 contre une journée avec eux
Duration:00:01:20
« Mais je n’ai pas le temps pour tout ça ! »
Duration:00:00:46
Votre « Audit de la liberté »
Duration:00:00:37
Le 9 dans la vraie vie : l’histoire de Marcus
Duration:00:01:02
Action pratique : votre premier « 9 »
Duration:00:00:43
Réfléchir et réaligner
Duration:00:00:19
Vous n’avez pas seulement besoin de plus de temps, vous avez besoin de plusToià ton époque
Duration:00:00:46
Chapitre 8 : Les routines qui sauvent
Duration:00:00:04
Créez des habitudes qui donnent plus qu'elles ne prennent
Duration:00:01:00
« Je n'arrive tout simplement pas à m'y tenir »
Duration:00:01:00
Aperçu : la bonne routineRetours Énergie
Duration:00:00:46
Métaphore visuelle : l'ancre, pas la chaîne
Duration:00:00:29
Comment créer une routine de sauvetage (que vous utiliserez réellement)
Duration:00:01:59
Routine ≠ Rigidité
Duration:00:00:34
La routine de sauvetage dans la vraie vie
Duration:00:00:41
Vous pouvez créer votre façon de vivre
Duration:00:00:48
Chapitre 9 : L'énergie est la véritable monnaie
Duration:00:00:05
Arrêtez de gérer le temps — Commencez à gérer ce qui vous motive
Duration:00:00:48
Le piège temporel dans lequel nous tombons tous
Duration:00:00:51
L'énergie est un cycle, pas une ressource
Duration:00:00:37
Quatre types d'énergie (et pourquoi il vous en manque probablement un)
Duration:00:01:05
L'exercice « Audit énergétique »
Duration:00:00:33
Se ressourcer en temps réel : les micro-rituels
Duration:00:00:36
La nouvelle définition de la productivité
Duration:00:00:46
Changement de vie réel : le plan énergétique de Nadia
Duration:00:00:45
Réfléchir et se ressourcer
Duration:00:00:17
Vous n'êtes pas une machine. Vous êtes un être humain.
Duration:00:00:52
Chapitre 10 : La fenêtre de travail de 3 heures
Duration:00:00:05
Faites plus en moins de temps en exploitant votre zone de concentration maximale
Duration:00:00:51
Le mythe de la journée de 8 heures
Duration:00:00:53
Insight : Votre cerveau a un point idéal
Duration:00:00:50
Découvrez votre fenêtre : exemple concret
Duration:00:01:08
Comment trouverTonFenêtre de 3 heures
Duration:00:01:07
Que met-on dans la vitrine ?
Duration:00:00:47
Métaphore : Arroser la racine, pas les feuilles
Duration:00:00:31
Objections courantes — et que faire
Duration:00:00:42
Moins de broyage, plus de fluidité
Duration:00:00:55
Chapitre 11 : Détoxification de la distraction
Duration:00:00:05
Comment construire une vie qui se bat pour votre concentration
Duration:00:01:15
La distraction n’est pas seulement du bruit, c’est une stratégie (mais pas la vôtre)
Duration:00:01:00
La perte d’attention que vous ne voyez pas
Duration:00:00:59
Aperçu : La concentration n’est pas une qualité, c’est un système
Duration:00:00:37
Construisez votre forteresse de concentration
Duration:00:00:11
1. Créer une « zone d’exclusion aérienne »
Duration:00:00:19
2. Utilisez un « attrape-distraction »
Duration:00:00:25
3. Faites taire les sirènes
Duration:00:00:30
4. Réduisez l'encombrement numérique
Duration:00:00:24
Métaphore : Le bateau qui fuit
Duration:00:00:26
Reconstruire la concentration = Reconstruire la confiance
Duration:00:00:36
Réfléchir et redémarrer
Duration:00:00:14
Vous méritez un esprit à nouveau calme
Duration:00:00:48
Chapitre 12 : Libération de l'automatisation
Duration:00:00:05
Déléguez, supprimez ou systématisez votre chemin vers la raison
Duration:00:01:03
Quand « être responsable » devient un piège
Duration:00:00:57
Aperçu: S'il n'a pas besoin de vous, il a besoin d'un système
Duration:00:00:39
Les 3 chemins vers la liberté : supprimer, déléguer, automatiser
Duration:00:00:15
1. Supprimez-le
Duration:00:00:33
2. Déléguez-le
Duration:00:00:57
3. Automatisez-le
Duration:00:00:52
Métaphore visuelle : débarrasser le bureau
Duration:00:00:33
Par où commencer : l'inventaire de la charge mentale
Duration:00:00:44
Tu n’étais pas censé tout porter
Duration:00:00:38
Réfléchir et libérer
Duration:00:00:15
Moins de responsabilités, plus de propriété
Duration:00:00:43
Chapitre 13 : Quand la vie ne coopère pas
Duration:00:00:04
Que faire lorsque votre emploi du temps est piraté
Duration:00:00:54
Le mensonge du « jour perdu »
Duration:00:00:47
Aperçu : La liberté de temps est synonyme de résilience, pas de perfection
Duration:00:00:40
La rivière contre le mur rigide
Duration:00:00:31
Le plan « Rebondir »
Duration:00:00:09
1. Faites une pause et respirez
Duration:00:00:22
2. Réinitialiser le cadre
Duration:00:00:24
3. Recentrez-vous avec le « Micro-Trois »
Duration:00:00:32
Réinitialisation de la vie réelle : l’histoire de Terrence
Duration:00:00:59
Vous avez le droit d’être à la fois concentré et flexible
Duration:00:00:51
Chapitre 14 : Le « oui » qui compte le plus
Duration:00:00:04
Donnez la priorité à ce qui fait bouger les choses et laissez tomber le reste
Duration:00:01:02
Le prix caché des « oui polis »
Duration:00:00:45
Insight : Chaque oui est un non à quelque chose d'autre
Duration:00:00:33
Métaphore : La porte du jardin
Duration:00:00:39
Clarifier le bon oui
Duration:00:00:43
Récupérez votre temps grâce à la « règle du grand oui »
Duration:00:00:46
Application concrète : Jacob’s Shift
Duration:00:00:57
Le pouvoir d'un doux non
Duration:00:00:44
Réfléchir et se recentrer
Duration:00:00:14
Vous méritez d'être guidé par un objectif, et non par la pression.
Duration:00:00:55
Chapitre 15 : Concevoir votre vie autour de ce qui compte le plus
Duration:00:00:05
L'art de vivre une vie dont vous n'avez pas besoin de vous échapper
Duration:00:00:54
De la gestion du temps à sa possession
Duration:00:00:42
Instantané de la vie réelle : de « J'y arriverai un jour » àMaintenant
Duration:00:01:17
Aperçu : Ne planifiez pas simplement votre vie —Forme Il
Duration:00:00:46
La méthode du calendrier inversé
Duration:00:00:11
Étape 1 : Définissez vos « essentiels »
Duration:00:00:23
Étape 2 : Bloquez d'abord ces éléments dans le temps
Duration:00:00:27
Étape 3 : Coupez, déplacez ou dites non pour vous adapter à la vie que vous construisez
Duration:00:00:26
Le rythme de la suffisance
Duration:00:00:37
Réfléchir et imaginer
Duration:00:00:17
Vous êtes l'architecte maintenant
Duration:00:00:49
Clôture : Votre voyage vers l'avant — avec courage et compassion
Duration:00:03:33
🧭 Réinitialisation rapide : un résumé de 10 minutes de tout ce qui compte
Duration:00:00:34
1. Vous méritez la liberté de temps
Duration:00:00:18
2. L’épuisement professionnel n’est pas une marque d’honneur
Duration:00:00:14
3. Remettez en question vos croyances sur le temps
Duration:00:00:16
4. Voyez où passe réellement votre temps
Duration:00:00:16
5. Votre identité temporelle façonne vos choix
Duration:00:00:15
6. Les limites sont essentielles
Duration:00:00:15
7. Les 9 éléments de la liberté temporelle
Duration:00:00:16
8. Créez des routines qui soutiennent, et non qui contrôlent
Duration:00:00:14
9. L'énergie alimente le temps
Duration:00:00:14
10. Trouvez votre fenêtre de concentration maximale de 3 heures
Duration:00:00:15
11. Combattez la distraction avec l'environnement et l'intention
Duration:00:00:18
12. Déléguer, automatiser, supprimer
Duration:00:00:16
13. La résilience plutôt que la perfection
Duration:00:00:15
14. Protégez votre « grand oui »
Duration:00:00:14
15. Concevez une vie dont vous n’avez pas besoin de vous échapper
Duration:00:00:17
Votre prochaine étape : continuez à revenir, continuez à récupérer
Duration:00:00:38