Befreie dich von der Angst
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Wenn Sie dieses Buch in den Händen halten, besteht die Möglichkeit, dass Sie schon lange im Stillen mit etwas kämpfen. Vielleicht weiß es niemand. Sie erscheinen, lächeln, überstehen den Tag – doch innerlich herrscht Chaos. Ihr Herz rast grundlos. Ihre Brust fühlt sich eng an. Ihre Gedanken kreisen vor Sorgen, Zweifeln und unaufhörlichen Worst-Case-Szenarien. Und das Schlimmste? Sie wissen nicht, wie Sie das alles loswerden können.
Vielleicht bist du erschöpft davon, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Immer „auf Sendung“ zu sein. Alles und jeden zu managen, während du innerlich das Gefühl hast, auseinanderzufallen. Oder vielleicht hast du versucht, es zu erklären, aber die Leute verstehen es einfach nicht. Sie sagen dir: „Beruhige dich“, „Hör auf, dir zu viele Gedanken zu machen“ oder „Atme einfach durch“ – als wäre es so einfach.
Ich sehe dich. IchWar Du.
Jahrelang lebte ich in einem stillen Sturm der Angst. Äußerlich wirkte ich gefasst. Innerlich war ich am Ende. Ich weiß, wie es ist, sich in den eigenen Gedanken gefangen zu fühlen, das Aufwachen zu fürchten, sich nach Ruhe zu sehnen, aber keine Ahnung zu haben, wo man sie finden kann.
Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben.
Dies ist kein Lehrbuch. Es ist kein Vortrag. Es ist ein Leitfaden. Ein Rettungsanker. Eine Sammlung der wirksamsten Werkzeuge, die ich durch Erfahrung, Forschung, Ausprobieren und Irrtum entdeckt habe – Werkzeuge, die mir und unzähligen anderen geholfen haben, ihre Angst zu überwinden und endlich wieder durchzuatmen.
Sie müssen kein anderer Mensch werden, um Frieden zu finden. Sie brauchen lediglich neue Werkzeuge, neue Wahrheiten und eine neue Sicht auf sich selbst und Ihre Probleme. Genau das bietet Ihnen dieses Buch.
Duration - 2h 14m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Wenn Sie dieses Buch in den Händen halten, besteht die Möglichkeit, dass Sie schon lange im Stillen mit etwas kämpfen. Vielleicht weiß es niemand. Sie erscheinen, lächeln, überstehen den Tag – doch innerlich herrscht Chaos. Ihr Herz rast grundlos. Ihre Brust fühlt sich eng an. Ihre Gedanken kreisen vor Sorgen, Zweifeln und unaufhörlichen Worst-Case-Szenarien. Und das Schlimmste? Sie wissen nicht, wie Sie das alles loswerden können. Vielleicht bist du erschöpft davon, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Immer „auf Sendung“ zu sein. Alles und jeden zu managen, während du innerlich das Gefühl hast, auseinanderzufallen. Oder vielleicht hast du versucht, es zu erklären, aber die Leute verstehen es einfach nicht. Sie sagen dir: „Beruhige dich“, „Hör auf, dir zu viele Gedanken zu machen“ oder „Atme einfach durch“ – als wäre es so einfach. Ich sehe dich. IchWar Du. Jahrelang lebte ich in einem stillen Sturm der Angst. Äußerlich wirkte ich gefasst. Innerlich war ich am Ende. Ich weiß, wie es ist, sich in den eigenen Gedanken gefangen zu fühlen, das Aufwachen zu fürchten, sich nach Ruhe zu sehnen, aber keine Ahnung zu haben, wo man sie finden kann. Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben. Dies ist kein Lehrbuch. Es ist kein Vortrag. Es ist ein Leitfaden. Ein Rettungsanker. Eine Sammlung der wirksamsten Werkzeuge, die ich durch Erfahrung, Forschung, Ausprobieren und Irrtum entdeckt habe – Werkzeuge, die mir und unzähligen anderen geholfen haben, ihre Angst zu überwinden und endlich wieder durchzuatmen. Sie müssen kein anderer Mensch werden, um Frieden zu finden. Sie brauchen lediglich neue Werkzeuge, neue Wahrheiten und eine neue Sicht auf sich selbst und Ihre Probleme. Genau das bietet Ihnen dieses Buch. Duration - 2h 14m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
German
Befreie dich von der Angst
Duration:00:00:03
15 wirksame Tools, um Ängste abzubauen und Ihr Leben zurückzugewinnen
Duration:00:00:07
Einleitung – Gefangen im Käfig des Geistes: Meine Reise durch Angst und das Versprechen der Freiheit
Duration:00:03:14
Kapitel 1
Duration:00:00:03
Wenn die Angst die Oberhand gewinnt: Den unsichtbaren Feind verstehen – Was Angst wirklich ist und warum sie Ihr Leben stärker kontrolliert, als Sie denken.
Duration:00:01:33
Der verborgene Motor Ihres Lebens
Duration:00:01:08
„Ich weiß nicht, was los ist, aber irgendetwas stimmt nicht“
Duration:00:01:08
Du bist nicht verrückt. Du bist nur in höchster Alarmbereitschaft.
Duration:00:01:11
Der erste Schritt: Trennen Sie sich davon
Duration:00:00:51
Eine kurze Übung: Der „Check-In 3“
Duration:00:00:42
Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:18
Sie sind nicht allein
Duration:00:00:28
Vorwärtsgehen...
Duration:00:00:49
Kapitel 2
Duration:00:00:03
Die Wahrheit über Kontrolle: Warum Loslassen Sie frei macht – Eine kraftvolle Neuinterpretation der Illusion von Kontrolle und wie Hingabe Ihre Heilung einleitet.
Duration:00:00:58
Was Kontrolle istWirklich Um
Duration:00:00:55
„Wenn ich mich nicht zusammenreiße, fällt alles auseinander“
Duration:00:01:19
Eine Metapher, die treffen könnte
Duration:00:00:39
Der Wandel: Von Kontrolle zu Vertrauen
Duration:00:00:42
Das Tool: Der „Circle of Control“-Reset
Duration:00:01:15
Real Talk: Kapitulation ist keine Schwäche
Duration:00:00:39
Du bist nicht das Problem
Duration:00:00:42
Was kommt als Nächstes …
Duration:00:00:47
Kapitel 3
Duration:00:00:03
Der Körper erinnert sich: So beruhigen Sie Ihr Nervensystem sofort – Lernen Sie die Wissenschaft und die Werkzeuge kennen, um Ängste physisch zu unterbrechen, bevor sie eskalieren.
Duration:00:00:59
Es ist nicht „alles in deinem Kopf“
Duration:00:00:50
Lernen Sie Ihr inneres Alarmsystem kennen
Duration:00:01:08
Der Eiswassertrick (und warum er funktioniert)
Duration:00:01:05
Atmen ist nicht gleich Atmen
Duration:00:00:30
Die 4-7-8-Methode
Duration:00:00:36
„Aber ich weiß nicht einmal, warum ich ängstlich bin …“
Duration:00:00:54
Das Erdungstool: „5-4-3-2-1“
Duration:00:00:41
Sie verdienen es, sich in Ihrer Haut wohlzufühlen
Duration:00:00:39
Was kommt als Nächstes ...
Duration:00:00:47
Kapitel 4
Duration:00:00:03
Vom Chaos zur Klarheit: Schaffen Sie innere Sicherheit, auf die Sie sich verlassen können – Bauen Sie eine mentale und emotionale Basis auf, die Ihnen ein Gefühl innerer Sicherheit gibt.
Duration:00:00:57
Wenn es draußen laut ist, brauchen Sie drinnen einen ruhigen Ort
Duration:00:01:04
„Ich weiß nicht, wie ich mich ohne jemand anderen sicher fühlen kann“
Duration:00:01:01
Die Erkenntnis: Sicherheit ist einFähigkeit, Kein Umstand
Duration:00:00:57
So bauen Sie innere Sicherheit auf
Duration:00:00:10
1. Routinen, die regulieren
Duration:00:00:46
2. Mitfühlendes Selbstgespräch
Duration:00:00:44
3. Schaffen Sie eine „Ruheecke“
Duration:00:00:44
Eine neue Art, über Sicherheit nachzudenken
Duration:00:00:23
Du bist der sichere Ort, nach dem du gesucht hast
Duration:00:00:32
Als Nächstes ...
Duration:00:00:45
Kapitel 5
Duration:00:00:03
Die beliebteste Lüge der Angst: „Was wäre wenn?“ und wie man sie beendet – Entschärfen Sie die Angstschleife Ihres Gehirns und gewinnen Sie Ihre Fähigkeit zurück, klar zu denken.
Duration:00:01:01
Ihr Gehirn ist nicht kaputt – es versucht, Schmerzen vorherzusagen
Duration:00:00:56
Die „Was wäre wenn?“-Schleife im echten Leben
Duration:00:00:52
Die Erkenntnis: „Was wäre wenn?“ ist ein Gedanke, keine Wahrheit
Duration:00:00:53
Die visuelle Metapher: Der außer Kontrolle geratene Zug
Duration:00:00:43
Das Werkzeug:Benennen Sie es, erden Sie es, gestalten Sie es neu
Duration:00:01:01
Bonustrick: Das „Umgekehrte Was wäre wenn“
Duration:00:00:41
Du bist nicht deine Angstprognose
Duration:00:00:48
Kapitel 6
Duration:00:00:03
Sie sind nicht Ihre Gedanken: Die Kunst der mentalen Distanzierung meistern – Verlagern Sie Ihre Identität weg von ängstlichen Gedanken und gelangen Sie zu wahrem Bewusstsein.
Duration:00:00:53
Wenn Gedanken zu Ihrer Identität werden
Duration:00:00:53
Die Erkenntnis: Ihre Gedanken sind das mentale Wetter
Duration:00:00:43
Eine häufige Falle: „Wenn ich es denke, muss es wahr sein“
Duration:00:00:51
Ein mächtiges Werkzeug: „Die Noticing-Praxis“
Duration:00:00:49
Visuelle Metapher: Der Gedankenzug
Duration:00:00:42
Eine weitere Übung: Gedankenbeschriftung
Duration:00:00:36
Aber was ist, wenn meine Gedanken konstant sind?
Duration:00:00:25
Du bist nicht die Stimme in deinem Kopf
Duration:00:00:37
Als Nächstes …
Duration:00:00:41
Kapitel 7
Duration:00:00:03
Die Kraft der Pause: In 60 Sekunden oder weniger wieder zur Ruhe kommen – Lernen Sie schnelle, bewährte Techniken, um Ängste jederzeit und überall zu unterbrechen.
Duration:00:01:10
Nicht alles muss gelöst werden. Manche Dinge müssen einfach pausiert werden.
Duration:00:00:41
Eine Geschichte aus dem Flur
Duration:00:01:10
Die Erkenntnis: Eine Pause bedeutet nicht, nichts zu tun. Es bedeutet, etwas Mächtiges zu tun.
Duration:00:00:37
Der Ein-Minuten-Reset
Duration:00:00:57
Die Wissenschaft dahinter
Duration:00:00:35
Die Metapher: Auf „Speichern“ klicken, bevor es zum Absturz kommt
Duration:00:00:38
Aber was ist, wenn es mir danach nicht besser geht?
Duration:00:00:30
Optionale Verbesserungen der Pause
Duration:00:00:41
Schon ein Atemzug ist ein Fortschritt
Duration:00:00:28
Kapitel 8
Duration:00:00:03
Schreiben Sie die Geschichte neu: Katastrophales Denken in ruhiges Selbstvertrauen verwandeln – Ändern Sie die Erzählung, die Ihr Gehirn immer wieder abspielt – und schaffen Sie ein neues Ergebnis.
Duration:00:08:52
Kapitel 9
Duration:00:00:03
Die versteckten Auslöser: Erkennen, was Sie wirklich aus der Fassung bringt – Entdecken Sie die subtilen Signale, die Ängste auslösen, und lernen Sie, sie zu neutralisieren.
Duration:00:01:11
Wenn die Reaktion nicht dem Moment entspricht
Duration:00:00:41
Eine wahre Geschichte: Brennas Bruchpunkt
Duration:00:01:00
Die Erkenntnis: Auslöser sind getarnte Lehrer
Duration:00:00:38
Die Trigger-Formel
Duration:00:01:04
Eine visuelle Metapher: Der Eisberg
Duration:00:00:40
Ein Erdungswerkzeug: Die „3 R“ der Trigger-Meisterschaft
Duration:00:00:48
Aber was ist, wenn ich weiterhin getriggert werde?
Duration:00:00:31
Sie dürfen in Ihrem eigenen Tempo heilen
Duration:00:00:39
Kapitel 10
Duration:00:00:03
Erlaubnis zum Fühlen: Wie emotionale Ehrlichkeit Sie frei macht – Beseitigen Sie emotionale Unterdrückung und lernen Sie, zu fühlen, ohne zu ertrinken.
Duration:00:00:52
Wenn man Ihnen beigebracht hat, sich zu betäuben
Duration:00:01:04
Warum unterdrückte Emotionen Ängste nähren
Duration:00:00:42
Ein Beispiel aus dem echten Leben: Jadens „Rage in Disguise“
Duration:00:01:08
Die Erkenntnis: Gefühle sind nicht gefährlich – sie sindNotwendig
Duration:00:00:50
Eine Metapher: Der Schnellkochtopf
Duration:00:00:35
Wie Sie anfangen, sich sicher zu fühlen
Duration:00:00:11
1. Benennen Sie es
Duration:00:00:20
2. Lokalisieren Sie es
Duration:00:00:20
3. Bewegen Sie es
Duration:00:00:24
4. Seien Sie Zeuge, urteilen Sie nicht
Duration:00:00:17
Aber was, wenn es sich zu viel anfühlt?
Duration:00:00:28
Du darfst ganz du selbst sein
Duration:00:00:44
Kapitel 11
Duration:00:00:03
Verbrennen Sie die Checkliste: Durchbrechen Sie die Schleife aus Perfektionismus und Angst – Entkommen Sie der Falle unmöglicher Standards und finden Sie Freiheit in der Unvollkommenheit.
Duration:00:00:48
Wenn es nie genug ist, sein Bestes zu geben
Duration:00:00:57
Eine Geschichte vom Drahtseil
Duration:00:01:05
Die Erkenntnis: Perfektionismus ist eine Sicherheitsstrategie, kein Persönlichkeitsmerkmal
Duration:00:01:02
Eine Metapher: Die undichte Tasse
Duration:00:00:33
Wie man anfängt loszulassen (ohne auseinanderzufallen)
Duration:00:00:21
1. Wählen Sie „Erledigt“ statt „Perfekt“
Duration:00:00:20
2. Üben Sie Mitgefühl, nicht nur Ergebnisse
Duration:00:00:24
3. Feiern Sie die Anstrengung, nicht nur die Ergebnisse
Duration:00:00:24
Aber werde ich ohne hohe Ansprüche nicht zurückfallen?
Duration:00:00:33
Eine sanfte Übung: „Der unvollkommene Sieg“
Duration:00:00:43
Du bist genug – auch wenn du nicht beeindruckend bist
Duration:00:00:40
Kapitel 12
Duration:00:00:03
Die soziale Maske: Die Angst vor Verurteilung und Ablehnung loslassen – Bewältigen Sie soziale Ängste, indem Sie den Mut finden, sich voll und ganz zu zeigen.
Duration:00:00:41
Wenn sich Angst hinter einem Lächeln verbirgt
Duration:00:00:42
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Duration:00:01:01
Die Erkenntnis: Angst vor Urteilen ist eigentlich Angst vor Trennung
Duration:00:00:49
Eine visuelle Metapher: Die Maske und der Spiegel
Duration:00:00:41
Wie man die soziale Maske ablegt
Duration:00:00:22
1. Achten Sie auf Ihre Leistung
Duration:00:00:18
2. Übe kleine Wahrheiten
Duration:00:00:25
3. Schweigen ist sicher
Duration:00:00:25
Aber was, wenn sie mich verurteilen?
Duration:00:00:24
Ein Mantra zum Üben
Duration:00:00:22
Es war nie deine Aufgabe, für eine Verbindung aufzutreten
Duration:00:00:35
Kapitel 13
Duration:00:00:03
Anker im Sturm: Schaffen Sie tägliche Rituale, die Sie erden – Bauen Sie Routinen auf, die Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen fördern – selbst an schlechten Tagen.
Duration:00:01:03
Warum die Ruhe nie anhält
Duration:00:00:44
Eine Geschichte stiller Genesung
Duration:00:01:08
Die Erkenntnis: Sie brauchen kein neues Leben – Sie brauchen neue Rhythmen
Duration:00:00:50
Metapher: Der Leuchtturm und das Meer
Duration:00:00:35
So entwickeln Sie ein Ritual, das wirklich funktioniert
Duration:00:00:19
1. Wählen Sie ein Zeitfenster (keine genaue Zeit)
Duration:00:00:16
2. Wählen Sie 2–3 Erdungselemente
Duration:00:00:46
3. Halten Sie es kurz und wiederholbar
Duration:00:00:12
Bei Ihrem Ritual geht es nicht um Kontrolle, sondern um Verbindung
Duration:00:00:27
Aber was passiert, wenn ich die Routine durchbreche?
Duration:00:00:29
Sie verdienen es, sich gehalten zu fühlen – auch wenn sich die Welt dreht
Duration:00:00:37
Kapitel 14
Duration:00:00:03
Glaube statt Angst: Vertrauen in etwas Größeres erwecken – Verbinden Sie sich wieder mit spiritueller oder innerer Stärke, um der Ungewissheit mit Anmut zu begegnen.
Duration:00:01:11
Der Moment, in dem Kontrolle keine Option ist
Duration:00:01:11
Die Erkenntnis: Vertrauen bedeutet nicht, dass alles „richtig“ klappt – es bedeutet, dass es dir gut geht, egal was passiert
Duration:00:00:37
Metapher: Der Fallschirm, den Sie nicht testen können
Duration:00:00:43
Was passiert, wenn Sie loslassen
Duration:00:00:39
Vertrauen aufbauen: Eine tägliche Übung
Duration:00:00:09
1. Stellen Sie eine größere Frage
Duration:00:00:13
2. Sprechen Sie Ihre Hingabe laut aus
Duration:00:00:23
3. Ruhe finden und zuhören
Duration:00:00:21
Eine Anmerkung zur spirituellen Angst
Duration:00:00:32
Du bist nicht allein im Unbekannten
Duration:00:00:36
Kapitel 15
Duration:00:00:03
Das furchtlose Selbst: Mutig, vollständig und frei leben – Treten Sie in das Leben ein, das die Angst Ihnen vorenthalten wollte.
Duration:00:01:03
Was wäre, wenn Angst nie das letzte Wort wäre?
Duration:00:00:40
Eine Geschichte der mutigen Rückkehr
Duration:00:01:08
Die Erkenntnis: Man wird die Angst nicht „los“, man wächst darüber hinaus
Duration:00:00:55
Metapher: Der wilde Garten
Duration:00:00:44
Was bedeutet also ein furchtloses Leben?Suchen Wie?
Duration:00:00:48
So beginnen Sie jetzt, mutig zu leben
Duration:00:00:10
1. Fragen Sie: „Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?“
Duration:00:00:12
2. Machen Sie einen Mikrosprung
Duration:00:00:19
3. Feiern Sie den Fortschritt, nicht die Perfektion
Duration:00:00:15
Du wirst bereits
Duration:00:00:39
Demnächst …
Duration:00:00:39
Abschluss
Duration:00:00:02
Du hast es geschafft: Frei vorwärts gehen
Duration:00:00:54
Du bist nicht mehr der, der du warst, als du angefangen hast
Duration:00:01:11
Die letzte Erkenntnis: Sie sind jetzt der Autor
Duration:00:00:46
Eine Metapher zum Erinnern: Der Berg und die Karte
Duration:00:00:44
Gehen Sie weiter – auch wenn es chaotisch ist
Duration:00:00:41
Abschließende Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:22
Ein Abschiedsgeschenk
Duration:00:00:44
Lass dies ein Anfang sein
Duration:00:00:44