Den Nebel lichten
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
An manchen Morgen fällt es schwer, einfach nur im Bett aufrecht zu sitzen.
Das Gewicht in Ihrer Brust, die rasenden Gedanken, die Enge hinter Ihren Augen – all das ist da, bevor Sie überhaupt Ihren ersten Atemzug des Tages machen.
Vielleicht haben Sie es satt, so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre.
Vielleicht gehen Sie zur Arbeit, zu Ihrer Familie oder einfach nur zu Ihren grundlegenden Pflichten, aber tief im Inneren haben Sie das Gefühl, dass Sie auseinanderfallen – und niemand sieht es wirklich.
Oder vielleicht kommen Ihre Emotionen wie Wellen – plötzlich, krachend und unmöglich vorherzusagen.
In einem Moment geht es dir gut. Im nächsten bist du aus unerklärlichen Gründen ängstlich, gefühllos, überfordert oder traurig. Und du wünschst dir nur, dass es aufhört.
Wenn das auf Sie zutrifft, sind Sie nicht allein – und Sie sind nicht am Ende.
Du bist ein Mensch. Du versuchst es. Und du verdienst Werkzeuge, dietatsächlich helfen.
Aus diesem Grund gibt es dieses Buch.
Den Nebel lichtenEs geht nicht um schnelle Lösungen oder toxische Positivität. Es wird Ihnen nicht sagen, dass Sie „einfach an schöne Dinge denken“ oder so tun sollen, als gäbe es keinen Schmerz.
Stattdessen gibt es Ihnen15 einfache, praktische Tools für den täglichen Gebrauch– selbst an den härtesten Tagen.
Jedes Kapitel bietet ein spezielles Tool, das Ihnen dabei helfen soll, sich ein wenig kontrollierter, geerdeter und hoffnungsvoller zu fühlen.
Sie brauchen weder stundenlang Zeit noch die perfekte Einstellung. Sie brauchen nur die Bereitschaft, es Schritt für Schritt zu versuchen.
Dieses Buch ist so aufgebaut, dass es Sie begleitet und Ihnen nicht vorauseilt.
Duration - 1h 57m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. An manchen Morgen fällt es schwer, einfach nur im Bett aufrecht zu sitzen. Das Gewicht in Ihrer Brust, die rasenden Gedanken, die Enge hinter Ihren Augen – all das ist da, bevor Sie überhaupt Ihren ersten Atemzug des Tages machen. Vielleicht haben Sie es satt, so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre. Vielleicht gehen Sie zur Arbeit, zu Ihrer Familie oder einfach nur zu Ihren grundlegenden Pflichten, aber tief im Inneren haben Sie das Gefühl, dass Sie auseinanderfallen – und niemand sieht es wirklich. Oder vielleicht kommen Ihre Emotionen wie Wellen – plötzlich, krachend und unmöglich vorherzusagen. In einem Moment geht es dir gut. Im nächsten bist du aus unerklärlichen Gründen ängstlich, gefühllos, überfordert oder traurig. Und du wünschst dir nur, dass es aufhört. Wenn das auf Sie zutrifft, sind Sie nicht allein – und Sie sind nicht am Ende. Du bist ein Mensch. Du versuchst es. Und du verdienst Werkzeuge, dietatsächlich helfen. Aus diesem Grund gibt es dieses Buch. Den Nebel lichtenEs geht nicht um schnelle Lösungen oder toxische Positivität. Es wird Ihnen nicht sagen, dass Sie „einfach an schöne Dinge denken“ oder so tun sollen, als gäbe es keinen Schmerz. Stattdessen gibt es Ihnen15 einfache, praktische Tools für den täglichen Gebrauch– selbst an den härtesten Tagen. Jedes Kapitel bietet ein spezielles Tool, das Ihnen dabei helfen soll, sich ein wenig kontrollierter, geerdeter und hoffnungsvoller zu fühlen. Sie brauchen weder stundenlang Zeit noch die perfekte Einstellung. Sie brauchen nur die Bereitschaft, es Schritt für Schritt zu versuchen. Dieses Buch ist so aufgebaut, dass es Sie begleitet und Ihnen nicht vorauseilt. Duration - 1h 57m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
German
Den Nebel lichten
Duration:00:00:03
15 tägliche Hilfsmittel zum Umgang mit Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen
Duration:00:00:07
Einführung:
Duration:00:00:03
Wenn das Licht zu weit weg scheint
Duration:00:02:42
Kapitel 1 – Die Wahrheit: Du bist nicht kaputt. Der Mythos vom „Fehlerhaften“ wird zerstört. Du bist nicht schwach.
Duration:00:00:09
Ihr Verstand versucht, Sie zu schützen. Dies zu verstehen ist der erste Schritt zur Heilung.
Duration:00:01:42
Ihr Gehirn versucht zu helfen – es hilft nur nicht gut
Duration:00:01:09
Sie haben einen unsichtbaren Kampf ohne Karte geführt
Duration:00:01:17
Der wirkliche erste Schritt: Lassen Sie die Scham fallen
Duration:00:00:41
Eine kleine, wirkungsvolle Veränderung, die Sie heute vornehmen können
Duration:00:00:53
Journaling-Eingabeaufforderung
Duration:00:00:21
Bevor Sie umblättern
Duration:00:00:47
Kapitel 2 – Dem Sturm einen Namen geben: Was Sie wirklich fühlen
Duration:00:00:05
Lernen Sie, Ihre Emotionen genau zu identifizieren, damit sie Sie nicht mehr überwältigen. Klarheit entsteht, wenn Sie benennen, was wehtut.
Duration:00:01:08
Wenn Sie es nicht benennen können, können Sie es nicht beruhigen
Duration:00:01:07
Von verschwommen zu klar: Die Macht präziser Emotionen
Duration:00:00:52
Das Gefühlsrad: Ein täglicher Decoder
Duration:00:01:22
Das wahre Leben: Eine Geschichte über die Benennung des Sturms
Duration:00:00:56
Eine einfache tägliche Übung
Duration:00:00:49
Kapitel 3 – Der 5-Minuten-Morgen-Reset:
Duration:00:00:04
Ein einfaches, wiederholbares Morgentool, um Kontrolle und Ruhe zurückzugewinnen, bevor das Chaos beginnt
Duration:00:01:23
Die Morgenspirale ist real
Duration:00:00:53
Die Macht der ersten fünf Minuten
Duration:00:00:47
Das wahre Leben: Der Morgen, der alles veränderte
Duration:00:01:01
Der 5-Minuten-Morgen-Reset (Versuchen Sie das morgen)
Duration:00:02:01
Kapitel 4 – Den Teufelskreis durchbrechen: Wie man Spiraldenken erkennt
Duration:00:00:06
Stoppen Sie Ängste, bevor sie Ihren Tag ruinieren. Ein tägliches Tool, um Grübeln und Katastrophisieren zu verhindern.
Duration:00:01:36
Das Alarmsystem des Geistes ist empfindlich – nicht dumm
Duration:00:01:11
Ein echter Moment: Von der Spirale zur Stille
Duration:00:01:16
Das Unterbrechungs- und Ankerwerkzeug: Stoppen Sie die Spirale, bevor sie sich aufbaut
Duration:00:01:29
Warum das funktioniert (auch wenn es sich zunächst albern anfühlt)
Duration:00:00:43
Kapitel 5 – Mikro-Erfolge: Warum kleine Erfolge wichtiger sind, als Sie denken
Duration:00:00:07
Wechseln Sie vom Überlebensmodus in den Momentum-Modus. Feiern Sie den Fortschritt, nicht die Perfektion.
Duration:00:01:06
Die Lüge des „Alles oder Nichts“-Denkens
Duration:00:00:45
Fortschritt neu definieren: Die Macht der Mikro-Erfolge
Duration:00:00:59
Im wahren Leben: Ein Sieg, der die Geschichte veränderte
Duration:00:01:22
Die Gehirnforschung hinter dem Feiern kleiner Erfolge
Duration:00:00:50
So erzielen Sie Mikrogewinne (ohne die Augen zu verdrehen)
Duration:00:01:01
Kapitel 6 – Die Erdungsgewohnheit: Verankern Sie sich in der Gegenwart
Duration:00:00:06
Ein leicht zu erlernendes Werkzeug, um präsent zu bleiben, wenn Ihre Emotionen Sie in der Zeit zurück- oder vorwärtsziehen.
Duration:00:01:25
Was ist Erdung – und warum funktioniert sie so gut?
Duration:00:00:51
Das wahre Leben: Ein Flug, eine Panikattacke und ein Fensterplatz
Duration:00:01:14
Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
Duration:00:01:42
Bauen Sie die Gewohnheit auf, nicht den Heldenmoment
Duration:00:00:45
Du darfst langsamer werden
Duration:00:00:24
Kapitel 7 – Die innere Stimme neu schreiben: Wie Sie den inneren Dialog ändern, der Ihnen wehtut
Duration:00:00:08
So ändern Sie Ihren inneren Dialog, sodass er motiviert, anstatt anzugreifen.
Duration:00:01:14
Ihre innere Stimme wurde erlernt – nicht gewählt
Duration:00:00:56
Das wahre Leben: Die innere Stimme, die ihr Selbstvertrauen zerstörte
Duration:00:01:14
So beginnen Sie, die Stimme in Ihrem Kopf neu zu schreiben
Duration:00:00:21
1. Achten Sie auf die Stimme
Duration:00:00:27
2. Benennen Sie den Glauben
Duration:00:00:23
3. Pflegen Sie mit Wahrheit
Duration:00:00:38
Wie Freundlichkeit klingt (auch wenn Sie sie nicht spüren)
Duration:00:00:43
Kapitel 8 – Die Energiegleichung: Treibstoff, Schlaf und der Zusammenhang mit der Stimmung
Duration:00:00:07
Verstehen, wie körperliche Gesundheit die geistige Gesundheit fördert – und die drei am häufigsten übersehenen täglichen Gewohnheiten.
Duration:00:01:08
Ihr Körper ist nicht von Ihrer Stimmung getrennt
Duration:00:01:02
Das wahre Leben: Ein Burnout, der wie ein Zusammenbruch aussah
Duration:00:01:13
Die dreiteilige Energiegleichung
Duration:00:00:15
1. Treibstoff: Was Sie essen und trinken
Duration:00:00:39
2. Schlaf: Quantität und Qualität
Duration:00:00:47
3. Rhythmus: Bewegung und Routine
Duration:00:00:50
Der Mythos „Geist über Körper“
Duration:00:00:36
Was Sie heute tun können (auch wenn Sie erschöpft sind)
Duration:00:00:43
Kapitel 9 – Stimmungsmapping: Ein täglicher Check-In, um das Gesamtbild zu sehen
Duration:00:00:06
Verfolgen Sie Muster. Sagen Sie Einbrüche voraus. Lassen Sie sich mit der Zeit weniger von Ihren Emotionen verwirren.
Duration:00:01:07
Wenn Sie sich innerlich verloren fühlen
Duration:00:00:58
Das wahre Leben: Der Kalender, der ihre geistige Gesundheit rettete
Duration:00:01:15
Warum Mood Mapping funktioniert
Duration:00:00:56
So starten Sie mit dem Mood Mapping (keine spezielle App erforderlich)
Duration:00:00:14
Schritt 1: Wählen Sie eine Methode
Duration:00:00:19
Schritt 2: Protokollieren Sie einmal täglich Ihre Stimmung
Duration:00:00:43
Schritt 3: Alle 1–2 Wochen nach Trends suchen
Duration:00:00:27
Was Sie verfolgen sollten (wenn Sie tiefer einsteigen möchten)
Duration:00:00:46
Kapitel 10 – Das Safe Space Ritual: Bauen Sie eine tägliche Praxis emotionaler Sicherheit auf
Duration:00:00:08
Bauen Sie eine tägliche Praxis emotionaler Sicherheit auf – einen Ort zum Atmen, Fühlen und Sein.
Duration:00:01:23
Warum emotionale Sicherheit kein Luxus ist – sondern eine Notwendigkeit
Duration:00:00:54
Das wahre Leben: Der Stuhl, der zum Zufluchtsort wurde
Duration:00:01:00
Was ist ein Safe Space-Ritual?
Duration:00:00:47
Entwerfen Sie Ihr eigenes Safe Space-Ritual
Duration:00:00:12
1. Wählen Sie Ihren physischen Raum
Duration:00:00:30
2. Wählen Sie Ihr Erdungsobjekt oder Ritual
Duration:00:00:30
3. Setzen Sie ein Zeitlimit (fangen Sie klein an)
Duration:00:00:34
Das ist keine Nachsicht. Es ist eine Neuverdrahtung.
Duration:00:00:50
Kapitel 11 – Die Macht des Neinsagens: Setzen Sie emotionale Grenzen ohne Schuldgefühle
Duration:00:00:08
Setzen Sie emotionale Grenzen ohne Schuldgefühle. „Nein“ zu sagen ist ein Werkzeug zum Frieden.
Duration:00:01:07
Der Mythos, „nett“ zu sein
Duration:00:00:51
Das wahre Leben: Ein Text, der alles veränderte
Duration:00:01:11
Grenzen sind keine Mauern – sie sind Türen mit Schlössern
Duration:00:00:50
Wie Sie anfangen, ohne Schuldgefühle (oder weniger) Nein zu sagen
Duration:00:00:16
1. Die Pause
Duration:00:00:25
2. Die freundliche Nr.
Duration:00:00:23
3. Der innere Check-In
Duration:00:00:29
Eine Wahrheit, die Sie heute vielleicht hören müssen
Duration:00:00:38
Kapitel 12 – Fühle es, um es zu heilen: Emotionale Wellen meistern
Duration:00:00:06
Erfahren Sie, wie Sie Traurigkeit, Angst und Wut überwinden, ohne sich mitreißen zu lassen.
Duration:00:01:34
Was passiert, wenn Sie nicht fühlen, was Sie fühlen
Duration:00:00:52
Das wahre Leben: Die Wut, die nicht nur Wut war
Duration:00:00:58
Das „Wellen“-Modell der Emotionen
Duration:00:01:07
Wie man eine emotionale Welle reitet, ohne darin zu ertrinken
Duration:00:00:12
1. Benachrichtigung ohne Urteil
Duration:00:00:20
2. Geh in deinen Körper
Duration:00:00:26
3. Bleiben Sie neugierig, nicht reaktiv
Duration:00:00:13
4. Lass es auf und ab gehen
Duration:00:00:20
Wichtig: Es geht nicht darum, mit Schmerzen allein zu sein
Duration:00:00:36
Kapitel 13 – Verbindung statt Isolation: Warum Sie das nicht alleine tun müssen
Duration:00:00:07
Praktische Schritte zum Aufbau eines echten Unterstützungssystems – auch wenn Sie ohne Energie beginnen.
Duration:00:01:19
Warum wir uns zurückziehen, wenn wir Unterstützung am meisten brauchen
Duration:00:01:13
Im wahren Leben: Die Sprachnotiz, die ihre Geschichte veränderte
Duration:00:01:17
Sie brauchen keine Menschenmenge – Sie brauchen einen Kreis
Duration:00:00:51
So stellen Sie die Verbindung wieder her, wenn Sie sich getrennt fühlen
Duration:00:00:16
1. Die Kontaktaufnahme ohne Druck
Duration:00:00:31
2. Der geplante Support-Touchpoint
Duration:00:00:23
3. Der energieangepasste Sozialplan
Duration:00:00:25
Was ist, wenn ich im Moment niemanden habe?
Duration:00:01:03
Kapitel 14 – Das Resilienz-Toolkit: Was tun an schlechten Tagen?
Duration:00:00:06
Ein individueller Plan, der verwendet werden kann, wenn Ihnen alles zu viel erscheint.
Duration:00:01:13
Die Illusion, dass „schlechte Tage“ den Fortschritt zunichtemachen
Duration:00:00:58
Das wahre Leben: Der Ordner, der ihm half zu bleiben
Duration:00:01:14
Ihr Resilienz-Toolkit: Was es enthalten sollte
Duration:00:00:22
1. Erdungswerkzeuge
Duration:00:00:22
2. Beruhigende Erinnerungen
Duration:00:00:25
3. Support-Liste
Duration:00:00:27
4. Mikroaktionen
Duration:00:00:23
5. Freude sprüht (auch wenn sie schwach ist)
Duration:00:00:24
6. Ermutigung durch Ihr früheres Ich
Duration:00:00:28
Wichtig: Halten Sie es einfach und ehrlich
Duration:00:00:31
Kapitel 15 – Schreiben Sie das Drehbuch neu: Werden Sie zum Autor Ihrer inneren Geschichte
Duration:00:00:07
Erfahren Sie, wie Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen – und Ihr Leben von Grund auf neu gestalten.
Duration:00:01:12
Der Erzähler in deinem Kopf
Duration:00:01:03
Das wahre Leben: Vom Kritiker zum Coach
Duration:00:01:10
Drei einfache Übungen zum Umschreiben Ihres inneren Skripts
Duration:00:00:19
1. Nennen Sie den Erzähler
Duration:00:00:31
2. Führen Sie eine freundlichere Stimme ein
Duration:00:00:38
3. Erstellen Sie eine tägliche „Skriptwechsel“-Übung
Duration:00:00:33
Sie sind jetzt der Autor
Duration:00:00:29
Schlusskapitel – Der Nebel lichtet sich von innen
Duration:00:00:04