Entkomme der Flasche
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist.
Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein.
Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest.
Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst.
Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit.
Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken.
In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es.
Duration - 2h 15m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist. Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein. Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest. Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst. Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit. Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken. In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es. Duration - 2h 15m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
German
Entkomme der Flasche
Duration:00:00:03
15 wirksame Werkzeuge, um vom Alkohol loszukommen und Ihr Leben zurückzugewinnen
Duration:00:00:07
Einführung:
Duration:00:00:03
Ertrinken vor aller Augen
Duration:00:00:03
Der verborgene Schmerz hinter dem Alkohol und die Hoffnung, die Sie hindurchträgt.
Duration:00:03:24
Kapitel 1:
Duration:00:00:03
Die Lüge, die Sie sich immer wieder erzählen
Duration:00:00:04
Warum „Mir geht es gut“ der gefährlichste Satz ist, den Sie sagen können – und wie Sie die wahren Kosten Ihres Alkoholkonsums erkennen.
Duration:00:01:24
Der gefährliche Trost von „Mir geht es gut“
Duration:00:01:17
Der Spiegelmoment
Duration:00:01:22
Die Kosten, die Sie nicht berechnen
Duration:00:00:54
Ein ehrlicher Moment
Duration:00:00:47
Einfache, echte Fortschritte
Duration:00:00:12
1. Das „Wahrheitsjournal“
Duration:00:00:25
2. Die „bessere Frage“
Duration:00:00:26
Reflexionsaufforderung
Duration:00:00:19
Wenn Sie die Erlaubnis brauchten, sich nicht mehr selbst zu belügen … hier ist sie
Duration:00:00:48
Kapitel 2:
Duration:00:00:03
Ihr Wendepunkt wartet
Duration:00:00:03
Verstehen Sie, dass der Tiefpunkt kein Ziel ist – es ist eine Entscheidung.
Duration:00:00:52
Der Mythos „Es muss schlimmer werden“
Duration:00:01:23
Eine leise Erkenntnis ist immer noch ein ausreichend lauter Grund
Duration:00:00:45
Sie entscheiden, was „genug“ bedeutet
Duration:00:00:44
Visuelle Metapher: Das Laufband, das nicht anhält
Duration:00:00:51
So erkennen Sie, ob dies Ihr Wendepunkt ist
Duration:00:00:50
Was tun mit diesem Moment?
Duration:00:00:15
1. Schreiben Sie eine persönliche „Genug“-Erklärung
Duration:00:00:30
2. Wählen Sie Ihre erste Mikroänderung
Duration:00:00:40
Die Macht einer Entscheidung
Duration:00:00:57
Kapitel 3:
Duration:00:00:03
Die Illusion des Trostes durch Alkohol
Duration:00:00:04
Warum Alkohol sich wie eine Erleichterung anfühlt – insgeheim aber Ihren Schmerz, Ihre Angst und Ihre Isolation verstärkt.
Duration:00:01:03
Der große Trick des Alkohols
Duration:00:01:03
Die Schleife, die wir erst sehen, wenn wir mittendrin sind
Duration:00:01:00
Der Kamin, der das Haus niederbrennt
Duration:00:01:00
Warum fühlt es sich immer noch so gut an?
Duration:00:00:56
Wie man bautRealKomfort, der anhält
Duration:00:00:16
1. Finden Sie Ihre Liste „Echte Erleichterung“
Duration:00:00:50
2. Benennen Sie das Gefühl, fliehen Sie nicht davor
Duration:00:00:48
Komfort soll Ihnen bringenZurückzu dir selbst – dich nicht wegnehmen
Duration:00:01:07
Kapitel 4:
Duration:00:00:03
Die Macht einer mutigen Entscheidung
Duration:00:00:04
Der Moment, in dem sich alles ändert: Entscheiden Sie sich für Nüchternheit, auch wenn Sie Angst haben, unsicher sind oder noch nicht hundertprozentig überzeugt sind.
Duration:00:01:00
Der Mythos der Gewissheit
Duration:00:00:52
Der Moment, in dem sich mein Leben veränderte
Duration:00:01:05
Mut ist nicht laut – er ist ehrlich
Duration:00:00:39
Die Metapher der Weggabelung
Duration:00:00:46
Wie man die mutige Entscheidung trifft (auch wenn man Angst hat)
Duration:00:00:18
1. Der „Ein-Tages-Vertrag“
Duration:00:00:29
2. Die „Warum-zuerst“-Erinnerung
Duration:00:00:39
In diesem Moment steckt Kraft
Duration:00:01:09
Kapitel 5:
Duration:00:00:03
Heißhunger, Auslöser und die Wissenschaft der Flucht
Duration:00:00:04
Neurowissenschaftlich fundierte Tools zur Neuverdrahtung Ihres Gehirns, damit Sie nicht mehr mit angespannter Nüchternheit abhängen müssen.
Duration:00:01:11
Sie sehnen sich nicht nach Alkohol – Sie sehnen sich nach Erleichterung
Duration:00:00:59
Die Feueralarm-Metapher
Duration:00:00:46
Den Trigger-Craving-Reward-Kreislauf verstehen
Duration:00:00:41
Wie man aus der Schleife herauskommt – ohne sich dabei zu sehr zu verausgaben
Duration:00:00:32
1. Die Methode „Name & Normalize“
Duration:00:00:55
2. Die „Zustandsänderungssubstitution“
Duration:00:01:00
Hier geht es nicht um Perfektion – es geht um Macht
Duration:00:00:52
Sie ändern nicht nur Ihre Gewohnheiten – Sie gewinnen Ihre Macht zurück
Duration:00:01:07
Kapitel 6:
Duration:00:00:03
Die Gewohnheiten durchbrechen, die Sie kaputt machen
Duration:00:00:05
So ersetzen Sie destruktive Zyklen durch kraftvolle Rituale, die Bestand haben.
Duration:00:01:10
Die verborgene Kraft des Rituals
Duration:00:01:03
Die „Hinweis-Aktion-Belohnung“-Falle
Duration:00:00:41
Die Hotelschlüssel-Metapher
Duration:00:00:43
Wie man Trinkgewohnheiten durchbricht (und ersetzt)
Duration:00:00:13
1. Identifizieren Sie Ihre Hinweise
Duration:00:00:29
2. Entwerfen Sie ein Ersatzritual
Duration:00:00:30
3. Kombinieren Sie es mit etwas Angenehmem
Duration:00:00:41
Geben Sie ihm Zeit – aber nicht blinde Zeit
Duration:00:00:33
Du bist nicht deine Gewohnheiten
Duration:00:00:33
Kleine Veränderungen. Große Freiheit.
Duration:00:01:01
Kapitel 7:
Duration:00:00:03
Die Entgiftung, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen
Duration:00:00:05
Reinigen Sie mehr als nur Ihren Körper – digitale, emotionale und Beziehungs-Entgiftung für einen sauberen Start.
Duration:00:01:04
Was füllt Ihre Tasse wirklich?
Duration:00:00:50
Die schmutzige Fenstermetapher
Duration:00:00:49
3 Bereiche zur Entgiftung, die alles verändern werden
Duration:00:00:05
1. Emotionale Entgiftung: Lassen Sie los, was Sie zurückgehalten haben
Duration:00:01:10
2. Digital Detox: Hören Sie auf, das Internet zu trinken
Duration:00:01:04
3. Beziehungsentzug: Überdenken Sie, wer Ihnen nahe sein darf
Duration:00:01:13
Sie können nicht im selben Lärm heilen, der Sie krank gemacht hat
Duration:00:00:43
Clearing ist Schöpfung
Duration:00:01:12
Kapitel 8:
Duration:00:00:03
Warum Willenskraft nicht ausreicht – und was wirklich funktioniert
Duration:00:00:05
Die Wahrheit über Motivation, Rückfall und den Aufbau unerschütterlichen Engagements durch Systeme und Unterstützung.
Duration:00:01:01
Der Willenskraft-Mythos
Duration:00:00:57
Die Metapher des Solo-Kletterers
Duration:00:01:00
Na und Tut Arbeiten?
Duration:00:00:33
Drei Werkzeuge, die besser funktionieren als Willenskraft
Duration:00:00:05
1. Überlegen Sie sich Ihre Antwort im Voraus
Duration:00:00:54
2. Bauen Sie „Reibung“ um die alte Gewohnheit auf
Duration:00:00:41
3. Erstellen Sie Ihr persönliches Sicherheitsnetz
Duration:00:00:55
Es geht nicht um Disziplin – es geht um Design
Duration:00:00:40
Sie sind nicht faul. Sie sind nicht schwach. Sie verfügen nur über unzureichende Ressourcen.
Duration:00:01:10
Kapitel 9:
Duration:00:00:03
Sich den Gefühlen stellen, die man betäubt hat
Duration:00:00:04
Wie Sie Scham, Wut, Traurigkeit und Angst verarbeiten – ohne wieder zur Flasche zu greifen.
Duration:00:01:13
Der emotionale Rückstand
Duration:00:00:46
Die Schleusenmetapher
Duration:00:00:47
Eine Emotion nach der anderen
Duration:00:00:25
1. Geben Sie ihm einen Namen, um sich damit anzufreunden
Duration:00:00:32
2. Fühle es, ohne es zu reparieren
Duration:00:00:47
3. Sprechen oder schreiben Sie es
Duration:00:00:43
Echtes Beispiel: Jess und ihre unsichtbare Trauer
Duration:00:01:13
Wenn Sie ein Gefühl vermieden haben, ist es wahrscheinlich dasjenige, das Ihre Aufmerksamkeit am meisten braucht
Duration:00:00:40
So fühlt sich emotionale Nüchternheit an
Duration:00:01:13
Kapitel 10:
Duration:00:00:03
Gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück, Sieg für Sieg
Duration:00:00:05
Wie der Alkohol Ihnen Ihr Selbstvertrauen raubte – und wie Sie es durch kleine, kraftvolle Siege wieder aufbauen.
Duration:00:01:12
Der versteckte Schaden: Gebrochene Versprechen an sich selbst
Duration:00:00:43
Die Metapher der „Mauer“
Duration:00:00:45
Warum große Ziele oft nach hinten losgehen
Duration:00:00:46
Der Plan zum Wiederaufbau des Vertrauens
Duration:00:00:13
1. Wählen Sie ein Versprechen, das Sie tatsächlich halten können
Duration:00:00:39
2. Verfolgen Sie den Gewinn sichtbar
Duration:00:00:30
3. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden
Duration:00:00:43
Beispiel aus dem echten Leben: Ethans Post-It-Notizen
Duration:00:01:06
Es geht nicht darum, irgendjemandem etwas zu beweisen
Duration:00:00:32
So steigst du auf
Duration:00:01:08
Kapitel 11:
Duration:00:00:03
Reparieren, was kaputt ist
Duration:00:00:04
Ehrliche Strategien zur Heilung von Beziehungen, zur Wiedergutmachung und zum Wiederaufbau des Vertrauens zu anderen.
Duration:00:01:24
Die Schuldspirale
Duration:00:00:44
Die Metapher des zerbrochenen Tellers
Duration:00:00:34
Wie echte Reparatur aussieht
Duration:00:00:15
1. Besitzen Sie es, ohne es zu verteidigen
Duration:00:00:34
2. Hören Sie mehr zu als Sie sprechen
Duration:00:00:38
3. Stellen Sie diese einfache, mutige Frage:
Duration:00:00:35
Was ist, wenn sie dir nicht vergeben?
Duration:00:00:41
Beispiel aus dem echten Leben: Mia und ihre Schwester
Duration:00:01:04
Drei Wahrheiten, die Sie bei der Reparatur beachten sollten
Duration:00:00:26
Heilung ist gegenseitig
Duration:00:01:07
Kapitel 12:
Duration:00:00:03
Die unerwartete Freude der Langeweile
Duration:00:00:04
Lernen Sie, Frieden, Präsenz und die ruhigen Momente des Lebens zu lieben, ohne einen Kick zu brauchen.
Duration:00:01:13
Alkohol lehrte dich, die Stille zu fürchten
Duration:00:00:50
Die Deckenventilator-Metapher
Duration:00:00:49
Was Langeweile istEigentlichVon Ihnen gefragt
Duration:00:00:47
Praktische Möglichkeiten, Langeweile in der Nüchternheit neu zu definieren
Duration:00:00:11
1. Planen Sie „Nichts“-Zeit ein
Duration:00:00:37
2. Erstellen Sie eine „Langeweile-Box“
Duration:00:00:46
3. Versuchen Sie ein „Langeweile-Fasten“
Duration:00:00:33
Beispiel aus dem echten Leben: Clara und ihre Angst um 20 Uhr
Duration:00:00:56
Das Leben ruhig sein zu lassen bedeutet, sich selbst zu erlauben
Duration:00:00:34
Das Leben, das Sie sich wünschen, könnte sich an dem Ort verstecken, den Sie bisher gemieden haben
Duration:00:01:19
Kapitel 13:
Duration:00:00:03
Freiheit darin finden, wer Sie wirklich sind
Duration:00:00:04
Entdecken Sie Ihre Identität jenseits des Alkohols – und werden Sie zu einer mutigeren Version Ihrer selbst.
Duration:00:01:13
Was Alkohol früher bewirkte (und was er erforderte)
Duration:00:00:56
Die Metapher des „beschlagenen Spiegels“
Duration:00:00:47
Was Identität bei der Genesung wirklich bedeutet
Duration:00:00:44
Beispiel aus dem echten Leben: Janelles Wiederentdeckung
Duration:00:01:04
So entdecken Sie Ihr wahres Ich wieder
Duration:00:00:13
1. Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie als Kind geliebt haben
Duration:00:00:29
2. Fragen Sie: „Bin ich das oder eine Gewohnheit?“
Duration:00:00:28
3. Definieren Sie Ihre Werte neu
Duration:00:00:32
Das ist Identität ohne Entschuldigung
Duration:00:00:35
Das ist keine Neuerfindung – es ist eine Wiedervereinigung
Duration:00:01:04
Kapitel 14:
Duration:00:00:03
Der Höhepunkt eines zielgerichteten Lebens
Duration:00:00:05
Die Leere durch Visionen ersetzen – wie Sie Sinn, Kreativität und Freude finden, die Ihnen Alkohol niemals geben könnte.
Duration:00:00:54
Die unsichtbare Leere, die Alkohol hinterlässt
Duration:00:00:44
Was ist eigentlich der Zweck?
Duration:00:00:38
Die Leuchtturm-Metapher
Duration:00:00:38
Beispiel aus dem echten Leben: Marcus findet sein „Warum“ im Service
Duration:00:00:54
So finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben
Duration:00:00:13
1. Was macht Ihnen Freude – auch nur ein bisschen?
Duration:00:00:31
2. Wer braucht das, was Sie durchgemacht haben?
Duration:00:00:31
3. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, klein anzufangen?
Duration:00:00:27
Einfache Werkzeuge für ein zielgerichtetes Leben
Duration:00:00:38
Der Sinn liegt darin, was Sie in das Leben Ihrer Wahl stecken
Duration:00:00:36
Lassen Sie dies der Beginn des Lebens sein, für das Sie nüchtern bleiben möchten
Duration:00:01:09
Kapitel 15:
Duration:00:00:03
Jemand werden, auf den sich andere verlassen können
Duration:00:00:05
Wie Ihre Heilung zu einem Licht für andere wird – auch wenn Sie Ihren Weg noch suchen.
Duration:00:00:34
Sie müssen nicht geheilt sein, um hilfreich zu sein
Duration:00:00:52
Die Lagerfeuer-Metapher
Duration:00:00:51
Beispiel aus dem echten Leben: Tom und der leere Stuhl
Duration:00:00:57
Wie man ein sicherer Ort für andere ist (ohne sich selbst zu verlieren)
Duration:00:00:16
1. Führen Sie mit Zuhören, nicht mit Reparieren
Duration:00:00:23
2. Teilenausdie Narbe, nicht die Wunde
Duration:00:00:24
3. Bieten Sie Ermutigung, keine Erwartungen
Duration:00:00:22
Warum es hilft, anderen zu helfenDu
Duration:00:00:33
Sie werden zu einer Geschichte, die jemand anderen rettet
Duration:00:01:22
Schlusskapitel:
Duration:00:00:03
Du hast nicht einfach aufgegeben – Du bist lebendig geworden
Duration:00:00:05
Dies ist nicht das Ende Ihrer Geschichte – es ist der Anfang des Lebens, das Sie endlich leben können.
Duration:00:01:18
Eine neue Art von Stärke
Duration:00:00:57
Das letzte Bild: Die offene Tür
Duration:00:00:47
Sie wissen bereits, was zu tun ist
Duration:00:00:52
Bevor Sie gehen: Ein paar Dinge, die Sie mitnehmen sollten
Duration:00:00:42
Ein letzter Segen für den Weg, der vor uns liegt
Duration:00:00:43
Teilen Sie mit, was Ihnen geholfen hat
Duration:00:01:03