Soulever le brouillard
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Certains matins, il est difficile de simplement s’asseoir dans son lit.
Le poids dans votre poitrine, les pensées qui s’emballent, la tension derrière vos yeux : tout est là avant même que vous ne preniez votre premier souffle de la journée.
Peut-être que vous en avez assez de faire semblant que tout va bien.
Peut-être que vous vous présentez au travail, à votre famille ou même simplement à vos responsabilités de base, mais au fond de vous, vous avez l’impression de vous effondrer – et personne ne le voit vraiment.
Ou peut-être que vos émotions arrivent comme des vagues : soudaines, fracassantes et impossibles à prévoir.
Un instant, tout va bien. L'instant d'après, vous êtes anxieux, engourdi, dépassé ou triste pour des raisons inexplicables. Et vous souhaitez simplement que cela cesse.
Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul et vous n’êtes pas brisé.
Vous êtes humain. Vous faites des efforts. Et vous méritez des outils quiréellement aider.
C’est pour cela que ce livre existe.
Soulever le brouillardIl ne s'agit pas de solutions miracles ni de positivité toxique. Il ne vous dira pas de « penser simplement à des choses heureuses » ou de faire comme si la douleur n'existait pas.
Au lieu de cela, il vous donne15 outils simples et pratiques à utiliser au quotidien—même les jours les plus difficiles.
Chaque chapitre propose un outil spécifique conçu pour vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle, un peu plus ancré et beaucoup plus optimiste.
Pas besoin de passer des heures à essayer ni d'avoir un état d'esprit parfait. Il vous suffit d'avoir la volonté d'essayer, étape par étape.
Ce livre est structuré pour marcher avec vous, et non devant vous.
Duration - 1h 52m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Francine G.
Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Certains matins, il est difficile de simplement s’asseoir dans son lit. Le poids dans votre poitrine, les pensées qui s’emballent, la tension derrière vos yeux : tout est là avant même que vous ne preniez votre premier souffle de la journée. Peut-être que vous en avez assez de faire semblant que tout va bien. Peut-être que vous vous présentez au travail, à votre famille ou même simplement à vos responsabilités de base, mais au fond de vous, vous avez l’impression de vous effondrer – et personne ne le voit vraiment. Ou peut-être que vos émotions arrivent comme des vagues : soudaines, fracassantes et impossibles à prévoir. Un instant, tout va bien. L'instant d'après, vous êtes anxieux, engourdi, dépassé ou triste pour des raisons inexplicables. Et vous souhaitez simplement que cela cesse. Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul et vous n’êtes pas brisé. Vous êtes humain. Vous faites des efforts. Et vous méritez des outils quiréellement aider. C’est pour cela que ce livre existe. Soulever le brouillardIl ne s'agit pas de solutions miracles ni de positivité toxique. Il ne vous dira pas de « penser simplement à des choses heureuses » ou de faire comme si la douleur n'existait pas. Au lieu de cela, il vous donne15 outils simples et pratiques à utiliser au quotidien—même les jours les plus difficiles. Chaque chapitre propose un outil spécifique conçu pour vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle, un peu plus ancré et beaucoup plus optimiste. Pas besoin de passer des heures à essayer ni d'avoir un état d'esprit parfait. Il vous suffit d'avoir la volonté d'essayer, étape par étape. Ce livre est structuré pour marcher avec vous, et non devant vous. Duration - 1h 52m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Francine G. Published Date - Tuesday, 21 January 2025.
Language:
French
Soulever le brouillard
Duration:00:00:03
15 outils quotidiens pour gérer la dépression, l'anxiété et les sautes d'humeur
Duration:00:00:06
Introduction:
Duration:00:00:03
Quand la lumière semble trop lointaine
Duration:00:02:30
Chapitre 1 – La vérité : vous n'êtes pas brisé : briser le mythe de l'imparfait. Vous n'êtes pas faible.
Duration:00:00:07
Votre esprit essaie de vous protéger. Comprendre cela est la première étape vers la guérison.
Duration:00:01:37
Votre cerveau essaie de vous aider, mais il n'y parvient pas bien.
Duration:00:01:03
Vous avez mené une bataille invisible sans carte
Duration:00:01:09
La véritable première étape : abandonner la honte
Duration:00:00:38
Un petit changement puissant que vous pouvez faire aujourd'hui
Duration:00:00:46
Invite à la journalisation
Duration:00:00:17
Avant de tourner la page
Duration:00:00:38
Chapitre 2 – Nommer la tempête : ce que vous ressentez vraiment
Duration:00:00:05
Apprenez à identifier précisément vos émotions pour qu'elles cessent de vous submerger. La clarté commence lorsque vous nommez ce qui vous fait mal.
Duration:00:00:58
Quand on ne peut pas le nommer, on ne peut pas le calmer
Duration:00:00:59
Du flou au clair : le pouvoir de l'émotion précise
Duration:00:00:46
La roue des sentiments : un décryptage quotidien
Duration:00:01:14
La vraie vie : une histoire de nommage de la tempête
Duration:00:00:53
Une pratique quotidienne simple
Duration:00:00:48
Chapitre 3 – La réinitialisation matinale de 5 minutes :
Duration:00:00:06
Un outil matinal simple et répétable pour reprendre le contrôle et le calme avant que le chaos ne commence
Duration:00:01:11
La spirale du matin est réelle
Duration:00:00:47
Le pouvoir des cinq premières minutes
Duration:00:00:43
La vraie vie : le matin qui a tout changé
Duration:00:00:59
La réinitialisation matinale de 5 minutes (à essayer demain)
Duration:00:01:49
Chapitre 4 – Briser la boucle : comment détecter la pensée en spirale
Duration:00:00:06
Maîtrisez l'anxiété avant qu'elle ne vous gâche la journée. Un outil quotidien pour lutter contre la suranalyse et le catastrophisme.
Duration:00:01:23
Le système d'alarme de l'esprit est sensible, pas stupide
Duration:00:01:06
Un moment réel : de la spirale à l'immobilité
Duration:00:01:10
L'outil Interruption et Ancrage : Arrêtez la spirale avant qu'elle ne s'aggrave
Duration:00:01:19
Pourquoi cela fonctionne (même si cela semble idiot au début)
Duration:00:00:38
Chapitre 5 – Micro-victoires : pourquoi les petits succès comptent plus que vous ne le pensez
Duration:00:00:06
Passez du mode survie à l'élan. Célébrez le progrès, pas la perfection.
Duration:00:01:02
Le mensonge de la pensée « tout ou rien »
Duration:00:00:39
Redéfinir le progrès : le pouvoir des micro-victoires
Duration:00:00:53
La vraie vie : une victoire qui a changé l'histoire
Duration:00:01:14
La science du cerveau derrière la célébration des petites victoires
Duration:00:00:47
Comment pratiquer les micro-victoires (sans lever les yeux au ciel)
Duration:00:00:57
Chapitre 6 – L’habitude d’ancrage : ancrez-vous dans le présent
Duration:00:00:05
Un outil facile à apprendre pour rester présent lorsque vos émotions vous tirent en arrière ou en avant dans le temps.
Duration:00:01:17
Qu’est-ce que la mise à la terre et pourquoi fonctionne-t-elle si bien ?
Duration:00:00:49
La vraie vie : un vol, une crise de panique et un siège près de la fenêtre
Duration:00:01:04
La technique de mise à la terre 5-4-3-2-1
Duration:00:01:32
Créez l'habitude, pas le moment héroïque
Duration:00:00:41
Vous avez le droit de ralentir
Duration:00:00:23
Chapitre 7 – Réécrire votre voix intérieure : comment changer le dialogue intérieur qui vous fait mal
Duration:00:00:07
Comment changer votre dialogue interne pour qu’il motive au lieu d’attaquer.
Duration:00:01:12
Votre voix intérieure a été enseignée, pas choisie
Duration:00:00:51
La vraie vie : la voix intérieure qui a brisé sa confiance en elle
Duration:00:01:05
Comment commencer à réécrire la voix dans votre tête
Duration:00:00:21
1. REMARQUEZ la voix
Duration:00:00:22
2. NOMMER la croyance
Duration:00:00:22
3. NOURRIR avec vérité
Duration:00:00:40
À quoi ressemble la gentillesse (même quand on ne la ressent pas)
Duration:00:00:41
Chapitre 8 – L’équation énergétique : carburant, sommeil et lien avec l’humeur
Duration:00:00:06
Comprendre comment la santé physique nourrit la santé mentale — et les 3 habitudes quotidiennes les plus négligées.
Duration:00:00:59
Votre corps n'est pas séparé de votre humeur
Duration:00:00:56
La vraie vie : un burn-out qui ressemblait à une dépression
Duration:00:01:10
L'équation énergétique en trois parties
Duration:00:00:09
1. Carburant : ce que vous mangez et buvez
Duration:00:00:34
2. Sommeil : quantité et qualité
Duration:00:00:41
3. Rythme : mouvement et routine
Duration:00:00:43
Le mythe de « l'esprit sur le corps »
Duration:00:00:34
Ce que vous pouvez faire aujourd'hui (même si vous êtes épuisé)
Duration:00:00:37
Chapitre 9 – Cartographie de l'humeur : un bilan quotidien pour avoir une vue d'ensemble
Duration:00:00:07
Suivez vos tendances. Prévoyez les creux. Soyez moins perturbé par vos émotions au fil du temps.
Duration:00:01:00
Quand vous vous sentez perdu à l'intérieur de vous-même
Duration:00:00:50
La vraie vie : le calendrier qui lui a sauvé la raison
Duration:00:01:02
Pourquoi la cartographie de l'humeur fonctionne
Duration:00:00:54
Comment commencer la cartographie de l'humeur (aucune application sophistiquée requise)
Duration:00:00:14
Étape 1 : Choisissez une méthode
Duration:00:00:17
Étape 2 : Enregistrez votre humeur une fois par jour
Duration:00:00:40
Étape 3 : Recherchez les tendances toutes les 1 à 2 semaines
Duration:00:00:27
Que suivre (si vous souhaitez approfondir)
Duration:00:00:39
Chapitre 10 – Le rituel de l’espace sûr : instaurer une pratique quotidienne de sécurité émotionnelle
Duration:00:00:08
Créez une pratique quotidienne de sécurité émotionnelle — un endroit pour respirer, ressentir et être.
Duration:00:01:19
Pourquoi la sécurité émotionnelle n'est pas un luxe, c'est une nécessité
Duration:00:00:53
La vraie vie : la chaise devenue sanctuaire
Duration:00:00:55
Qu'est-ce qu'un rituel d'espace sûr ?
Duration:00:00:44
Concevoir votre propre rituel d'espace sécurisé
Duration:00:00:11
1. Choisissez votre espace physique
Duration:00:00:29
2. Choisissez votre objet ou rituel d'ancrage
Duration:00:00:27
3. Fixez une limite de temps (commencez petit)
Duration:00:00:33
Ce n'est pas de l'indulgence. C'est du recâblage.
Duration:00:00:49
Chapitre 11 – Le pouvoir de dire non : fixer des limites émotionnelles sans culpabilité
Duration:00:00:07
Fixez des limites émotionnelles sans culpabilité. Dire « non » est un outil de paix.
Duration:00:01:00
Le mythe de la « gentillesse »
Duration:00:00:46
La vraie vie : un texte qui a tout changé
Duration:00:01:04
Les frontières ne sont pas des murs, ce sont des portes avec des serrures
Duration:00:00:48
Comment commencer à dire non sans culpabilité (ou moins)
Duration:00:00:15
1. La Pause
Duration:00:00:22
2. Le gentil non
Duration:00:00:21
3. L'enregistrement intérieur
Duration:00:00:27
Une vérité que vous pourriez avoir besoin d'entendre aujourd'hui
Duration:00:00:33
Chapitre 12 – Ressentir pour guérir : maîtriser les ondes émotionnelles
Duration:00:00:06
Apprenez à surmonter la tristesse, la peur et la rage sans vous laisser emporter.
Duration:00:01:19
Que se passe-t-il lorsque vous ne ressentez pas ce que vous ressentez
Duration:00:00:49
La vraie vie : la rage qui n'était pas que de la rage
Duration:00:00:56
Le modèle « vague » de l'émotion
Duration:00:00:56
Comment surfer sur une vague émotionnelle sans s'y noyer
Duration:00:00:10
1. Remarquez sans juger
Duration:00:00:16
2. Entrez dans votre corps
Duration:00:00:26
3. Restez curieux, pas réactif
Duration:00:00:13
4. Laissez-le monter et descendre
Duration:00:00:19
Important : il ne s'agit pas d'être seul avec la douleur
Duration:00:00:33
Chapitre 13 – La connexion plutôt que l’isolement : pourquoi vous n’êtes pas obligé de le faire seul
Duration:00:00:07
Étapes pratiques pour construire un véritable système de soutien, même si vous commencez avec zéro énergie.
Duration:00:01:13
Pourquoi nous nous retirons lorsque nous avons le plus besoin de soutien
Duration:00:01:08
La vraie vie : le mémo vocal qui a changé son histoire
Duration:00:01:08
Vous n’avez pas besoin d’une foule, vous avez besoin d’un cercle
Duration:00:00:47
Comment se reconnecter lorsque l'on se sent déconnecté
Duration:00:00:14
1. La démarche « sans pression »
Duration:00:00:25
2. Le point de contact d'assistance planifiée
Duration:00:00:22
3. Le Plan social ajusté en fonction de l'énergie
Duration:00:00:23
Et si je n’avais personne en ce moment ?
Duration:00:00:58
Chapitre 14 – La boîte à outils de la résilience : que faire les mauvais jours ?
Duration:00:00:06
Un plan personnalisé à utiliser lorsque tout semble trop difficile.
Duration:00:01:07
L'illusion que les « mauvais jours » effacent les progrès
Duration:00:00:48
La vraie vie : le classeur qui l'a aidé à rester
Duration:00:01:07
Votre boîte à outils de résilience : ce qu'il faut y inclure
Duration:00:00:18
1. Outils de mise à la terre
Duration:00:00:21
2. Rappels apaisants
Duration:00:00:21
3. Liste de support
Duration:00:00:24
4. Micro-actions
Duration:00:00:18
5. Joy Sparks (même si elles sont faibles)
Duration:00:00:21
6. Encouragements du passé
Duration:00:00:26
Important : restez simple et honnête
Duration:00:00:32
Chapitre 15 – Réécrire le scénario : devenez l’auteur de votre histoire intérieure
Duration:00:00:06
Apprenez à changer la façon dont vous vous parlez et à remodeler votre vie de l’intérieur.
Duration:00:01:04
Le narrateur dans votre tête
Duration:00:00:57
La vraie vie : du critique au coach
Duration:00:01:04
Trois pratiques simples pour réécrire votre scénario intérieur
Duration:00:00:19
1. Nommez le narrateur
Duration:00:00:27
2. Adoptez une voix plus douce
Duration:00:00:33
3. Créez une pratique quotidienne de « changement de script »
Duration:00:00:29
Vous êtes l'auteur maintenant
Duration:00:00:26
Chapitre de clôture – Le brouillard se lève de l'intérieur
Duration:00:00:05
Un dernier mot de quelqu’un qui voit votre force maintenant – clairement.
Duration:00:01:35
Le phare et la lanterne
Duration:00:01:16
Vous en savez plus que vous ne le pensez
Duration:00:01:02
Quand vous sentez que vous glissez
Duration:00:00:40
Ce dont j'espère que vous vous souviendrez le plus
Duration:00:00:49
Une dernière invitation
Duration:00:00:35
Et enfin…
Duration:00:00:26